14 способів лікування безсоння при вагітності без ліків
від Carmen Tina, 04 жовтня 2018, 00:03
Безсоння під час вагітності існує і може доставити вам сильний головний біль. Оскільки вам заборонено приймати занадто багато ліків, ви можете вдатися до простих і природних засобів.
Порушення сну - один із природних наслідків вагітності.
Зростання живота, часте сечовипускання, судоми або навіть занепокоєння можуть змінити якість сну.
Одне дослідження показує, що 78% вагітних жінок відзначають порушення сну.
Про безсоння при вагітності
Безсоння при вагітності - це труднощі засинання або засинання. Загалом, ви можете сприймати це як поганий або недостатній сон.
Хоча це і неприємно, навряд чи це зашкодить зростаючій дитині.
Нормально мати безсоння протягом усієї вагітності.
У третьому триместрі захворюваність вища, ніж у першому та другому триместрі через збільшення живота.
Безсоння при вагітності - причини
Біль у спині
Коли живіт росте, м’язи спини напружені і болять.
Зв’язки також слабшають із збільшенням рівня гормону вагітності, болями в спині та обмеженим сном.
Печія та кислотний рефлюкс
Зростаюча матка руйнує кишечник і нижній сфінктер стравоходу, що відтісняє шлункові кислоти назад у стравохід.
Вони набридають у третьому триместрі та можуть серйозно вплинути на сон.
Судоми в ногах і синдром неспокійних ніг
Поліпшення кровообігу та черевний тиск на нерви та м’язи спричинять судоми ніг.
Вони поширені протягом першого та третього триместру.
Це часто в третьому триместрі і пов’язано з частими рухами кінцівок під час сну. Ці зміни спричинять порушення сну, що призводить до безсоння.
Короткі вдихи
Зростаючий живіт чинить тиск на діафрагму, яка знаходиться під легенями.
Цей підвищений тиск ускладнить затримку дихання, що ускладнює сон.
хропіння
Під час вагітності носові ходи набрякають, збільшуючи ризик хропіння.
Крім того, додатковий тиск на зростаючу окружність погіршить хропіння.
Це заблокує ваше дихання під час сну, змушуючи прокидатися кілька разів за ніч.
тривожність
Емоції, турботи та думки про дитину, народження та зміни способу життя можуть дати вам безсонні ночі.
стрес
Хоча вагітність - це час розслаблення, ви будете сповнені стресу. Зосередження уваги на народженні та вихованні дітей може порушити режим сну.
Визначення справжньої причини допоможе знайти ефективне рішення для безсоння, пов’язаного з вагітністю.
Безсоння при вагітності. Які загальні симптоми
- Проблеми зі сном вночі
- Часте пробудження вночі
- Ви не відчуваєте, що відпочиваєте належним чином, навіть після повноцінного сну
- Відчуття сну вдень
- депресія та дратівливість
- Збільшення турботи про сон
Безсоння при вагітності. Корисна порада
Наступні поради допоможуть вам у зменшенні розладів сну та оптимізації сну під час вагітності.
Не пийте багато води перед сном
Якщо ваш сон порушений через часті походи у ванну вночі, обмежте споживання рідини перед сном.
Обмежте споживання кофеїну
Уникайте кофеїну перед сном. Чай, кава, шоколад та напої містять кофеїн, який забезпечить вам активність протягом ночі.
Пийте воду протягом дня
Зневоднення може призвести до судом ніг, тому пийте достатньо води протягом дня.
Підтримка гідратації організму є ефективним способом виведення токсинів.
Включіть збалансовану дієту
Їжте здорову, збалансовану дієту з органічних фруктів та овочів, білків, корисних жирів, зелені та продуктів, багатих на вітамін В.
Дефіцит вітаміну В6 також може призвести до безсоння.
Судоми ніг, пов'язані з безсонням, можуть бути викликані недостатнім споживанням поживних речовин, особливо магнію.
Дотримуйтесь розпорядку вправ
Рекомендується робити вправи не менше 30 хвилин щодня. Ви можете гуляти, плавати або займатися пренатальною йогою.
Спорт вивільняє гормони в організмі та допомагає зменшити ризик тривоги та депресії.
Насолоджуйтесь розслаблюючою ванною щовечора
Тепла ванна розслабляє і сприяє повноцінному сну. Це також допомагає зменшити біль і біль під час вагітності.
Напишіть список справ
Складіть повний перелік усіх речей, які слід робити прямо зараз. Створіть програму і дотримуйтесь її.
