15 найефективніших видів спорту для спалювання калорій

Ви хочете спалити калорії за короткий час, щоб схуднути? Вам пощастило: ця стаття розповість, які види спорту є найбільш ефективними для спалювання калорій.

Я також скажу вам, які види спорту найменш ефективні при спалюванні калорій, щоб ви відразу знали, які види спорту мало впливають.

Ми почнемо з деяких найпоширеніших питань про калорії.

Зміст статті

  • Що потрібно знати про калорії
  • Метод розрахунку витрати калорій
  • 15 найефективніших видів спорту для спалювання калорій
    • nº1. Інтервальне тренування - 500 ккал ± 100 ккал допалювання
    • nº2. Велоспорт (32 км/год) або біг (16 км/год) - 615 ккал
    • nº3. Гандбол - 445 ккал
    • nº4. Плавання (кроль або метелик) - 410 ккал
    • nº5. Сходження - 410 ккал
    • nº6. Водне поло - 370 ккал
    • nº7. Скакалка - 370 ккал
    • nº8. Кабачок - 370 ккал
    • nº9. Бойові мистецтва - 370 ккал
    • nº10. Хокей - 300 ккал
    • nº11. Катання на лижах - 300 ккал
    • nº12. Кошик - 300 ккал
    • nº13. Теніс - 260 ккал
    • nº14. Футбол - 260 ккал
    • nº15. Роликові ковзани - 260 ккал
  • Додаткова порада !
  • 15 найменш ефективних видів спорту для спалювання калорій
    • nº1. Більярд - 95 ккал
    • nº2. Боулінг - 110 ккал
    • nº3. Фрісбі - 110 ккал
    • nº4. Керлінг - 150 ккал
    • nº5. Верхова їзда - 150 ккал
    • nº6. Тай-чі - 150 ккал
    • nº7. Волейбол - 150 ккал
    • nº8. Піші прогулянки зі швидкістю 5,5 км/год - 150 ккал
    • nº9. Бадмінтон - 170 ккал
    • nº10. Каное - 190 ккал
    • nº11. Скейтборд - 190 ккал
    • nº12. Дайвінг - 190 ккал
    • nº13. Софтбол - 190 ккал
    • nº14. Танці (в консервах) - 190 ккал
    • nº15. Фехтування - 220 ккал
  • Чи можемо ми худнути ефективніше, ніж вправи для спалювання калорій ?
  • Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

Що потрібно знати про калорії

Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?

Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".

Що таке калорія ?

В Інтернеті багато плутанини щодо того, що саме є калорією. Ось правильне визначення:

1 (кіло) калорія - це кількість енергії, необхідної для підвищення температури одного грама чистої води на 1 градус Цельсія

Примітка: Коли ми говоримо про калорії, ми зазвичай говоримо про кілокалорії (ккал).

Скільки калорій в кілограмі жиру ?

Це часте запитання. Щоб швидко відповісти, один кілограм жиру - це приблизно 7700 калорій (ккал). Дізнайтеся більше про кількість калорій на фунт жиру.

Скільки калорій з’їдати на день, щоб схуднути ?

Це залежить від ваги, зросту, віку та статі. За допомогою BMR-калькулятора можна підрахувати, скільки щоденних калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути.

Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Чи варто рахувати калорії ?

Кількість калорій - це не все для схуднення. Калорії можуть обдурити вас різними способами. Прочитайте цю статтю, щоб з’ясувати, чому порахувати калорії ніякої користі.

Метод розрахунку витрати калорій

  • Кількість витрачених калорій відповідає особі 70 кг
  • Це кількість спалених калорій за 30 хвилин тренувань/спорту/активності
  • Значення калорій береться з цього Гарвардського сайту, надійного джерела.
  • Кількість калорій округляється для простоти.
  • Деякі види спорту спалюють однакову кількість калорій, тому вони займають одне і те ж положення.

15 найефективніших видів спорту для спалювання калорій

nº1. Інтервальне тренування - 500 ккал ± 100 ккал допалювання

найефективніших

Інтервальне тренування або HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) - це тип вправи, що складається з періодів напружених зусиль, рознесених між моментами відпочинку.

