1400 калорійна збалансована низькокалорійна дієта
Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 25.02.2002 о 01:00
Дієта 1400 калорій: кількість на добу
- Сир з 0% жиру: від 125 до 300 г/добу
- Сир з 20% жирності: 150 г/день
- Знежирене молоко (за бажанням): 100 мл/день
- Звичайний йогурт: 2/день
- Пісне м’ясо: 150 г/день
- Цільнозерновий хліб: 180 г/день
- Свіжі овочі: від 300 до 500 г/день
- Свіжі фрукти: 300 г/день
- Жир (вершкове масло: 5 г - оливкова олія: 10 г): 15 г/день
- Напої: вода, чай, кава, трав'яні чаї: від 1,5 до 2 літрів/день
Ми можемо відновити приблизно 10 г додаткової оливкової олії, якщо ми вирішимо їсти лише сир з 0% жиру, який потім утворює 25 г жиру, що полегшує приготування їжі.
Еквівалентності
Ми можемо замінити:
- 100 г м’яса на 150 г риби або 2 яйця
- 50 г цільнозернового хліба на 125 г вареної картоплі або макаронних виробів або рису.
- 1 чайна ложка олії (5 г) або 5 г вершкового масла на 2,5 столові ложки легких вершків або 1 столова ложка рідких вершків UHT або 15 г крем-кремів (1/2 столової ложки).
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.