14 найбільших міфів про фітнес, які є нісенітницею
Час читання: 7 хвилин
Міфи про фітнес і тихий пост у тренажерному залі
Це легко зробити Міфи про фітнес Потрапляння в пастку: Ваш партнер по тренуванню дає вам підказку щодо вправ, а ви передаєте підказку людям, яких знаєте. Як і тиха пошта, можливо, у кожного є свій анекдот, який надає всій історії трохи більше пікантності.
Або як щодо того, щоб тренер вашої дитини порадив вам. До того ж так говорять батьки інших дітей у групі - їхніх дітей навчає той самий тренер. Неважливо, якщо так багато людей говорять про це, це має бути правдою.
У спортивних залах світу багато міфів і напівправд - і деякі з них зберігаються вперто в головах десятиліттямиУ спортсмена, а іноді і тренера в тренажерному залі.
Деякі міфи справедливі нешкідливі напівправди, але багато інших насправді можуть бути шкідливими. Якщо ви досить довго всмоктуєтесь у міфи про фітнес, ви можете отримати пропущені результати Розчарування вправами причина і іноді навіть призводять до травм.
Цілком природно, що багато хто попадається на той чи інший міф - хто не любить пробувати щось, що раптом зробило плечі вашого друга на 10 см товщі?!
Але: Те, що справедливо для однієї людини, може бути неправдою для іншої людини. Можливо, ваш партнер по тренуванню просто з’їв більше, і це не було 1000 одноруких локонів біцепса на одній нозі.
Отже, маючи це на увазі, ми тут 14 найбільш стійких міфів про фітнес, якому сьогодні насправді ніхто не повинен вірити.
1. Ні болю, ні виграшу. Чим важче ви тренуєтесь, тим швидше ви нарощуєте м’язи.
Перший з Міфи про фітнес, що зовсім не відповідає дійсності. Особливо це стосується силових спортсменів навіть контрпродуктивно. Ріст м’язів базується на загальному адаптаційному синдромі - ГАЗ.
Адаптація м’язи до заданого тренувального стимулу потрібен час і відбувається не під час тренування, а в час після тренування.
Детальніше про це ви можете прочитати в моєму дописі в блозі про основи ефективних силових тренувань. Щоб уникнути перетренованості та травм, спричинених надмірним навантаженням, краще не вимагати від свого тіла більше, ніж його здатність до регенерації.
2. Біг підтюпцем погано впливає на ваші силові тренування.
Це твердження є помилковим у цій загальній формі - " кількість робить отруту. Щоденний біг марафону, безсумнівно, значно перевищить регенеративну здатність ваших м’язів.
У потрібній для вас дозі кардіотренажери навіть можуть це зробити Поліпшити здатність м’язів до регенерації і ваш метаболізм отримує гідний поштовх.
Найкраще, що у вас є ще один внесок для Здоров’я вашої серцево-судинної системи робити.
3. Кардіо має більше сенсу, ніж силові тренування для спалювання жиру.
Тренування на кардіо насправді є чудовим способом спалити калорії та збільшити витрати калорій. Для порівняння: спортсмен вагою 80 кг згоряє за 60 хвилин: 800 ккал від пробіжки, 770 ккал від їзди на велосипеді або 550 ккал від силових тренувань.
Все-таки це так не обов'язково кращий спосіб, втрачати жир. Як ви вже читали вище, має Тренування з обтяженнями має велику перевагу в тому, що ви також формуєте м’язи, які збільшують швидкість обміну речовин у спокої в довгостроковій перспективі. То чому б не поєднати найкраще з обох світів? Дивіться 2-й пункт.
4. Якщо в одній групі м’язів проводиться більше одного тренування, перетренування неминуче.
Тут теж ми повернулися до Здатність до регенерації. Як ви можете прочитати у дописі в блозі про основи ефективних силових тренувань, це залежить від багатьох факторів у вашому житті.
Наприклад, ваш раціон харчування, рівень стресу у вашому повсякденному житті та ваші звички спати.
5. Багато повторень допоможе вам краще визначити м’язи.
Вправи з малою вагою та великими повтореннями несуть жодним чином кращого визначення ваші м’язи.
Причина проста: більшості спортсменів бракує визначення не тому, що вони не мають м’язів, а тому, що Жир «затуляє» м’язи.
6. Хрумтіння або інші вправи для живота допомагають вам цілеспрямовано спалювати жир на животі.
Тренування певної м’язової волі ніколи не спалюйте жир над м’язом. Ваша ДНК визначає, де ваше тіло зберігає жир, наприклад, на стегні або шлунку. Єдине рішення - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Ви можете прочитати більше про це в моєму дописі про міф про дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Дефіцит калорій Ви можете досягти цього за допомогою дієти, або збільшити витрату калорій за допомогою (силових) тренувань.
Так як ви також пройшли тренування Нарощує м’язи, а м’язам потрібна енергія (калорії), ви збільшуєте витрати калорій продовжувати. Результат? Можливо, більший дефіцит калорій.
7. Ви спалюєте жир лише після 30 хвилин вправ!
На жаль, це теж неправильно. Тіло спалює жир 24/7. Однак існують види спорту, які змушують вас горіти більше за інших.
Навіть якщо у вас більше м’язової маси, ваше тіло також спалює більше жиру на день. Ось чому М'язи такі приголомшливі - вони спалюють жир навіть під час сну.
