15 харчових продуктів, що сприяють транзиту
Настав час підняти тему дівчатам. Так, це тема турбує, тема дратує, бо випадково вона з’їдає наш розум.
Ви скуштували всі ліки бабусі, послухали поради своєї подруги, яка зуміла вибратися з неї, випробували всі води (і не найприємніші в роті), ви повторюєте "це нічого, це" психологічно, я повинен розслабитися ". СТОП !
Ми склали для вас перелік основних харчових продуктів, які потрібно споживати, щоб це було не лише поганою пам’яттю або, принаймні, тим, що це може бути хорошим кидком жердини.
Проблеми з транзитом, тривоги та набряк живота, це закінчилося !
1 - МАЛИНА
Це ніжне і фруктове маленьке насіння під своїм поблажливим потомством насправді дуже низькокалорійне (38 калорій на 100 г або невеликий піднос), але перш за все рекордні показники вмісту клітковини. З кількістю клітковини 7,4 г/100 г, яка по суті складається з целюлози, малина стає вашим союзником проти запорів. Целюлоза є основною складовою частиною рослин, зокрема їх клітинних стінок.
Більше того, його дрібні зерна можуть дратувати людей з тендітним кишечником, але це не наш випадок, ми знаємо.
2 - КАВА
Безперечним є ваш ранковий підйом. Але чи знаєте ви, що це також полегшує схуднення? Кава знижує апетит і має сечогінну дію. Крім того, це відіграватиме роль м’язового скорочення в кишечнику, тим самим зріджуючи транзит.
Не дарма ви часто зустрічаєте його у формі гелю через шкірну дію на целюліт, кава також сприяє спалюванню жиру. !
Одна-три чашки на день, і все готово.
3 - СЛИВА
Ми знаємо всі переваги чорносливу, його репутація добре зарекомендувала себе. Але, чорнослив залишається дуже солодким сухим фруктом. Тож давайте віддавати перевагу своєму двоюрідному братові - сливі, свіжому фрукту, набагато менш калорійному і, перш за все, у п’ять разів менш насиченому цукром. !
Завдяки своєму поживному складу слива має більш солодкий смак, ніж калорійність (певним чином, вона є «несмачною», ви думаєте, що слива дуже солодка, коли ви її смакуєте, але насправді вона має лише 55 калорій на 100г).
Нас це більше цікавить, що його визнають проносним фруктом, зокрема тому, що це плід, найбагатший сорбітом, який є цукровим спиртом, відповідальним за прискорення кишкового транзиту. Коли вже сезон сливи? Ми хочемо трохи !
4 - КОНЯЧ
Конжак - це революція. Це їжа з японської дієти. Тільки з цією інформацією вам повинно бути достатньо, щоб ви кивали і бігали у свій супермаркет. Нагадаємо, що японські жінки тримають долоню для схуднення та довголіття.
Цей корінь багатий на клітковину, а особливо на глюкоманнан, який має особливість поглинати у воді до сотні разів більшу їх вагу. Так так, ви правильно прочитали. Таким чином, він утворює в’язкий гель, який наповнює шлунок, захоплюючи жири та цукор. Зачекайте, це ще не все, ми зберегли для вас найкраще: воно калорійне.
5 - Виноград
Цей хороший плід виноградної лози має певну послаблюючу дію, що обумовлений наявністю фруктози, з одного боку, але, перш за все, різноманітними волокнами.
Насправді в пульпі є головним чином пектин, а в шкірі целюлоза. Все це робить виноград важливою їжею для переваг транзиту. Його насіння заповнені лігніном, який погано переноситься клітковиною, а отже, ефективний у нашому випадку.
6 - ФІГ
Свіжий або сушений інжир містить 30% розчинної клітковини та 70% нерозчинної клітковини. Таким чином, порція інжиру забезпечить 10% рекомендованого щоденного споживання.
Нерозчинні волокна мають особливість підтримувати адекватну функцію кишечника, і тому були б дуже корисними для належного функціонування транзиту. Інжир в основному зроблений з нього, він ідеально підходить для нас !
