15 ідей для прогулянки та спалювання калорій ousuca®
Одним з найпростіших способів вийти на вулицю є прогулянка!
Ви ліниво сидите на дивані і думаєте, чи варто користуватися пультом дистанційного керування чи картопляними чіпсами?
Побалуйте себе ще кількома чіпсами, читайте далі та дізнайтеся більше про те, чому прогулянки здорові і ніколи не вийдуть з моди.
Огляд теми:
Прочитавши його, ви будете спонукані відкласти пульт на деякий час і піти гуляти.
Що означає ходьба?
визначення
Під ходьбою розуміється ходьба, яку можна використовувати для відпочинку, відпочинку, проведення часу чи відпочинку без підготовки та планування з моменту.
Яке походження?
Слово ходити Походить від італійського spaziare "поширюватися просторово, потурати", що походить з 15 століття (джерело: https://www.dwds.de/wb/spazieren).
Подальші умови для прогулянок, прогулянок
- подихати свіжим повітрям
- витягніть ноги, витягніть ноги
- гуляти, гуляти
- гуляти, гуляти
- прогулятися
- піти, обійти
- набережна
- гуляти навколо
- грати безпечно
- побродити навколо
Де можна гуляти?
Ходьба - це тимчасова діяльність на свіжому повітрі, яка в основному не залежить від місцевих умов.
Таким чином, прогулянка може відбуватися скрізь, де є інтерес і де дозволяють дані обставини (місцезнаходження, погода).
7 ідей для прогулянок
Тут ви можете прогулятися:
- У міському парку (паркова прогулянка/прогулянка міським парком).
- Навколо кварталу (домашня прогулянка).
- У лісі (лісова прогулянка).
- На пляжі або вздовж узбережжя (прогулянка по пляжу/прибережна прогулянка).
- Пішохідними стежками (пішохідна прогулянка).
- У зв’язку з прогулянкою містом містом (прогулянка містом).
- Під час поїздки на вихідні до місця відпочинку (святкова прогулянка).
У чому різниця між прогулянкою та пішим туризмом?
Під час пішохідних та пішохідних походів повинен бути спланований туристичний маршрут, а обладнання - разом.
Однак підготовка до прогулянки не потрібна. Ви можете практично просто піднятися за обідній стіл і насолодитися травною прогулянкою, не думаючи про те, як краще бігати і що взяти з собою (як це потрібно для пішохідних екскурсій).
Гуляти здорово: 15 причин вийти на вулицю
№1 Digital Detox: Ходьба як засіб для Digital Detox
На деяких вечірніх прогулянках, коли я вивожу собаку на прогулянку, нещодавно залишаю смартфон вдома.
У повсякденному житті ви навряд чи помічаєте, наскільки ви насправді потрапили в залежність від цифрових гаджетів та інтернет-медіа.
Тоді це ціле благословення пройти кілька кілометрів без смартфона і знати, що ви не можете ні приймати, ні надсилати дзвінки чи повідомлення WhatsApp, швидко переглядати Instagram або фотографувати в дорозі, для чого вам також потрібно дивитись на свій мобільний телефон.
Перш ніж гуляти, свідомо забудьте свій смартфон!
Перш ніж виходити з дому, свідомо залиште свій смартфон на комоді або столі. Як ти забув.
Це може бути дивно з першого разу. Принаймні так я почувався. Навіть по дорозі ви будете думати, що залишили щось важливе і навіть необхідне для виживання.
Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте на виведенні, бо вам не вистачає смартфона в кишені, значить, ви на правильному шляху, адже вам терміново потрібна цифрова детоксикація.
# 2 Запустіть тираж
Ті, хто довго сидить або залишається в приміщенні в несвіжому повітрі, стають ледачими і ледачими.
Одного разу Брюс Лі сказав, що "зброю потрібно постійно заточувати та обслуговувати, щоб вона завжди була готова до використання".
Він мав на увазі їх під цим хвороба, який швидко стихає без руху і доводиться нарощувати його знову і знову.
