15 кг втратити за 45 днів
у кого було б диво-розчин, 15 кг скинути за короткий час.
Дякую за твою допомогу
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Це нереально
Ви не можете стабільно втрачати 1 кг кожні 3 дні, при втраті ваги ви повинні прагнути 1 кг/тиждень, тому прагніть до мети 15 тижнів (100 днів).
Зробіть підсумок дієти та спортивних занять:
- ви їсте багато насичених жирів (червоне м'ясо?), якщо так, то замінюйте їх рибою або волейлером.
- ви їсте багато продуктів із сильним ГІ (газовані напої, білий хліб, варена картопля, рафіновані каші, такі як K specials, марс, твікс тощо)? Отримайте собі таблицю глікемічних показників і віддайте перевагу їжі з ГІ 50. Не потрібно зменшувати споживання калорій, якщо це насправді не надто важливо.
У мене є друг, який схуд на 15 кг, просто відмовившись від газованих напоїв.
- ви їсте 5 фруктів та овочів на день? Знову ж, віддайте перевагу яблукам, апельсинам, сочевиці, зеленій квасолі тощо.
- ваш раціон забезпечує вам 37 г клітковини на день? Клітковина запобігає голоду і має цілу низку інших достоїнств, які рекламують різні реклами наркотиків. Тут також ваш вибір буде на цільних продуктах, фруктах, сочевиці, пюре з чорної смородини (наприклад).
- Чи включає ваша щоденна фізична активність близько 30 хвилин зусиль? Припиніть їздити ескалаторами, йдіть замість того, щоб їхати на метро (виходьте з однієї станції раніше), і 3 рази на тиждень практикуйте тривалі зусилля на низькій інтенсивності принаймні 45 хвилин.
При цьому ви втрачаєте свої 15 кг без будь-яких турбот і без проблем з відновленням, але не за 45 днів.