14 років, форум для схуднення
Обговорити 14 років, поради щодо схуднення? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Всім привіт, мені 14 років, зріст 160 см і вага близько 56 кг. Мій ІМТ цілком розумний, але я справді не відчуваю себе нічим
14 років, поради для схуднення?
Привіт усім,
Мені 14 років, зріст 160 см і вага близько 56 кг.
Мій ІМТ цілком розумний, але я справді відчуваю себе
не трохи комфортно в моїй шкірі. Тим паче, що моя
Жир красиво накопичується на стегнах і стегнах.
Я не хочу перестаратися зі схудненням, мені достатньо 3-4 кг, і я б ніколи не брав більше!
Я багато займаюся спортом, як у школі, так і у вільний час, я раз на тиждень займаюся верховою їздою і зазвичай роблю 1 годину пінг-понгу або бігу щодня. Мені навіть дуже подобається бігати під час канікул! Я вже зробив свій раціон трохи здоровішим. Я вирізав весь цукор і вже кілька місяців не їв солодощів. Я часто готую корисні салати після школи замість піци чи тому подібного. Я також переконуюсь, що після 6 години ранку нічого не їм, особливо вуглеводів. Я звикаю багато пити, що в моєму віці може бути дуже важко; D Я, однак, не втрачала ваги. Я думав про чимало дієт (включаючи краш-дієти), але, слава Богу, я прийшов до тями, що не хочу ніяк шкодити своєму тілу.
Чи були б ви дуже приємними, якби могли дати ще кілька порад відповідно до мого віку? Що навіть може призвести до швидкого успіху?
Заздалегідь спасибі!
Привітання!
AW: 14 років, поради для схуднення?
Перше: я можу зрозуміти, що ти почуваєшся погано. Зрештою, у 14 років ваш ІМТ не можна порівняти з показником дорослої жінки.
Перш за все, я рекомендую вам витратити тиждень, щоб справді записати, що ви їсте та п'єте щодня. Тому що, з одного боку, ваші описи звучать дуже здорово - ви багато займаєтеся спортом і, мабуть, їсте дуже розумно. З іншого боку, якщо це правда, то ви або не здорові, або ваші ваги повинні читати на 10 фунтів менше
Оскільки ви все ще зростаєте, ви можете спокійно з'їдати 1800 калорій на день і при цьому худнути, тому насправді не обов'язково стримувати кожен шматочок шоколаду.
AW: 14 років, поради для схуднення?
якщо я тепер порівнюю вас зі своєю донькою, якій 13,5 років, я повинен сказати: не напружуйтесь. Ви, мабуть, все ще зростаєте, і якщо ви зараз набираєте вагу і відчуваєте, що все скупчується на сідницях і стегнах, то це нормальний шлях від дівчини до жінки. багато дівчат відчувають, що вони товсті, але така форма є нормальною.
Підказка про те, як записати, що ви їсте, коли це добре, вам також слід переконатись, що не їсте постійно, але завжди робіть перерви. Багато пийте, а вправи також звучать добре, так що ви можете продовжувати .
можливо, краще не худнути, а просто не набирати вагу. якщо тоді ви зростете у своїй вазі, це буде відповідати.
До речі, великий комплімент тому, як ти пишеш. Ви здаєтесь великим похвальним винятком серед молоді тут
AW: 14 років, поради для схуднення?
Також раджу не худнути. Ви пишете, що зріст 1,60 м. Перш ніж вирости, незалежно від того, зростає таз у висоту чи стає ширшим, ви спочатку бачите кілька рулонів жиру. Це цілком нормально і нормально, воно зростає в прямому сенсі цього слова. Дотримуйтесь здорової дієти та займіться спортом, якщо хочете, адже у вас немає зайвої ваги, яку вам доведеться втратити.
Також комплімент від мене за ваш стиль написання
AW: 14 років, поради для схуднення?
Дякую за відповіді,
Я спробую це записати,
можливо, також буде додатковою допомогою.
З моєю добовою потребою 1800 ккал, в якій я все одно міг би схуднути. ну, я не хочу сказати, що я там: навпаки, я навіть значно нижче 1000 ккал. Я замінюю багато маленьких страв водою, чаєм або всіма видами фруктів. Я легко можу отримати нижче 1800 ккал.
Відповідно до ваших відповідей, я б описав свій опис як невелику регулярну втрату ваги. Це мене бентежить: або я таємно їжу фаст-фуд, про який я не знаю, або мій ваг показує неправильну інформацію.; D
Проте, будь ласка, зверніть увагу, що у мене немає крові/діабету тощо, що могло б вплинути на втрату ваги.
До мого тіла. Те, що я все ще росту, і моє тіло все ще адаптується, мені зрозуміло. Однак я часто порівнюю себе з іншими людьми, котрі все ще далекі від того, щоб мати такі любовні ручки, як я, і оскільки я теж не почуваюся добре (порівняй себе з тілами інших), кілька втрачених кілограмів точно не буде проблемою.
Це лише змушує мене думати, якщо пізніше у мене ще будуть ці подушки, що я взагалі не можу від них позбутися і що тоді я відчуваю себе ще менш комфортно в своїй шкірі.
Тому я хотів використати можливість у моєму нинішньому віці почуватись краще, як я вже говорив раніше.
З сьогоднішнього дня я буду складати невеликий план того, що їстиму, сподіваюся, це трохи допоможе.
AW: 14 років, поради для схуднення?
Нерозуміння. Ви НЕ повинні отримувати менше 1800 калорій. Звичайно, не вирівняйте десь близько 1000 ккал. ПОТІМ ви легко важите на 20 кг більше за рік.
Чому це так? Тіло не знає, що ви сидите на дієті; Якщо ви так різко зменшите споживання їжі, ви вважаєте, що він голодував. Ваше тіло намагатиметься якось залишатися в живих і в першу чергу втрачати м’язи, а потім відключатиме ваш метаболізм. Тоді вам не буде потрібно більше 1000 ккал, ви не будете продовжувати худнути (в тому числі через зменшення м’язової тканини), але у вас будуть інші проблеми:
- менструація припиняється
- Втрата волосся
- постійне відчуття холоду
- поганий настрій
- погана концентрація уваги
- ти вже майже не виростаєш
Якщо потім ви знову почнете їсти, як і раніше, іншими словами: 1800 ккал/день, що насправді не багато, організм не відразу ж повернеться до "нормальної роботи". Він продовжуватиме працювати в економічному режимі, принаймні на деякий час. І поки екстрене гальмо знову не послабиться, воно перетворить кожен шматочок їжі в жир і буде його красиво збирати, щоб запобігти наступному голодомору.
Ще одне: те, що організм може робити надзвичайно добре - це створювати нові жирові клітини. Він більше ніколи не знімає їх.
Ерго: продовжуйте, як і раніше; макс. трохи більше спорту, оскільки це все одно доставляє вам велике задоволення. Але, їй-богу, ніякої дієти! Дієта - найкращий спосіб схуднути. Повірте, я голодував себе худорлявим (68 кг при 171 см, але виглядав дуже громіздким.) І через рік у мене було більше 110 кг, хоча я майже не їв більше, ніж до голоду. 90% інших учасників зможуть це підтвердити. Це називається йо-йо.