14 порад щодо втрати жиру під пахвами - Інтернет-флаєр
14 порад щодо втрати жиру під пахвами
І ось вам, час зробив свою справу! Жир накопичується під нашими пахвами, внаслідок чого наша шкіра провисає. Але як від цього позбутися ?
Спочатку давайте оглянемо нашу анатомію: Руки складаються з м’язів, передні називаються біцепсами, а знизу - трицепсами.
Тому, щоб позбутися цього жиру, ви повинні працювати на біцепс, а особливо на трицепс !
Давайте з’ясуємо, як це зробити вдома, оскільки членство в спортзалі є надто дорогим !
DIPS
- Більш відомий як задній насос, це вправа для зміцнення рук і особливо трицепсів! Матеріал дуже простий: стілець !
- Найпрактичніше - це сісти на край стільця, а потім упертися долонями в сидіння стільця, великими пальцями вперед.
- Потім спробуйте підняти сідниці від стільця руками.
- Зігніть руки, поки вони не утворюють кут 90 °, а потім підніміться. Ви повинні залишатися на контракті протягом всієї серії.
- Ви можете починати з двох підходів по 4-6 рухів щодня.
Скакалка
- Ще раз ми знаходимо знамениту скакалку. Дійсно, це повноцінний вид спорту і легко займатися вдома.
- Ця вправа спрацює на ваші трицепси, щоб вони вдосконалилися.
- Для початку найкраще робити 30-хвилинний сеанс двічі на тиждень.
- З часом ви збільшите до 45 хвилин, а потім до 1 години !
Наші друзі Насоси
Звичайно, найкращий спосіб побудувати руки - робити віджимання. Не хвилюйтеся, для менш обдарованих ми почнемо легко!
Для найбільш чутливих візьміть рушник, щоб підкласти його під коліна, а потім покладіть руки на землю, вимірявши розумну відстань, вирівнявши спину та голову, а потім опустіться вниз, щоб торкнутися землі.
Для початку зробіть 2 або 3 підходи по 5. У міру просування рук вперед для більшої складності.
На ваших рукавичках
Одним із способів тренувати трицепс і, отже, набирати м’язи, є заняття боксом !
Ну, а щоб бути зрозумілішим, бити м’ячем, що тягне, було б більш доречним словом. Тож інвестуйте в цю сумку, щоб не тільки мати можливість зміцнити руки, але й дозволити вам випустити пару. !
Базова вправа з гантелями
- Для цього вам потрібно придбати в магазині невеликі гантелі від 500 г до максимум 1 кг.
- Ці маленькі гантелі змусять вас важко працювати з трицепсом.
- Поставте ноги нарізно і паралельно, щоб бути дуже стійкими, потім, випрямивши спину, візьміть гантелі і витягніть ліву руку, щоб почати вгору, потім зігніть лікоть, щоб поставити його за голову.
- Зробіть 15 або 20 рухів для кожної руки.