Коли рахувати лише витрачені калорії під час зусиль, інтервальні тренування спалюють калорії на нижчому рівні, ніж їзда на велосипеді з хорошим темпом (> 32 км/год) або біг (> 16 км/год), але це забуває про ефект післяопіку.

Післяопік або післяопік (офіційно надмірне споживання кисню після тренування) означає, що після тренування спалюються зайві калорії. Післяопік набагато вищий для інтервальних тренувань, ніж для зусиль меншої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або біг (джерело).

Більше того, схоже, що ми спалити в 7 разів більше жиру через 12 тижнів, якщо ви робите 3 інтервальних тренування на тиждень, ніж якщо ви робите 3 кардіо сесії на тиждень (джерело). Отже, це вагома причина, щоб не обмежуватись переглядом спалених калорій, спалювання жиру є найважливішим.

Ось приклад інтервальних тренувань, які ви можете легко зробити вдома, щоб спалити калорії під час і після тренування:

nº2. Велоспорт (32 км/год) або біг (16 км/год) - 615 ккал

Як я вже говорив вище, їзду на велосипеді та біг наздоганяють інтервальні тренування. Кардіо скорочує більше калорій, ніж інтервальне тренування, але не зупиняйтеся на цих цифрах.

Ми горимо В 7 разів більше жиру через 12 тижнів, якщо ми проводимо 3 інтервальних тренування на тиждень, ніж якщо робимо 3 кардіо сесії на тиждень (джерело).

Це ж дослідження також показало, що учасники інтервальних тренувань набрали 1 фунт м’язової маси, тоді як кардіогрупи втратили 0,5 фунта. Це добре знати, оскільки мати більше м’язової маси означає мати більш сексуальне тіло.

І ні, жінки, які займаються інтервальними тренуваннями, не відразу стають м’язистими. Вони просто отримують більш тверде і красиве тіло !

Є й інші аргументи проти бігу, коли ви хочете схуднути. Я написав статтю, яка представляє 7 причин, чому вам не потрібно бігати, щоб схуднути.

nº3. Гандбол - 445 ккал

Можливо, ви цього не знаєте, але за словами Гарварда, гандбол - це гра в м’яч, яка вимагає найбільше калорій. Не так дивно:

  • Пропуски дуже швидкі
  • Місцевість невелика, але це означає, що ви швидко бігаєте, ніж рухаєтесь, щоб швидко переїхати з одного кінця в інший
  • Щоб забити гол, потрібно кидати м’яч із силою і стрибати з силою

Шукаєте командний вид спорту, який спалює калорії? Гандбол - ідеальний вид спорту.

nº4. Плавання (кроль або метелик) - 410 ккал

Одним з недоліків бігу є те, що ви можете швидко отримати травму, бо приймаєте удари на кожному вилазку.

Але на щастя, існують інші види спорту, такі як плавання (і, звичайно, їзда на велосипеді), які не представляють цієї проблеми.

Якщо ви плаваєте переднім кролем або метеликом на повний газ, ви спалите понад 400 ккал (за 30 хвилин при вазі 70 кілограмів).

nº5. Сходження - 410 ккал

Це мій улюблений вид спорту. Я піднімаюся на сходження на стіни, які часто мають висоту близько 17 метрів.

Я також піднімаюся на стіни висотою до 4,5 метрів, не використовуючи обладнання, що називається боулдерінг.

Я знаю, що "без обладнання для переносу" звучить страшно, але ви все одно кладете посадочні килимки на землю. У блок-кімнатах випадки трапляються рідко.

nº6. Водне поло - 370 ккал

Водне поло знаходиться в тому ж положенні, що і скакалка, сквош та єдиноборства.

Займаючись у воді, водне поло є очевидно вимогливим видом спорту.

nº7. Скакалка - 370 ккал

Скакалка також є ефективним видом спорту для схуднення.

Це дозволяє спалити 370 калорій за півгодини зусиль.

nº8. Кабачок - 370 ккал

Це ще один вид спорту, про який рідко хто підозрює, що вимагає такої витрати калорій.

