14 обмінних страв на сніданок для схуднення; Форма і фітнес
Краще сніданок, краще тіло. Звучить просто, правда? Це може бути. Все, що вам потрібно зробити, - це піднятись і засяяти і взятися за справу, перемагаючи цілі щодо схуднення спочатку кількома корисними порадами. Ці обміни не тільки дадуть вам дисциплінованість, коли ви пройдете свій день, всі ваші уважні ранки складуться і змусять вас худне в найкоротші терміни. Один фунт дорівнює 3500 калоріям, отже, скоротивши 5749, ви втратите більше фунта на тиждень. Все, що потрібно, - це коригування тут і торгівля там, щоб зменшити розрив у вашому ідеальному вазі.
А після того, як ви поснідали, ви можете схилитися до обіду, а ще краще вечеряти, поки будете за цим! Але перш ніж випередити себе, зробіть перший крок з одним із цих 19 високобілкових сніданків, який дозволить вам бути ситим і не озиратися назад.
Навіщо скорочувати 110 калорій, коли у вас може бути однаковий смак фруктового соку, але жодного з калорій? Лимонна вода (або апельсинова вода) - ідеальний замінник вашого ранкового виступу. Крім того, він має великі переваги: що відбувається з вашим організмом, коли ви щодня п'єте лимонну воду
Shutterstock
Є причина, чому цукор є одним із інгредієнтів у нашому списку з 7 речей, яких ніколи не слід додавати до кави. І це тому, що він додає непотрібних і порожніх калорій до вашої звичайної чашки кави, не приносячи вам ніякої користі. Одна упаковка цукру містить 20 калорій, тож додавання всього 3 пакетиків додасть до вашої чашки 60 калорій. Насправді, одне дослідження показало, що середньостатистична людина щоранку додає близько 69 надлишкових калорій, переважно цукру, до своєї кави. Це може здатися не дуже багато, але якщо ви випиваєте щонайменше дві чашки його на день, це число падає до трохи менше 1000 калорій щотижня. Недарма ця практика є в нашому списку з 37 найгірших звичок для сніданку для вашої талії. Тож, якщо ви п’єте його темним кольором або бризкаєте молоком, зробіть собі послугу і відтепер не допускайте цукру до рівняння.
Shutterstock
Незважаючи на те, що бублик, котрий ти щодня вживаєш, - це цільна пшениця, це все одно не робить цей вибір прийнятним вибором у нашій книзі - і не лише тому, що ти всюди розмазуєш вершковий сир. Окрім доливок, бублик марки Thomas наповнений порожніми калоріями - точніше 240 з них! Але оскільки ми розуміємо, що просити заборонити улюблений сніданок у смітті може бути багато, ми пропонуємо компроміс. Використовуючи тонкий шматочок тосту і додаючи трохи все тієї ж приправи з ароматом бубликів тієї ж марки, ви можете зменшити кількість калорій більш ніж наполовину, заощадивши 260, перш ніж щось вживати, якщо ви їсте двічі на тиждень. Щоб допомогти вам вибрати здоровий хліб, не пропустіть 18 найкращих та найгірших хлібів, придбаних у магазині, стверджують експерти.
Shutterstock
Навіть якщо ви ходите за здоровими начинками, цей тост не зовсім невинний. Насправді, згідно з USDA, кожен шматочок цільнозернового хліба містить 100 калорій. Це означає, що якщо ви додали його до ранкової їжі як хрустку сторону, пора його викинути. Але якщо ви зробите це їжею, чи то горіховим маслом, чи то скибочками авокадо, у вас завжди є можливість захопити улюбленого солодкою картоплею. Киньте скибочку цього овоча в тостер - так, ви правильно прочитали - і покладіть зверху, як шматок хліба. Просто нам довіртесь; 100 грамів, що на 161 калорію менше, ніж 100 грам улюбленого хліба тричі на тиждень.
Shutterstock
Навіщо купувати варення, коли у вашому розпорядженні свіжі фрукти? Наступного разу, коли у вас виникне спокуса використати столову ложку обробленої речовини, яка USDA дорівнює 56 калоріям, замість цього перейдіть за справжньою малиною. Ви можете споживати його півсклянки тричі на тиждень і заощадити зайві 72 калорії, які ви отримаєте з малиновим желе. Перестаньте шукати вибачливу заміну, коли вам не потрібно.
Shutterstock
Відкладіть ложку і відійдіть від ароматизованого йогурту, перш ніж хтось постраждає. Ви вважаєте, що ми перебільшуємо, але вибиття коробки густого і кремово-вершково-персикового йогурту Йоплайта, наприклад, дійсно може зірвати ваші цілі щодо схуднення. Маючи 180 калорій, не кажучи вже про майже 30 грамів цукру, вам набагато краще починати день з чого-небудь грецького чи ісландського сорту. Ми рекомендуємо Sigr's 0% Skyr в ісландському стилі; він оцінив високо, коли ми протестували 12 йогуртів, а в чашці 5 унцій лише 100 калорій. Робіть обмін чотири рази на тиждень і заощаджуйте 320 калорій.