Складання плану допоможе вам контролювати себе і позбутися стресу та допоможе вам спокійно спати.
Будь відкритим
Якщо ви переживаєте, переживаєте стрес або переживаєте, поговоріть про це зі своїм партнером або кимось, з ким вам комфортно.
Розмова про ваші почуття може звільнити тягар і утримати рівень стресу під контролем.
Вам потрібні люди, які можуть вас заспокоїти та допомогти у разі потреби.
Подушки комфорту
Використовуйте додаткові подушки для підтримки живота, а також між колінами для комфортного нічного сну.
Інвестуйте в подушку для вагітності, спеціально розроблену для підтримки вагітних.
Спробуйте щось зробити, якщо не засинаєте
Якщо ви не можете заснути, підніміться з ліжка і спробуйте прочитати книгу, послухати музику або зробити щось інше, що може заснути.
Крім того, м’які вправи для йоги та релаксації змусять вас почуватись сонними.
Спіть з різними інтервалами
Дрімайте протягом дня, коли це можливо. Лягайте рано, або спайте більше вранці.
Це допоможе вам компенсувати сон, який ви втратили за ніч.
Тримайтеся подалі від електронних гаджетів
Екрани та електронні пристрої впливатимуть на ваш розум, перериваючи режим сну.
Намагайтеся не використовувати їх принаймні годину перед сном. Ще краще, якщо ви будете тримати такі пристрої в іншій кімнаті.
Побалуйте себе сексом
Секс сприяє вивільненню чутливих хімічних речовин, ендорфінів, які розслаблюють вас і допомагають заснути.
Вправа візуалізації
Ляжте в зручному місці і подумайте, що ви перебуваєте в прекрасному місці, наприклад, в сільській місцевості або на пляжі.
Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на видиху. Вдихаючи, ваше тіло і розум розслабляються, сприяючи сну.
Використання трав може допомогти вам краще спати.
Природні засоби від безсоння при вагітності
1. Ароматерапія ефірними оліями
Олії лаванди, ромашки та іланг-ілангу допомагають заспокоїти нерви.
Використовуйте приблизно дві-три краплі будь-якого з цих масел на тканині і покладіть його під подушку.
Теплий душ перед сном забезпечує як тепло, так і розслаблення. Додавання декількох крапель ефірної олії у воду для ванни покращує її стан.
Уникайте використання випарника більше 20 хвилин, оскільки це може спричинити нудоту або головний біль.
Помасажуйте шию і плечі рекомендованими ефірними маслами, розбавивши їх оливковою олією.
2. Квітковий засіб Баха
Розчин для гомеопатії містить екстракти коньяку та квітів. Допомагає зняти загальну напругу та стрес.
Немає достатніх доказів, що підтверджують цю теорію, але більшість жінок вважають це корисним.
Знос, який може бути наслідком неправильного сну вночі, можна було обробити грабом.
Фізичне виснаження протягом дня можна було впоратись, вживаючи оливки.
3. Трав'яні чаї
Рослини мають розслаблюючі та заспокійливі властивості та ефективно стимулюють сон.
Корисні валеріана, кава та звіробій. Додайте столову ложку сухої трави в склянку кип’яченої води.
Залиште настоюватися на годину, процідіть і знову нагрівайте перед вживанням.
Можна випити по одній чашці вранці, вдень і на ніч.
Не приймайте валеріану протягом дня, оскільки вона має седативні властивості.
4. Вишневий сік
Вишні - чудове джерело мелатоніну та хороша альтернатива снодійним препаратам.
Вживання вишневого соку двічі на день зменшить інтенсивність безсоння.
Якщо природні та рослинні засоби не допомагають, лікар може порекомендувати фармакологічні та нефармакологічні методи лікування.
Лікування безсоння при вагітності
Деякі варіанти лікування, які може запропонувати ваш лікар, включають:
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Це працює шляхом виявлення та лікування думок та дій, які впливають на режим сну.
Лікування використовує різні методи для вирішення проблем зі сном для поліпшення звичок та настрою. .
Голковколювання та голковколювання
Ці методи лікування допомагають зменшити тривожність, стимулюючи вироблення мелатоніну та сприяючи повноцінному сну, таким чином зменшуючи ризик безсоння.
Масажна терапія
Дослідження показують поліпшення настрою, зменшення тривожності, кращий сон, біль у спині та зниження рівня стресу за допомогою масажних та релаксаційних процедур.
У вас проблеми зі сном? Як швидко заснути - поради щодо спокійного сну