Навіть коротка прогулянка міським кварталом може творити чудеса, надати тиражу новий поштовх, і ви відразу ж почуєтесь підтягнутими та здоровішими, згодом придумаєте нові думки і тепер зможете присвятити своїм завданням оновлену енергію.
No3 Знайдіть розслаблення для розуму
За словами квантових фізиків, ми переслідуємо нас щодня 60000 думок через голову (джерело: ABZ Австрія). Це величезна кількість, якщо ви спробуєте розбити його на 24 години. Спробуємо все-таки.
60000 думок на день (24 год):
- = 2500 думок на годину
- = 41,66 думок на хвилину
- = 0,69 думки в секунду
Згідно з цим розрахунком, ми маємо лише близько 0,30 секунди дихання в секунду, перш ніж наступні думки торпедують нас. Також цікаво, що ми насправді думаємо постійно.
На думку вчених, 98% цих думок чи історій - це повторення того, що ми вже дізналися або почули. Лише 2% - це нові думки.
Це означає, що ми весь день думаємо про одні й ті самі думки. Навряд чи є час для нових введень. Ми рухаємось у своїх думках колами. Цей цикл думок може перерватися новими враженнями під час прогулянки.
Ніцше вже сказав: "Найкращі думки приходять до вас під час прогулянки".
No4 Знайдіть релаксацію для тіла
Тривалі періоди сидіння на офісному стільці або однакові рухи у повсякденному житті можуть спричинити напругу, що може бути помітним при обмеженні рухливості та м’язових болях.
Ходьба стимулює циркуляцію і тим самим прокачує кров по тілу, яка додатково збагачується киснем за допомогою дихання при ходьбі на свіжому повітрі. М’язи навантажуються інакше, ніж в русі, ніж вдома або на роботі, що дозволяє їм розслабитись і розслабитися.
Порада для ще більшого розслаблення під час ходьби:
Поєднуйте прогулянку з деякими гімнастичними заняттями (вправи з власною вагою тіла) або вправами на розтяжку.
No5 Підвищення творчості
Під час ходьби можуть сприйматися інші враження, ніж можливі вдома чи на роботі.
Очі розслабляються, дивлячись вдалину, ми спостерігаємо за бджолиною мухою, нас відволікають запахи (наприклад, під час прогулянки по пляжу свіжим запахом моря або під час прогулянки в лісі запахом лісу тощо) або ми несподівано зустрічаємо друга (або друга) і починайте говорити.
Всі згадані враження та багато інших натхнення можуть виникнути під час прогулянки та надихнути нашу творчість. Тому що всі ці враження змішуються з нашими думками, і тому творчі процеси мислення можуть стимулюватися самі собою.
# 6 Ходьба для кращого сну
Прогулянки можуть допомогти покращити сон кількома способами:
- Приємна втома від рухів під час бігу.
- Здорове кровообіг і, отже, більш здорова потреба у сні в організмі.
- Регулювання внутрішнього годинника: перебування в темних кімнатах без сонячного світла вдень може вплинути на внутрішній годинник. Сонячне світло під час прогулянки забезпечує рух при денному світлі, що полегшує організму відношення повернення до квартири ввечері та фази вечірнього відпочинку.
# 7 Пошук часу для себе
Днями ввечері ми побачили молодого чоловіка з коляскою, який радісно штовхав коляску перед собою, коли він говорив по телефону і палив сигарету.
Ми сміялися, бо для нас здавалося, що він придбав час для себе з виправданням "пересування дитини на свіжому повітрі".
Через дитину він не може палити вдома, а ковдра іноді може впасти вам на голову вдома.
Прогулянка пропонує оптимальні умови для пошуку часу для себе і для себе.
# 8 Запасіться сонячним світлом і вітаміном D.
Вітамін сонця - це вітамін D. Цей вітамін в основному виробляється під дією ультрафіолетових променів або приймається у формі продуктів, багатих на вітамін D.
