14 продуктів, необхідних вагітній жінці
Вагітній жінці потрібно приділяти більше уваги тому, що вона їсть, оскільки зараз, в її лоні, розвивається нове життя, а організм майбутньої матері потребує практично втричі більше поживних речовин. Далі ви знайдете 14 продуктів, які дуже важливі в раціоні матерів з животом.
1. Пластівці на сніданок
Усі вагітні жінки знають про потребу у фолієвій кислоті, але забувають про вітаміни групи В. Чесно кажучи, фолієва кислота все ще є вітаміном, а саме В9. Більшість вітамінів групи В містяться в пластівцях злаків та кашах. Віддавайте перевагу кашам, які містять 4 і більше видів круп, а про глазурованих кукурудзяних пластівцях краще забути, оскільки вони не приносять великої користі організму.
2. Хліб з непросіяного борошна
Якщо ви цього ще не зробили, то вам слід замінити всі борошняні вироби на подібні лише із борошна грубого помелу. Це забезпечить вас клітковиною, необхідною для нормальної діяльності кишечника, і ви отримаєте джерело заліза та цинку.
3. Бобові культури
Всі вагітні жінки потребують надлишку білка, а бобові, такі як квасоля та сочевиця, багаті білками рослинного походження. Крім того, бобові також містять фолієву кислоту.
Він дуже корисний для вагітних, містить кальцій, антиоксиданти і навіть вітамін С. Брокколі допомагає засвоювати залізо .
Під час вагітності організм жінки потребує багато кальцію, а найкращим джерелом є молоко. Склянка молока містить майже половину денної площі кальцію. Вживайте молоко з нормальним відсотком жиру 2,5-3,5, оскільки для засвоєння кальцію необхідний молочний жир.
Вони містять калій, який дає вам більше енергії. Крім того, тривіал легко засвоюється і може допомогти вам боротися з нудотою.
7. Пісне м’ясо
Потреба в залізі, як і в кальції, практично подвоюється для вагітних. Хорошим джерелом заліза є нежирне м’ясо, а для хорошого засвоєння заліза його добре їсти з капустою або зеленню.
Це також хороше джерело білка та кальцію. Але не всі види сиру можна їсти в цей період, тому краще відмовитися від тих, що мають цвіль.
У деяких вагітних жінок спостерігається непереносимість м'яса, і яйця служать рішенням у цьому випадку. Омлет з овочами - ідеальна їжа для майбутньої мами.
10. Зелень
Шпинат, петрушка, кріп та інші, що мають темно-зелений колір, є хорошим джерелом фолієвої кислоти та заліза. Переконайтеся, що практично кожен прийом їжі містить зелень та овочі.
11. Помаранчевий
Вони особливо підходять жінкам, які не можуть споживати близько 2 літрів води на день. Ці фрукти складаються в основному з рідини, тому вони допоможуть зволожити організм, а також вони багаті вітаміном С і клітковиною.
12. Волоські горіхи та рослинна олія
Жири дуже важливі для розвитку мозку плода. Але не перевищуйте міру і споживайте жменю горіхів на день і 2 столові ложки олії. Однак якщо у вас коли-небудь була хоча б невелика алергічна реакція на горіхи, найкраще виключити їх з раціону.
13. Сухофрукти
Це хороше рішення для перекусів і відмови від солодощів. Але будьте обережні, беручи натурально сухофрукти, які не обсмажуються та не містять цукру. Також майте на увазі, що сухофрукти забирають з організму багато води, і коли ви їх їсте, потрібно пити більше рідини.
14. Вівсянка
Допомагає контролювати рівень холестерину в крові та боротися з голодом. Брати не пластівці з усілякими добавками, а звичайну кашу.