8. Ви повинні потіти, якщо ваше тренування має бути ефективним.
Потіння - це простий і природний процес, де ваше тіло намагається знизити температуру тіла.
9. Ви можете добре наростити м’язи лише за допомогою розділених планів тренувань.
Цей міф, ймовірно, походить з часів, коли Журнали з бодібілдингу Кожного тижня розкопували три нові братан-спліти з найдивовижнішими новими вправами.
Справа в тому, що Частота (частота) вашого навчання не ключ до нарощування м’язів є. Якщо обсяг був однаковим, більша частота тренувань не призводила до вищого росту м’язів.
Тобто, що Ключ до нарощування м’язів - це тренувальний об’єм.
10. Розтяжка перед тренуванням захищає м’язи від травм.
Багато розтягують м’язи перед тренуванням щоб отримати якийсь ефект розминки. На жаль, це теж несприятливий для Ваших подальших силових тренувань.
Розтягуванням (тимчасовим подовженням м’язів/сухожиль), М'язова напруга знизилася. Це в кінцевому рахунку навіть збільшує ризик отримання травм.
11. Ви ніколи не отримаєте жирову зброю без ізоляційних вправ.
Справа в тому, що: Ізолюючі вправи призводять до точно такого ж нарощування м’язів, як і базові вправи. У моєму дописі в блозі «Основні вправи проти ізоляційних вправ» ви можете прочитати попередній перелік.
Оскільки базові вправи та ізоляційні вправи призводять до однакових результатів, особливо Фактор часу є вирішальною перевагою в базових вправах.
Ви можете тренувати кілька груп м’язів за коротший проміжок часу настільки ж ефективно, як якщо б тренували кожен м’яз індивідуально, використовуючи багато різних вправ ізольовано.
Користь від ізоляційних вправ наприклад, нижній Стрес на центральну нервову систему і, як результат, краща регенерація.
Якнайшвидше втратити набридливий жир на животі - мета багатьох дієт. Не хвилюйтеся, ваше тіло не чекає 30 хвилин, поки ви почнете втрачати жир.
12. Не можна нарощувати м’язову масу за допомогою вправ на вагу тіла.
Цей міф не відповідає дійсності в такому загальному вигляді. Також Вправи на вагу тіла зрештою рухають вагу - вага вашого тіла. Тобто ваше тіло буде на вищому рівні Відповідно відрегулюйте навантаження і нарощувати м’язи, наприклад, коли ви робите все більше віджимань.
Однак тут є одна Обмежте вгору. З певного діапазону повторень, Регулювання лише мінімальне. Цього обриву можна легко уникнути, якщо знову збільшити інтенсивність тренування та змінити подразник.
Наприклад, ви можете робити однорукі віджимання або до розширені вправи як віджимання на планші або стійці на руках. Якщо поглянути на більшість гімнасток так, то легко зрозуміти, що вправи на вагу тіла без сумніву є чудовими навичками нарощування м’язів. Можливо, це займе більше часу.
A Перевага силових тренувань полягає в тому, що ви можете спланувати тренування і завжди мати легко регульований важіль для ваги прогресивне збільшення мати.
13. Дієти з низьким вмістом вуглеводів - найкращий спосіб схуднути.
Неправильно. Зрештою, в будь-якій дієті враховується лише баланс калорій. Якщо ви їсте більше, ніж споживаєте, ви набираєте вагу (надлишок калорій). Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви втрачаєте вагу (дефіцит калорій).
Через високу зв’язуючу здатність вуглеводів з водою ви втрачаєте в одному Низькоуглеводна дієта, особливо спочатку велика вага. Залишаючи вуглеводи, ваше тіло більше не може затримувати стільки води.
Однак у довгостроковій перспективі дієта з низьким вмістом вуглеводів призведе до втрати більше немає жиру, ніж за допомогою будь-якої іншої дієти.
Детальніше про це ви можете прочитати в моїй статті “Дієта з низьким вмістом вуглеводів - міф чи чудо-зброя?”. Там ви також можете дізнатися, чому Низькоуглеводні дієти наприклад добре для діабетиків може бути.
14. Жінки здаються мускулистими та чоловічими завдяки силовим тренуванням.
Неправильно. Основою для нарощування м’язів є гормон тестостерону - незалежно від статі. Звичайно, тестостерон має і інші позитивні властивості. Тестостерон зазвичай є "статевим гормоном" чоловіків, який в основному виробляється в яєчках.
Тим не менше Жінки також потребують тестостерону для нарощування м’язів (серед іншого). Жінки виробляють тестостерон у Яєчники. Потім частина тестостерону перетворюється на естроген. Основним правилом є таке Жінки приблизно на 1/10 рівня тестостерону у чоловіків виробляти або потрібно залишатися здоровим.
Через значно знизити рівень тестостерону Жінкам також не потрібно турбуватися про набір надмірної м’язової маси.
Лише уривок з довгого списку міфів про фітнес
Отже, це вони, уривок із 14 найбільших міфів про фітнес, які можуть вивести багатьох спортсменів на неправильний шлях.
Список, можливо, можна продовжувати ще кілька сторінок. Як щодо "Вправи можуть перетворити жир у м’язову масу" або "Тренування тверезими краще для спалювання жиру!".
У майбутньому це може бути додатковим внеском џ ™ ‚