Потрібно приблизно 15-30 хвилин, щоб організм виробляв вітамін D під впливом сонця. Точно саме тривалість короткої прогулянки.
Скільки вітаміну D може виробляти організм, залежить від кількох факторів:
- Сила впливу сонця (хмарне або безхмарне небо)
- сезон
- Тип шкіри (колір шкіри, чутливість шкіри, час самозахисту)
Яка ефективність вітаміну D.?
Наукові дослідження доводять різноманітні можливості застосування та позитивні ефекти вітаміну D. Вітамін сонця може допомогти запобігти захворюванням і бере участь у багатьох процесах в організмі людини.
- Вітамін D може допомогти проти депресії
- Вітамін D зміцнює імунітет
- Вітамін D знижує ризик діабету
- Вітамін D може запобігти серцево-судинним захворюванням
# 9 Вам слід робити 10000 кроків на день
Кожен повинен займатися не менше 30 хвилин на день. Для людей, які дуже мало рухаються через свою роботу (наприклад, в офісі), прогулянка усього 30 хвилин може стати хорошим способом збалансувати інакше сидячий робочий день.
Якщо ви неквапливо прогуляєтесь 30 хвилин, за цей час ви зможете подолати 8000 сходинок.
Як далеко я повинен пройти, щоб отримати 10000 кроків?
10 000 Залежно від вашого зросту та довжини кроку кроки складають від шести до восьми кілометрів.
Якщо ви будете комфортно бігати, ви досягнете швидкості ходьби від 5,5 до 6,2 км/год. Ці цифри я визначив сам, використовуючи планувальник маршруту під час прогулянки. Я зріст 1,85 м і довгі ноги.
Менші люди можуть бігати трохи повільніше у спокійному темпі (близько 4 км/год).
Якщо ви біжите в спокійному темпі, ви можете комфортно виконати 10000 кроків за годину під час тривалої прогулянки. Якщо ви їдете швидше, ви можете зробити це за половину часу.
Прогулянка протягом години може звучати як багато і багато роботи. Однак, оскільки ви бігаєте вдома, на роботі, по дорозі на роботу, до машини і на таких маленьких відстанях, ви можете легко зробити свої 10 000 кроків протягом дня, додавши невелику прогулянку.
ПОРАДА: Кроки можна зручно порахувати за допомогою програм для смартфонів. Наприклад, у Samsung Galaxy такий додаток встановлено на заводі.
No10 У формі мікро-пригоди: пройдіться 10 кілометрів
Мікропригоди вносять різноманітність у повсякденний режим та пропонують хороші можливості для інтеграції вправ у повсякденне життя.
No11 У формі мікро-пригоди: пройдіться 20 кілометрів
Мікропригоди вносять різноманітність у повсякденний режим та пропонують хороші можливості для інтеграції вправ у повсякденне життя. Якщо після 10 кілометрової пішої прогулянки вам хочеться більше вправлятись, тоді наважтесь взяти наступний виклик.
[label label = "Media Left" bg_color = "rgb (255,255,255)" bg_overlay = "rgba (255, 255, 255, 0,85)" padding = "60px"]
[стиль рядка = "великий" v_align = "середній"]
[/ col]
[col span = “6 ″ span__sm =“ 12 ″ align = “left“]
Мікро пригодницька книга
Книга, яка буде супроводжувати вас цілий рік!
Купіть, негайно завантажте і починайте свою мікро-пригоду.
(87 сторінок/44 пояснювальні фотографії)
[текст кнопки = “Докладніше“ color = “alert“ link = “https://ousuca.com/mikroablebnis-buch/“ target = “_ blank“]
# 12 Насос кисню в легені
Люди щодня вдихають близько 12000 літрів повітря. Це відповідає кількості приблизно 75 ванн.
При диханні вдихається свіже повітря, а з тіла - видих вуглекислий газ. Зміна дихаючого повітря також відома як газообмін, оскільки кисень (O2) поглинається в кров через альвеоли, а вуглекислий газ (CO2) виводиться з крові назовні.
