14 порад, як швидше заснути - Доза для здоров’я
По можливості закінчуйте працювати до заходу сонця, а потім розслабтеся. Таким чином, ви навчитеся своє тіло пов’язувати нічний період із відпочинком і не бути таким пильним.
Ви лягаєте спати, вимикаєте світло, закриваєте очі і намагаєтеся заснути. Але сон, здається, навколо вас. Години минають, і ваша тривога зростає. Ви не хочете дивитись на годинник, бо знаєте, що залишилось мало часу, поки не спрацює будильник. Якщо цей сценарій часто зустрічається у вашому житті, рекомендуємо прочитати наступну статтю. Ми дамо вам більше порад, щоб швидше заснути.
Поради щодо швидшого засинання
Третю частину свого життя ми проводимо уві сні. Це може здатися багатьом, але нам потрібен цей відпочинок, щоб зарядитися енергією. Якщо ми не висипаємось, ми не можемо працювати, вчитися, мати гарний настрій, бути здоровими тощо.
Якщо вам важко спати, ви точно знаєте, що не дуже приємно ходити в офіс із темними колами під очима. Ефективність у роботі, судження, пам’ять і здатність до концентрації швидко падають. Більше того, недосип може призвести до діабету, ожиріння та хронічного поганого настрою.
Якщо ви не спали за одну ніч, ви можете почуватись трохи дратівливою, але проблеми виникають, коли вам так і не вдається нормально заснути. Щоб уникнути всіх цих незручностей, враховуйте наступні поради, щоб швидше заснути.
Створіть програму сну
Таким чином, організм буде знати, коли спати, а коли прокидатися. Ви дізнаєтесь, коли настав час розслабитися і відкласти стрес. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час (або якомога ближче, навіть у вихідні). Таким чином, ви не створюєте ніякого дисбалансу у своєму тілі.
Ведіть журнал
Ця звичка допоможе вам випустити гормони стресу, розслабитися і позбутися смутку. Немає необхідності підтримувати певний порядок думок. Ви можете покласти на папір все, що вас турбує або турбує. Таким чином, ви не будете спати всю ніч, думаючи про рішення своїх проблем.
Споживайте більше магнію
Дослідження показали, що магній необхідний для повноцінного відпочинку вночі та сну «як дитина». Спробуйте їсти насіння гарбуза, буряк мангольду та шпинат.
Пийте чай з ромашки
Це заспокійливий напій, який зменшує тривожність. Чашки, випитої перед сном, достатньо, щоб насолодитися глибоким сном, який триває до наступного дня. Точна міра - жменька квіток ромашки на чверть літра води.
Додайте більше вправ, щоб швидше заснути
Якщо ви займаєтеся видом спорту чи будь-якою фізичною активністю, ваш розум і тіло будуть набагато втомленішими. У вас немає виправдання, щоб не спати. Заняття спортом приносять вам інші переваги: допомагають схуднути, зменшують стрес, знімають напругу, тонізують м’язи, покращують роботу серця і легенів, знижують рівень холестерину тощо.
Закінчуйте роботу, коли сонце заходить
По можливості працюйте лише до заходу сонця. Ця звичка надішле мозку сигнал, що пора відпочивати, спати і не бути напоготові. Скористайтеся часом, що залишився, щоб займатися спортом, читати чи грати з найменшими.
Задрімати
Всупереч думкам більшості людей, якщо ви спали вдень максимум 30 хвилин (після обіду), ви будете мати більш спокійний сон вночі. Не спати більше півгодини, тому що ви ризикуєте перейти в стадію глибокого сну, а прокинувшись, у вас паморочиться голова і вам захочеться знову заснути. Полудень буде дуже довгим.
Спіть щонайменше сім годин поспіль на ніч
Достеменно невідомо, скільки годин сну потрібно людині вночі. Найбільш рекомендований - від 6 до 8, але це залежить від вашої діяльності та потреб. Якщо ви не висипаєтеся, вироблення кортизолу в організмі збільшиться, і ви відчуєте ще більший стрес. Ви також будете страждати від інсулінорезистентності, будучи більш схильними до діабету.
Спальня, просто для сну
Щоб швидше заснути, використовуйте ліжко лише для двох занять: сну та сексу. Всі інші можна розгорнути в спеціально розроблених приміщеннях. Їжте у вітальні чи на кухні, дивіться телевізор у вітальні, працюйте в офісі тощо.
Це створює розслаблюючу атмосферу
Це передбачає зручний матрац, штори або штори, затягнуті, щоб не потрапляло світло, стіни в світлому затінку, відповідну температуру, низький рівень шуму, необхідність того, щоб людина, з якою ви ділитеся своїм ліжком, не марила кошмарів (або ви більше ліжко), зручна піжама тощо.
Краще холодніше приміщення, ніж тепле
Якщо ви одягнені в занадто багато одягу або ви відмовилися від тепла по максимуму, вам буде важче прокинутися вранці. Високі температури можуть спричинити нерегулярний сон, тіло потіє більше, ніж зазвичай, і тіло починає зневоднюватися.
Відновити втрачений сон
Якщо ви приїхали додому пізно в суботу ввечері або якщо ви просиділи до двох годин ночі, щоб вчитися, наступного дня вам потрібно компенсувати втрачені години сну, щоб не створювати дефіциту в організмі.
Уникайте певних продуктів перед сном, щоб швидше заснути
Перед сном, уникайте вживання їжі, яка не дає вам спати, такі як кофеїн, кислі соки або їжа з високим вмістом жиру. Не рекомендується пити каву після 18:00.
Не лягайте спати голодними
Не кладіть себе спати на голодний шлунок, бо ти постраждаєш. За вечерею краще їсти достатньо, щоб не зголодніти і не прокинутися з болем у животі або відчайдушною потребою щось з’їсти.