Shutterstock
Зовнішній вигляд може бути оманливим. Можливо, коробка, в яку ви потрапили пластівці, виглядала здоровою, але уважніший погляд на етикетку поживних речовин часто скаже вам інакше. (Див.: 20 найгірших «здорових» круп.) Наприклад, цільна крупа та медова каша «Медовий хруст» може здатися поживним вибором; все-таки там написано "цільне зерно". Але не обманюйте. Замість цукрової крупи спробуйте мюслі. Цей швейцарський суміш для сніданку виготовляється із цільної вівсяної каші, горіхів, насіння та сухофруктів для ситної їжі з високим вмістом білка, корисних жирів та клітковини - макроелементного профілю, який надовго збереже вас ситими.
Shutterstock
Більше молока означає більше калорій. Згідно з USDA, одна чашка дорівнює 103, і це підсумовує, чи додаєте ви трохи кави, виливаєте її у свою миску з крупами чи просто п'єте. Ніхто не каже, щоб виключити його зі свого раціону, якщо у вас непереносимість лактози, але перехід на інший варіант три рази на тиждень не міг зашкодити. Одна чашка Альтернативи шовкового мигдалю на 43 калорії менше, і ви будете мати молочні вуса, щоб відчувати себе чудово.
Shutterstock
Хочете дотримуватися коров’ячого молока для своєї каші замість того, щоб переходити на горіхове молоко? Нема проблем. Просто виберіть молоко зі зниженою жирністю на 2% замість незбираного. Ця проста торгівля дозволяє економити 30 калорій на день!
Shutterstock
Якщо ви все-таки збираєтеся бублики, не відчувайте (занадто великого) тиску, щоб позбавити їх раціону, але принаймні спробуйте відполірувати начинки. Хоча ми не знаємо, скільки ви зазвичай розкладаєте, ми знаємо, що 100 грам вершкового сиру - це 342 калорії та 34 грами жиру, якщо вам цікаво. Економте 488 калорій з такою ж кількістю сиру двічі на тиждень, зберігаючи білок. Не б’йте, поки не спробуєте з змішаними ягодами.
Хоча ми загалом рекомендуємо сказати так жовтку, оскільки він містить вітаміни групи В та селен, що підвищує імунітет, ви можете скоротити купу калорій, якщо час від часу ви обираєте лише білки. Американська асоціація серця не рекомендує вживати більше 300 міліграм дієтичного холестерину на день, тому в будь-якому випадку не слід вживати більше 1,5 яєць на сніданок, саме там надходять яєчні білки. Чт. Незалежно від того, скільки яєць ви хочете Ваші омлети на вихідних, замінивши два жовтки білками, завжди згустять страву для більш ситного початку суботи та неділі, заощаджуючи при цьому 76 доларів калорій кожного разу.
Так, у цій коробці вівсяної каші Quaker спеціально написано, що вона призначена для "Контролю ваги", але ні, не слід кидати її у свій продуктовий кошик. Уникайте ароматизованих вівсяних пластівців, як цей варіант кленового коричневого цукру, і будьте прості - ви завжди можете вдягнути свою миску начинками пізніше. (Ми рекомендуємо жменю свіжих фруктів та горіхів). Але те, що ви не можете зробити, - це повернути 160 калорій назад у ароматизовану миску, тому завжди йдіть на оригінальну органічну вівсяну кашу швидкого приготування. Вживання 100 калорій три рази на тиждень наповнить вас, не наповнивши.
Ви думаєте, що могли б випити 5 яєць і при цьому бути голодними? Це тому, що цей заморожений сніданок повністю позбавлений насичуючих інгредієнтів. Уникайте яєць, коли ви перебуваєте в замороженому відділенні, і замість цього вибирайте білкову вафельку, як торти Kodiak. Вони не тільки мають подвійну клітковину, але і містять 12 грамів білка. Зараз це варіант цільної пшениці, який має багато сенсу. Але якщо ви все ще намагаєтесь створити кращий недільний сніданок, скористайтеся цим посібником з найкращих та найгірших заморожених продуктів для сніданку, щоб вирішити проблему морозильної камери.
Shutterstock
Скоротіть замовлення Starbucks на одну милю з більш обґрунтованим запитом. Чудовий зелений чай, будь то крижаний чи паровий, наповнений кофеїном та EGCG, що сприяє метаболізму, навіть не досягнувши 50 калорій. У стандартному карамельному Frappuccino такого ж розміру більше грамів цукру, ніж у ньому, на 375 калорій більше. Якщо ви починаєте свій ранок із таких солодких напоїв від Starbucks, втручання вже давно назріло. В іншому випадку ви будете продовжувати бити на 2625 калорій більше за один тиждень, лише щоб виправити кофеїн. Пострілу не варто.
Щоб отримати додаткову інформацію та поради щодо здорової їжі, підпишіться на нашу розсилку!