14 переваг споживання яблук під час вагітності - інфографіка; Вибирай, щоб бути здоровим!
Поточна версія приказки використовується з кінця дев'ятнадцятого століття, і за нею чітка істина: в яблуках є пектин (клітковина, яка знижує шкідливий холестерин, виводить його з організму і допомагає вашому серцю), антиоксиданти, які допомагають мозку ), бор (мінерал, який підтримує здоров’я кісток), черцитин (флавоноїд, який нейтралізує дію вільних радикалів і може боротися з раком), клітковина та поліфеноли (сприяють хорошому травленню) і працюють як зубна щітка, вбиваючи бактерії у роті? Тому не дивно, що - під час вагітності - майбутні мами мають усі підстави включати в свій раціон зелені, червоні, жовті або строкаті яблука, насолоджуючись їх численними перевагами.
Не пропустіть нашу інфографіку про те, як правильно зберігати фрукти, щоб якомога довше насолоджуватися свіжими та хрусткими яблуками.!
Виберіть споживати яблучні чіпси для 100% натурального продукту!
Користь вживання яблук під час вагітності
Вживання яблук під час вагітності приносить багато користі для здоров’я матері та плоду. Поживні речовини, які містять яблука - мінерали, вітаміни та антиоксиданти (клітковина, калій, кальцій, залізо, магній, фосфор, вітаміни А, С, Е, К, В2 та В6) - запобігають різним проблемам, які можуть вплинути на вагітну жінку та дитину в повному обсязі розвиток, надаючи природну руку допомоги вашій вагітності.
1. Яблука містять антиоксиданти, які захищають ДНК.
Тіло постійно зазнає окислювального стресу: в організмі кисень (з повітря, води, їжі та ліків) ділиться на атоми з поодинокими електронами (вільними радикалами), які шукають пару, впливаючи в процесі цього на клітини, білки та ДНК- ul, спричиняючи старіння та хвороби. У разі вагітності ви можете боротися із вільними радикалами та захищати ДНК плода, використовуючи антиоксиданти в яблуках (фоліфеноли, флавоноїди, вітамін С).
2. Яблука підтримують вашу нормальну вагу.
Під час вагітності приріст ваги є певністю (якщо у вас нормальна вага, ви повинні накопичувати на 11-16 кг більше), але їсти за двох не означає їсти вдвічі більше: у першому триместрі ви накопичуєте близько 1,8 кг (споживаючи таку ж кількість калорій, як і раніше); у другому триместрі додайте близько 6 кг (споживаючи 300 додаткових калорій/день); у третьому триместрі ви набираєте ще 5 кг ваги (споживаючи ще 300 додаткових калорій на день).
Яблука допомагають знизити рівень холестерину та артеріального тиску, підтримують здоров’я серця та артерій (завдяки вміщеному в них антоціаніну та калію), позбавляються від тяги до солодкого та підтримують вагу в межах норми. низькокалорійні, але також неперетравлювані сполуки - які стимулюють розвиток корисних бактерій у кишечнику, бактерій, пов’язаних із втратою ваги).
3. Яблука знижують ризик передчасних вроджених/вроджених вад розвитку.
Вагітні жінки можуть включати свіжі яблука у свій раціон і запобігати ризику передчасних пологів або проблем, таких як Spina bifida. Експерти стверджують, що перші викликані надмірною секрецією жовчі (і яблука можуть збалансувати цю секрецію завдяки мінералам і вітамінам, які вони містять), а другі - нестачею фолієвої кислоти/В9 (а яблука містять невелику кількість вітаміну В9).
4. Яблука знижують ризик гестаційного діабету.
Вагітні жінки мають ризик розвитку гестаційного діабету - тимчасового ускладнення, яке виникає при підвищенні рівня цукру в крові (внаслідок гормональних змін, що впливають на дію інсуліну та балансу глюкоза-інсулін), як правило, у другому триместрі вагітності. Звідки ви знаєте, що ризикуєте розвинути цей стан? Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, у вас була цукровий діабет під час попередньої вагітності або у вас є випадки в родині, у вас вже є дитина, яка народилася більше 4 кг, або у вас синдром полікістозних яєчників, тоді ви можете вважати себе попередженими!
