15 дієтичних міфів, яким не слід вірити
Неправильні уявлення панують у сфері дієт і іноді є причиною невдачі в схудненні. Ось чому вам потрібно перестати вірити в якісь підроблені дієти чи міфи навколо них.
1) Дуже обмежувальні дієти є найбільш ефективними для схуднення
Різка дієта змушує вас швидше худнути, говорить міська легенда.
Це неправильно, оскільки при цьому типі дієти не існує балансу харчування, необхідного для збереження фігури надовго. Велика проблема цих гіпер-обмежувальних дієт полягає в тому, що люди, які дотримуються їх, швидко набирають вагу після цього.
Крім того, ця відсутність балансу між основними поживними речовинами в раціоні сприяє ослабленню організму і організму.
2) Пропуск їжі: ідеально підходить для схуднення
Ще одна погана ідея. Час від часу пропускаючи кілька прийомів їжі або регулярно досить негативно позначається на вазі.
Дійсно, щоранку тіло використовувало 80% того, що було спожито, тому важливо забезпечити його енергією, щоб тривати до наступного ранку.
Пропускаючи прийом їжі, ви надсилаєте тілу сигнал відміни, і тому це ризикує зберігати більше під час наступних прийомів їжі.
3) вигнати жир, щоб схуднути
Звичайно, бажано обмежити споживання жирів, але не виключати їх, оскільки деякі жирні кислоти є незамінний для тіла.
Наприклад: ріпакова олія багата на Вітамін Е, соняшникова олія та волоські горіхи Омега 3 та 6.
4) Зменшіть всю кількість їжі
Навпаки, бажано вживати певні продукти в кількості: ті, що містять клітковину! Фрукти та овочі, бажано органічні, слід вживати за бажанням, в межах розумного.
Очевидно, що краще зменшити частку жирної, солоної або солодкої їжі у вашому раціоні (цукерки, газовані напої, випічка, печиво, шашлик тощо)
5) припинити вживання солодкої їжі
Все залежить від виду солодкої їжі, якщо це природний солодкий інгредієнт, як фрукти, позбавляти себе сенсу немає сенсу, оскільки складні цукри - це паливо організму.
Однак обмежте споживання неускладнених цукрів, які сприяють збереженню ваги.
6) їжте без глютену
Безглютенова дієта спеціально пристосована для людей, які страждають непереносимістю або алергією на неї.
Однак все більше людей чутливі до глютену (здуття живота, болі в животі), і обмеження споживання глютену (переважно хліба, макаронних виробів з пшениці) може допомогти.
Однак не доведено, що безглютенова дієта змушує вас худнути.
7) швидко худнути, залишаючись стрункою
Дійсно, якщо ви дотримуєтесь дуже суворої дієти, ви швидко схуднете, але ця швидка втрата часто призводить до ефекту йо-йо, і ми, як правило, набираємо вагу згодом.
Прийняття кращих, більш збалансованих харчових звичок буде набагато кориснішим для схуднення, м’яко, але стабільно.
8) ми можемо багато їсти, якщо робимо фізичні вправи
Хто ніколи не хотів піти на гамбургер або шоколадний профітроль після тренування? Після зусиль, комфорт? Ну не так вже й багато ...
Наприклад, знайте, що за годину плавання (все одно) втрачається близько 600 калорій, або 100 г чіпсів, тому легкий комфорт !
9) виключити крохмаль зі свого раціону
Борошно, хліб, макарони, крупи, ми не повинні більше ковтати крихту, на думку деяких продавців мрій. Однак у розумних кількостях вони відіграють важливу роль у забезпеченні організмом енергією. Крім того, вони дають ідеальне відчуття ситості, щоб уникнути перекусів.
10) всі дієти мають йо-йо ефект
Дієти, які є занадто суворими або занадто швидкими, при яких видаляється один або кілька типів основних продуктів харчування, неминуче призводить до ефекту йо-йо. Але збалансовані дієти дозволяють схуднути поступово і утримувати його. Таким чином, тіло перестає масово зберігати або знищувати запаси.
11) пригнічувачі апетиту ефективні
За словами дієтолога Гійома Бланшара, інтерв’ю на веб-сайті Doctissimo, не існує хімічного пригнічувача апетиту, який би працював.
Краще було б проковтнути білковий продукт (наприклад, сир), щоб природним чином зменшити голод.
12) важливо рахувати калорії
Ще одна помилкова думка про дієти! Немає сенсу підраховувати кількість калорій кожної їжі, яку ви покладете в рот, по-перше, це може перетворитися на нав’язливу ідею, по-друге, якщо ви проковтнете 1200 калорій лише у вуглеводах або/та ліпідах, наприклад, ви ризикуєте дефіцит у білках, клітковині, вітамінах або мінералах.
13) Віддавайте перевагу легким напоям нелегким
Хоча газовані напої та легкі напої мають низьку калорійність порівняно з нелегкими варіантами, ідеальним варіантом є взагалі не вживати жодних газованих напоїв, особливо промислових, оскільки вони складаються з підсолоджувачів, які виробляють багато інсуліну та сприяють збільшення ваги.
14) дієти з високим вмістом білка ефективні
Навіть якщо вони дозволяють швидко схуднути, ці високобілкові дієти часто мають ефект йо-йо і можуть призвести до повернення втрачених кілограмів, оскільки в цій дієті немає збалансованої дієти, і людина ризикує недоліком.
Крім того, такий тип дієти небезпечний для здоров’я нирок.
15) голодування допомагає схуднути
Не зовсім тому, що організм позбавляється їжі протягом певного періоду, він буде зберігати калорії для того, що буде спожито згодом.
Голодування повинно контролюватися медичним працівником, оскільки воно несе ризик для організму, якщо його не дотримуватись належним чином.