Що я роблю неправильно на дієтах і худну

Що я роблю не так ?

з Маркус343 »18 січня 2012 08:22

Я сидів на дієті протягом 4 тижнів і до цього часу схуд на 1 кг. Метою було фактично скинути 0,5 кг на тиждень, не втрачаючи якомога більше сил.

Коротко про мою дієту:
Сніданок: 500 г нежирного кварку 100 г вишні
Обід: 500г тартару 100г рису
Увечері: 300 г зубного каменю 100 рису

У мене є приблизно від 2000 до 2100 калорій
3 х в бодібілдингу та 5 годин спорту на витривалість.

Власне, я повинен втрачати близько 0,5 кг на тиждень ?
Що стосується калорій, я не хочу йти далі. Насправді хотів створити дефіцит лише за допомогою спорту. Але я все одно роблю щось неправильно, тому що за 14 днів на вагах нічого не сталося, і я швидше набираю вагу, ніж худну.
Потрібно також сказати, що цього року я тренувався лише знову, тому що минулого року отримав поранення.
Але все-таки це по-дурному.

Re: що я роблю неправильно ?

з м3bastixx »18 січня 2012 11:02

Re: що я роблю неправильно ?

з клуб »18 січня 2012 14:16

Наскільки ви високі та скільки важите?

800 г тартару на день? Нобель гине у світі

Re: що я роблю неправильно ?

з H_D »18 січня 2012 14:23

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: що я роблю неправильно ?

з Маркус343 »18 січня 2012 16:38

Я зріст 1,75 м і зараз важу 90 кг з великою кількістю жиру в тілі, який оцінюється в 15-20 кг. План харчування - це лише приклад. Звичайно, різноманітність - м’ясо, курка без шкіри, нежирна свинина та яловичі стейки замість рису, час від часу макарони або картопля.
Я насправді не їжу жодних фруктів, за винятком 100-200 г полуниці, малини та подібних продуктів у кварку.

Для смаження використовую ріпакову олію.

Надзвичайна кількість занять спортом пов’язана з тим, що зараз у мене 6 тижнів відпустки, і я хотів використати час, щоб покращити дієту.

Re: що я роблю неправильно ?

з м3bastixx »18 січня 2012 16:49

Re: що я роблю неправильно ?

з PlittMC »19 січня 2012 09:05

Ви отримуєте безкоштовний тартар? у Швейцарії ці речі дуже дорогі, 800 кг зіпсують мене!
До того ж, ваш раціон дуже однобічний? Вбудувати більше овочів, коктейлів? І т. Д.

marcus343 писав: Привіт

У мене є приблизно від 2000 до 2100 калорій
3 х в бодібілдингу та 5 годин спорту на витривалість.

"Залізо вам ніколи не бреше. Ви можете виходити на вулицю і слухати всілякі розмови, повідомляти вас, що ви бог або ціла ублюдок. Залізо завжди вас підштовхне до справжньої справи. Залізо - це головний орієнтир, всезнаючий давач перспективи. Завжди там, як маяк у чорній смолі.

Я виявив, що залізо є моїм найбільшим другом. Це ніколи не збентежує мене, ніколи не біжить. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів - це завжди двісті фунтів. "

Re: що я роблю неправильно ?

з hnRk »19 січня 2012 20:14

Re: що я роблю неправильно ?

з vitt »19 січня 2012 20:21

Re: що я роблю неправильно ?

з Kermit_der_Frosch »19 січня 2012 р. 22:39

При 800 кг х 8 євро = 6400 євро на день ми б усі були розбиті

Re: що я роблю неправильно ?

з Фурор Германік »20 січня 2012 23:04

Re: що я роблю неправильно ?

з Лангнес-Саммерс »20 січня 2012 23:30

Втрата або набір ваги - це, як правило, процеси, які прогресують партіями! Можливо, в дієті тиждень-два, мабуть, взагалі нічого не може статися. Потім наступного ранку ви подивитесь у дзеркало - і здивовані, що відбулася серйозна зміна. Той, хто коли-небудь помер, зможе це підтвердити. Це показує, наскільки складним є в основному наш організм. У бодібілдингу нічого не відбувається лінійно. Цей процес також часто можна спостерігати стосовно нарощування м’язів.

Не станьте занадто залежними від ваг - на вагу вашого тіла зазвичай може впливати безліч факторів, наприклад, вуглеводи, споживання натрію тощо. Отже, вага вашого тіла і, звичайно, ваш вигляд можуть змінюватися на кілька кілограмів щодня, окрім випадків, коли, ви щодня їсте та п'єте однакову кількість. Дзеркало завжди відображає реалістичні цінності і не бреше - вони, безумовно, для вас суб’єктивні, але з часом ви ставатимете дедалі більш тонким тюнером свого тіла - ваги не зможуть вам зробити це.

Особисто я думаю, що ваше щоденне споживання енергії занадто мало. Почніть з приблизно 3000 калорій - це, звичайно, не надто багато для вашої діяльності. Якщо з часом насправді нічого не змінюється, зменште енергопостачання приблизно на 10%. Тримайтеся подалі від будь-яких чудодійних дієт і дотримуйтесь простої і звичайної змішаної дієти, що складається з 20% білка, 60% вуглеводів і 20% жирів. Ця форма харчування, як правило, завжди зарекомендувала себе і буде продовжувати робити це в майбутньому. Часто правда лежить в середині і простоті речей.