5. Яблука запобігають нудоті і допомагають травній системі.
Яблука зменшують печію (загальний стан при вагітності, який виникає особливо в третьому триместрі, коли зростаюча матка чинить тиск на шлунок). Крім того, вони багаті пектином, розчинною клітковиною, яка покращує травлення та зменшує запор - проблеми, які так само часто зустрічаються протягом 9 місяців вагітності, коли споживання клітковини зменшується через порушення травлення та нудоти. Яблука (особливо зелені, трохи кислі, які містять більше клітковини, ніж червоні) можуть допомогти вам утримати ранкову нудоту та блювоту в першому триместрі.
6. Яблука детоксикують ваш організм.
Спеціалізовані дослідження показують, що регулярне вживання яблук може виводити з організму важкі метали, такі як свинець, кадмій та ртуть, що надзвичайно важливо протягом 9 місяців вагітності (токсичний рівень цих речовин може впливати на розвиток плода). Це пов’язано з тим, що пектин надзвичайно ефективно виводить токсини з сечею.
7. Яблука підвищують рівень енергії.
Більшість жінок, які збираються стати матерями, зазнають падіння енергетичного рівня під час вагітності через дефіцит харчування та зміни в організмі. Замість того, щоб пити енергетичний напій, повний хімікатів та доданого цукру, виберіть природний варіант: яблука швидко заряджають ваші батареї завдяки вмісту вуглеводів та простих цукрів (глюкози, сахарози, фруктози).
8. Яблука запобігають набряклість ніг.
Вагітність впливає на весь організм матері: чи знаєте ви, що матка зростає в 14 разів більше, ніж була до того, як вона завагітніла (від розміру груші до розміру кавуна!), А ваше серце перекачує на 50% більше крові і б'ється в 10-20 разів частіше/хвилину? Серед мінусових точок 9 місяців є набряки ніг і щиколоток, викликані надлишком рідини з тіла та зростаючим тиском матки. Цей набряк надзвичайно дратує, особливо до кінця вагітності, наприкінці дня або коли на вулиці дуже спекотно. Вживання яблук може бути корисним, оскільки вони допомагають ефективніше виводити воду з організму, допомагаючи ниркам позбавлятися токсинів.
9. Яблука сприяють розвитку кісток.
Яблука містять кальцій, важливий мінерал для розвитку кісток, зубів, нервів, м’язів та серця вашої дитини, а також зміцнення власного скелета, зменшуючи ризик гіпертонії та гестозу (гіпертонія, пов’язана з вагітністю, що проявляється наявністю надлишку білка в сечі).
10. Яблука можуть запобігти проблемам з диханням.
Вживання яблук під час вагітності може захистити плід, зменшуючи шанси захворіти на астму пізніше в дитячому віці. У дієті дорослих ці фрукти рекомендуються як надійний засіб для оздоровлення легенів завдяки антиоксидантам у складі.
11. Яблука можуть запобігти алергії.
Спосіб життя матері та харчові звички можуть впливати на появу певних захворювань у випадку з дитиною, і фахівці стверджують, що можна уникнути різних алергій, набутих у дитинстві, якщо вагітна жінка часто їсть яблука протягом 9 місяців вагітності.
12. Яблука мають антианемічні властивості.
Якщо вагітна жінка анемічна під час вагітності, дитина може народитися з вагою або недоношеною. Тримайте анемію на відстані, споживаючи яблука, які можуть зменшити появу цього дефіциту, оскільки вони багаті залізом, що сприяє підвищенню рівня гемоглобіну в крові.
13. Яблука допомагають імунній системі.
Яблука допомагають імунній системі матері та плоду, що розвиваються, оскільки вони є хорошим джерелом вітаміну С, який утримує інфекції.
14. Яблука підтримують ваше волосся і шкіру красивими.
Дослідження показують, що проціанідин (різновид флавоноїдів) у яблуках може стимулювати ріст волосся, допомагаючи майбутній матері зберігати прикрасу волосся під час вагітності. Яблука також творять чудеса для шкіри, зберігаючи шкіру зволоженою та сяючою.