15 хвилин антистресової йоги з MadFit - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ
Нове відео MadFit розраховане на тих, хто страждає від стресу, напруги чи інших негативних почуттів. За допомогою простих вправ для йоги та розтяжки для всього тіла ви зможете позбутися повсякденних проблем та зняти напругу та стрес всього за 15 хвилин.
Медді Лімбурнер, вона ж MadFit, створила широку базу прихильників завдяки своїм відео про домашні тренування на YouTube.
За допомогою свого нового відео з йоги вона також допомагає їм уникнути повсякденного стресу за допомогою невеликого розтягувального пристрою.
Вам не потрібно будь-яке обладнання для нового сеансу MadFit, лише м’яка поверхня і тихе середовище, в якому вас не потурбують.
15-хвилинний прийом йоги ввечері знімає напругу, яка накопичилася протягом дня, або допомагає розпочати новий день спокійно вранці.
Послідовність рухів крок за кроком
Цей сеанс повинен був стосуватися відпочинку. Тож переконайтесь, що ви глибоко дихаєте, і виконуйте рухи повільно і зважено. Роби розтяжку лише настільки глибоко, наскільки тобі добре.
1-а вправа
Ви починаєте з схрещеними ногами. Зробіть три глибокі вдихи і, вдихаючи, підведіть руки прямо вгору по боках і перед корпусом, зігнувши долоні назад, до центру тіла. З кінцевого положення опустіть голову вперед і відчуйте розтягнення шиї під час ще трьох глибоких вдихів.
2-а вправа
Тепер витягніть ліву руку над головою на інший бік: голова повертається разом з нею, а обличчя вказує на іншу руку.
Затримайте розтяжку кілька секунд, а потім поверніться до центру наступним глибоким вдихом. При наступному глибокому вдиху той самий рух слідує за іншою стороною.
3-я вправа
Зігніть верхню частину тіла далеко вперед і покладіть руки перед колінами. Повільно розгойдуйте верхню частину тіла вперед-назад і відчувайте розтягнення спини.
Продовжуйте так протягом восьми вдихів. З останнім, глибоким вдихом ти повільно випрямляєшся, вихор за вихором.
4-а вправа
Тепер ви залишаєте поперечне положення ніг і витягуєте ноги в сторони. Руки імітують цей рух, тоді вся верхня частина тіла згинається вздовж однієї руки в одну сторону.
Розтягуйтесь лише настільки глибоко, наскільки вам зручно. Дихайте глибоко, і на вдиху намагайтеся поглибити розтяжку трохи далі.
Кінчики пальців тягнуться до кінчиків пальців ніг, наскільки це можливо. З наступним глибоким вдихом ти повертаєшся до середини і тягнешся на інший бік.
5-а вправа
Для наступної вправи підтягніть одну ногу вгору, щоб підошва ступні зручно лягла на внутрішню поверхню стегна іншої ноги.
Зігніть верхню частину тіла вперед і рухайте руками по підлозі над ногою у напрямку до стопи, щоб розтяжка в спині ставала дедалі інтенсивнішою. Щоб розслабити шию, дайте голові вільно опуститися вперед і, якщо це можливо, уперте її в ногу.
Дихайте глибоко і випрямляйтеся з наступним вдихом. Тепер виконайте ту ж вправу для іншої сторони, згинаючи іншу ногу.
6. Вправа
Тепер знову витягніть обидві ноги в сторони і нехай ваша верхня частина тіла опуститься вперед між ними до підлоги. Якщо можливо, тримайте западини колін на підлозі, покладіть руки перед собою, а також поверніть обличчя до підлоги.
Залишайтеся динамічними в цьому положенні і намагайтеся на виході трохи заглибитися верхньою частиною тіла, збільшуючи тим самим розтяжку.
7-ма вправа
Тепер він переходить у положення дошки. Звідси ви штовхаєте сідниці вгору і перекладаєте свою вагу на пальці ніг. Ноги не прямі, а досить зігнуті в колінах. Спина і руки утворюють лінію так, щоб можна було відчути розтяжку в задній частині стегон, підколінних сухожиль і плечей.
Потім скрутіться над хребцями, щоб повільно потрапити в положення кобри. При цьому передні стегна знаходяться на підлозі, вага - на носках. Верхня частина тіла витягнута, спина вигнута, руки підкладені під верхню частину тіла.
З цього положення ви повертаєтеся до попереднього: ви штовхаєте сідниці вгору, руки і спина знову утворюють лінію, коліна зігнуті. Повторіть цю послідовність рухів загалом тричі. Рухайтеся повільно, дихаючи.
8. Вправа
Тепер воно переходить у чотириноге положення. Тіло спирається на руки та коліна. Коли ви вдихаєте, заходьте в западину спини, а коли вдихаєте в горбик кошеня, відсуваючи нижню частину спини якомога далі. Повторіть цю вправу тричі в унісон із диханням.
9. Вправа
Потім ляжте на спину і підтягніть ноги вгору. Покладіть руки на гомілки, а лоб на колінах так, щоб на килимок лежав лише невеликий ділянку вигнутої спини. Втисніть цю частину спини глибоко в килимок.
Зніміть напругу, опустивши плечі та сідниці на килимок, потім відтягніть ноги назад і знову скрутіться.
10. Вправа
На видиху витягніть руки і ноги. Потім витягніть праву ногу вгору і схопіть її руками. Зробіть коліном невеликі кола, щоб зняти напругу в стегнах. Те саме слід для лівої ноги. Змінюйте напрямки кіл.
11. Вправа
Тепер поверніться до повного розгинання, також руками, і глибоко дихайте. Покладіть руки на боки тіла, а верхню частину тіла підняти в сидяче положення, витягнувши ноги.
Руки рухаються вперед уздовж ніг у напрямку до кінчиків ніг, верхня частина тіла згинається до колін, тоді як голова вільно впирається між плечами. Щоб витягнути верхню частину тіла вперед, можна трохи зігнути коліна.
12. Вправа
Тепер встаньте і станьте на ширині стегон, злегка зігнувши коліна. Тепер розмахуйте руками вліво і вправо і візьміть із собою всю верхню частину тіла. Відпустіть усі стреси повсякденного життя!
13. Вправа
Є ще три глибоких вдиху. Під час вдиху потягніть плечі вгору, а на видиху опустіть плечі. Нарешті, нехай шия знову опуститься вперед і котиться вперед-назад перед грудьми.