Клітинам організму для роботи потрібен кисень. Чим багатше повітря киснем, тим краще клітини можуть працювати.
За допомогою напруженої ходьби легені можуть поглинати багато повітря, а прогулюючись у багатих киснем районах (ліс, міський парк), повітря, яким ви дихаєте, збагачується великою кількістю кисню, що робить клітини організму щасливими, оскільки вони можуть працювати краще.
№13 Профілактика цивілізаційних хвороб
Незліченні дослідження показують, що крім здорового харчування фізичні вправи можуть бути одним з найкращих ліків проти цивілізаційних захворювань, таких як серцево-судинні розлади, хронічний біль, остеопороз або депресія.
Достатня кількість фізичних вправ, таких як регулярні прогулянки, може запобігти багатьом захворюванням. І найкраще, що вправи абсолютно безкоштовні.
# 14 Краще гуляти, ніж дивитися телевізор
Забагато телевізійних дурниць. У цьому навряд чи є сумніви. Окрім того, що ви втратили час, це може бути оцінено як наступний негативний момент проти телебачення.
Перед телевізором ви не лише німієте, а й одночасно миєте все життя через каналізацію телевізора.
Будьте розумнішими та краще використовуйте свій час на прогулянку.
# 15 Зняти стрес
Багато людей переживають стрес щодня, піддаються стресу або стресу інших.
Якщо стрес стає хронічним супутником, це може стати серйозною проблемою, а також мати наслідки для здоров’я. Краще натиснути на гальмо напруги, переключити передачу і спробувати зменшити напругу.
Прогулянки чудово знімають стрес.
Ходьба і споживання калорій
Скільки калорій спалюється під час ходьби?
Якщо ви думаєте, що зможете спалити жирного полуденного гусака, зробивши в неділю коротку унікальну прогулянку, ви, на жаль, помиляєтесь. Однак регулярні прогулянки насправді можуть покращити вашу лінію.
До речі, чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви можете спалити.
Наш організм постійно спалює калорії для підтримки функцій організму (мислення, ходьба, дихання). Вправа спалить більше калорій.
Щоб спалити 100 калорій, вам доведеться ходити більше або менше залежно від ваги вашого тіла. Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте.
Щоб проілюструвати це, обчисліть наступні значення для спалення 100 калорій під час ходьби (нормальний темп ходьби):
- 50 кг маси тіла: 70 хвилин
- 70 кг маси тіла: 60 хвилин
- 90 кг маси тіла: 55 хвилин
Ходити босоніж
Ходячи босоніж, ви більш уважні, ніж коли ходите у взутті. Ви повинні зосередитися на кожному кроці, відчути природу грунту і пам’ятати про кожен крок.
Ходити босоніж по пляжу все ще є простим варіантом. Спробуйте також піти босоніж у ліс.
Прогулянки під дощем
Якщо ви збиралися вийти на вулицю, і раптом почне йти дощ, не питайте себе, що робити з дощем, а вирушайте в похід під дощем, незважаючи на дощову погоду.
Прогулянки вночі
Якщо ви працюєте цілий день, ви можете не встигнути погуляти протягом дня. Особливо взимку, коли дні дуже короткі, а ночі довгі.
Не дозволяйте темряві тримати вас і вирушайте в походи або гуляйте вночі.
Гуляйте з собакою
Якщо у вас є собака, вам не доведеться турбуватися через відсутність фізичних вправ. Собаки повинні виходити на вулицю кілька разів на день. Таку прогулянку можна легко продовжити і перетворити на прогулянку з собакою.
Список упаковки: що взяти з собою?
Поради щодо обладнання для звичайної денної прогулянки:
- Тростинка, тростинка
- Шапочка для ходьби, сонячна шапка
- сонцезахисні окуляри
- Втамовувач спраги
- Трохи перемінки на прохолоду чи каву в дорозі.
Останнє оновлення 26 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon