ІНТУТИВНЕ ГОДЕННЯ LE B

У галузі цілісного харчування та психології харчової поведінки ми говоримо про інтуїтивне харчування. Харчування інтуїтивно зводиться до того, що ви надзвичайно пов’язані з природними сигналами тіла, такими як голод і ситість, щоб постійно підтримувати цю гармонію між тілом і розумом. Ми нічого не вигадали, греки задовго до нас говорили про ці стосунки тіло/розум. Інтуїтивне харчування сприяє загальному балансу та здоровому відношенню до їжі.

Інтуїція, що це таке ?

Інтуїція - це здатність розуміти і діяти миттєво, без втручання свідомості. Це трохи схоже на ті "кишкові відчуття", інстинкти чи перші враження. Інтуїція трохи нагадує знання, не знаючи, розумієш, що я маю на увазі? Підсвідомість схожа на прихованого генія, який завжди покаже вам правильний шлях. Не думайте, що це стосується лише екстрасенсів чи екстрасенсів, це справедливо для всіх. Єдина проблема полягає в тому, що більшість з нас не слухає того голосочка інтуїції. Думаю, настав час писати про це насправді !

Я вже часто згадував це інтуїтивне харчування, використовуючи безліч різних назв, таких як "свідоме харчування", "дієта без дієт", свідоме харчування або сучасне харчування, філософія точно така ж. Як я вже згадував вище, такий спосіб харчування дозволяє слухати сигнали голоду та ситості та (r) встановлювати здорові стосунки з їжею.

Інтуїтивне харчування допомагає вам:

Дізнайтеся, що для вас добре, або навпаки, що вам не підходить, і зрозумійте різницю.
Поєднайтеся з сигналами свого тіла.
Виявлення того, наскільки корисна їжа для вас, поєднується з сигналами ситості.
Припиніть демонізувати певні продукти та позбудьтесь токсичних харчових переконань.
Їжте із задоволенням, не відчуваючи провини. Ніколи не забувайте, що задоволення - це метаболізм, а це означає, що воно дозволяє вам краще засвоювати та засвоювати поживні речовини.

"Занадто багато і занадто мало фізичних вправ шкідливо для організму, занадто багато або занадто мало їжі та пиття шкідливо для вашого здоров'я, але з іншого боку" правильна "кількість їжі збереже і зміцнить здоров'я" Арістотель. Не впевнений, що "бустер" добре відповідає Арістотелю ... Я б скоріше сказав: ... як сказав Арістотель, але набагато елегантніше.

Крок 1 - припиніть дієти, звільніть місце для інтуїції !
Кожна людина має унікальне ставлення до їжі, і ці стосунки відрізняються від людини до людини. Все більше і більше я бачу, що якщо ви не сприйняли останні харчові тенденції, люди починають судити. Що, ти їси шинку, але ти горіх чи що. Що, ви їсте пастеризований сир, хіба не знаєте? Що, їсте яловичину? Ви не чули? Антибіотики, ін’єкції води, гормони ... о, о! Ми заспокоюємось, бережемо свою тарілку і перестаємо виносити судження про вибір інших. І звичайно, не дозволяйте впливати на себе поглядом оточуючих на вашу тарілку.

Вийди з модного спорядження. Те, що працює для одного, не обов’язково для іншого. Інтуїтивне харчування допомагає зв’язатися з потребами ВАШОГО тіла, а не сусідів. Ви чули про "здоровий егоїзм"? Цей термін був добре використаний для опису процесу усвідомлення своїх потреб, їх інтеграції, не змушуючи себе почуватись винними або виправдовуючи себе перед іншими.

Знаєте, весь цей процес допоможе вам мати позитивний образ тіла і прийняти вашу форму, зріст і вагу.

Крок 2 - Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.
Інтуїтивне харчування - це нова філософія для вас? Ви ставите собі класичні запитання "як я знаю, чи справді я голодний?" Або "коли я дізнаюся, що наситився?" ". Не хвилюйся! Відповідь буде очевидною: E-C-O-U-T-E-Z! Під час наступних прийомів їжі зосередьтеся на тому, що ви їсте, і слухайте повідомлення від тіла. Сядьте в тихому місці і вимкніть смартфон і телевізор. Тіло буде говорити так: Це смачно; Я спраглий; Я все ще трохи голодний ... і, останнє, але не менш важливе: я ситий !

Прислухайтеся до цих повідомлень і дійте відповідно до них. Ви, мабуть, помітите, що їли менше, ніж зазвичай.

Крок 3 - Перестати відчувати себе винним !
Страшно ця провина відчувається після вживання "забороненої" їжі. Зупиніться тут із цим руйнівним почуттям. Цей спосіб мислення є гіпер-контр-інтуїтивним, контрпродуктивним і призводить до фізіологічної реакції на стрес з виробленням кортизолу, ви вже знаєте пісню. Очевидно, що інтуїтивне харчування спонукає до вживання свіжих продуктів, але ніде не написано, що ти не можеш насолодитися тим шматочком шоколадного торта чи тією чудовою картоплею. Не потрібно бити себе, це вірний спосіб розпочати пекельний цикл тяги і повністю пропустити сигнали, які надсилає вам ваше тіло. З’їжте цей шматок пирога і найбільше насолоджуйтесь ним !

Крок 4 - Шлях до одужання
Легко, інтуїтивне харчування призводить вас до рівня свідомості, який може бути для вас новим. Хіба не чудово краще знати одне одного? Спочатку це може заплутати ... але ви поки не уявляєте впливу цього процесу. Як ми вже говорили вище: "потрібна кількість їжі збереже і зміцнить ваше здоров'я". Просто прослуховування сигналів вашого тіла може глибоко змінити ваш світ і відновити вашу впевненість і добробут, навіть звільнивши місце для інших особистих відкриттів. Рим не побудували за день, не поспішайте !

Що може приглушити сигнали організму ?

Цукор! Цукор вимагає цукру, ви всі це знаєте. Це різко псує сигнали організму і часто призводить до нестримної тяги до більшої кількості цукру. Нічого ненормального, організм повинен інстинктивно реагувати на це падіння цукру в крові.

Перший крок, щоб уникнути аварій, розпочніть день розумно, з’ївши жирний і білковий сніданок, це задасть тон усьому дню, забезпечить вас енергією, необхідною як для організму, так і для когнітивних функцій.

Мої улюблені сніданки щоб розпочати день:

Яйця, авокадо, хліб із невеликим спельтою
Млинці з какао та мигдального молока
Капуста без глютену та яйця-пашот та тости
Пудинг Чіа з кокосовим молоком
Яйця-пашот, помідори та нут
Солодкий картопляний тост

Ось кілька рецептів, від яких рівень цукру в крові не зросте.