7 - ЙОГУРТ
Йогурти повні пробіотиків. Цей термін вас лякає, але ми насправді це лише живі мікроорганізми, які оселяються в кишковій флорі. Ну, це вже не заспокоює.
Однак вони насправді відіграють корисну роль для нашого організму, а особливо у детоксикації кишечника. Тож споживайте свої три-чотири молочні продукти на день (наприклад, два простих йогурту, миску сиру та склянку молока!).
8 - ВОДА
Ми не можемо наголосити на цьому досить. У вас завжди повинна бути пляшка води. Це важливо, і ви знаєте що, це замовлення зараз! Погана гідратація неминуче призводить до запорів. Щодня слід випивати не менше 2 літрів води.
Вода дозволяє їжі, яка потрапила всередину, рухатися по кишечнику, залишаючи кишечник гладким.
Крім того, товстому кишечнику потрібна вода, і вам належить її забезпечити, тому що якщо ви не будете пити достатньо, вона використовуватиме ваші харчові відходи у воді. Не дуже гламурно 'що.
9 - ФЕНБЕЛ
Ми не часто про це думаємо, і все ж цей овоч сповнений добрих чеснот.
Він має значний вміст клітковини (3,3 г/100 г), що поєднує целюлозу та пектини, виграшний джек-пот для кращого функціонування кишкового транзиту.
10 - МАСЛИВНА МАСЛА
Цей жир має змащувальний характер, що робить його проносним, але це за однієї умови: споживання його в сирому вигляді. Дійсно, як тільки оливкова олія нагрівається до високої температури, вона починає затримувати травлення.
У той же час оливкова олія виконує жовчогінну роль (вираз, який швидко з’являється, щоб показати, що ми це знаємо і маємо здоровий спосіб життя), тобто він дозволяє активізувати жовчовиділення.
Тому це найефективніший жир для боротьби із запорами.
11 - СУХИЙ БІБ
Дезертир нашої тарілки і все ж дуже цікавий у разі ускладнень кишкового транзиту. Квасоля, біла чи червона, особливо відрізняється тим, що вона дуже багата волокнами, які не засвоюються та дратують.
Для того, щоб виявити всі переваги, важливо їх добре готувати і жувати.
12 - ЦІЛИЙ ХЛІБ
Хліб з непросіяного борошна складається з кількох переваг. Спочатку він багатий клітковиною, яка, як ми зрозуміли, сприяє транзиту кишечника. Крім того, ці самі волокна уповільнюють засвоєння цукрів, жирів загалом і холестерину зокрема.
Цільнозерновий хліб також менш калорійний і ситніший, ніж білий.
13 - ПОП-КУКУРУЗА
Що. І так! Цей сорт дрібної зернової кукурудзи виготовлений з клітковини, по 4 грами на 4 маленькі склянки попкорну. Будьте обережні, звичайно, не споживайте тих, що продаються в кінотеатрі чи на промислових майданчиках, які купаються у вершковому маслі, цукрі та всьому, що йде безпосередньо до наших стегон. Вибирайте домашнє приготування, воно настільки корисніше та смачніше !
14 - ПОМАРАНКОВИЙ
Також складається з волокон, 2,4 грама на 100 г, які дуже добре переносяться і мають хорошу якість (50% пектину), сприяючи тим самим транзиту.
Крім того, апельсин, як і більшість цитрусових, складається з нарінгіну - молекули, яка утворюється в результаті конденсації, яка надає цитрусовим фруктам гіркий смак і яка відіграватиме роль у запорах.
Однак волійте вживати його цілком, а не у вигляді соку, щоб максимально зберегти всі його харчові інтереси.
15 - ЗЕЛЕНИЙ САЛАТ
Салат, батавія, ромен, кучеряве, ескарол, салат з баранини або дубовий лист, незалежно від типу салату, всі вони дуже цікаві.
Калорійність салату надзвичайно низька. Це хороше джерело волокон, корисних для регулювання транзиту, поглинання швидких цукрів та жирів.