Корти для сквошу часто досить малі, але для того, щоб повернути м'яч, потрібна вибухова сила.

nº9. Бойові мистецтва - 370 ккал

Під бойовими мистецтвами я маю на увазі дзюдо, карате, бокс або навіть кікбоксинг.

nº10. Хокей - 300 ккал

Не дарма хокеїстки виглядають так добре ...

nº11. Катання на лижах - 300 ккал

Навантаження не тільки спалюють калорії, але й спалюють, щоб протистояти холоду.

nº12. Кошик - 300 ккал

Баскетбол часто недооцінюють, і ми схильні думати, що футбол спалює більше калорій. ну ні !

nº13. Теніс - 260 ккал

Незважаючи на те, що шалені перегони розставляються з перервами, теніс все одно спалює багато калорій.

nº14. Футбол - 260 ккал

Чемпіони світу цього року ?

nº15. Роликові ковзани - 260 ккал

Ви можете кататися на ковзанах у будь-якому віці. Не соромтеся надягати ковзани, якщо у вас є собачка для прогулянки.

Додаткова порада !

Незалежно від того, щоб спалювати калорії під час тренувань або з якихось інших причин, важливо отримувати задоволення. Якщо вам подобається займатися спортом, ви будете залишатися мотивованим, а спалювання калорій стане справжньою грою.

Чи займаєтесь ви індивідуальним видом спорту? Щоб зробити заняття приємним, слухайте музику, яка вам подобається, і знайдіть тихе місце.

Якщо ви чутливі до цього, побалуйте себе, коли досягнете мети, наприклад, подарувавши собі новий наряд. Це дрібниці, але якщо це допомагає вам насолоджуватися ними, це для вашої справи !

15 найменш ефективних видів спорту для спалювання калорій

nº1. Більярд - 95 ккал

Якщо носити хвіст і бити м’ячем час від часу, це буде спалювати низьку калорійність.

nº2. Боулінг - 110 ккал

Забавне заняття з родиною чи друзями, особливо якщо ви виграєте, але не варто, якщо ви хочете спалити калорії.

nº3. Фрісбі - 110 ккал

Спостерігати, як ваша собака переслідує фрісбі, - це велика забава, але це все, що ви від цього отримаєте.

nº4. Керлінг - 150 ккал

Керлінг також не є ідеальним заняттям для спалювання калорій. На мій погляд, той, хто підмітає ігрову поверхню, як божевільний, до пострілу спалює більше калорій.

nº5. Верхова їзда - 150 ккал

На мій погляд, причина верхової їзди настільки низька в рейтингу полягає в тому, що для деяких верхова їзда полягає в тому, щоб сидіти на спині коня. Однак зі швидкістю це складніше, ніж можна подумати.

nº6. Тай-чі - 150 ккал

Існує багато типів тайцзи, але ідея полягає у виконанні бойових рухів у повільному темпі.

nº7. Волейбол - 150 ккал

Я очікував, що волейбол буде класифікуватися вище, але, на мою думку, це тому, що є ряд перерв, і у вас не завжди є м'яч.

nº8. Піші прогулянки зі швидкістю 5,5 км/год - 150 ккал

Це найкращий вид спорту для вашого здоров’я. Що стосується калорій, це не страшно, страшно, але зусилля з часом легко утримати.

nº9. Бадмінтон - 170 ккал

Це ще один вид спорту, де я міг би подумати, що спалені калорії будуть вищими.

nº10. Каное - 190 ккал

Хороший вибір, якщо ви хочете спалити калорії, насолоджуючись природою.

nº11. Скейтборд - 190 ккал

Скейтбординг спалює менше калорій, ніж катання на роликових ковзанах, але це, звичайно, тому, що тут більше моментів відпочинку.

nº12. Дайвінг - 190 ккал

Ще один вид спорту, яким ви можете займатись, якщо хочете бути на природі.

nº13. Софтбол - 190 ккал

Якщо ви хочете моєї думки, це не так вже й погано: зі шкільних років, я пам’ятаю, іноді 10 хвилин стояв і нічого не робив на полі.

nº14. Танці (в консервах) - 190 ккал

Якщо вам доводиться вибирати між софтболом та клубними танцями, все. Принаймні є спосіб заграти в нічному клубі !

nº15. Фехтування - 220 ккал

Всупереч очікуванням, фехтування досить ефективно спалює калорії.

Чи можемо ми худнути ефективніше, ніж вправи для спалювання калорій ?

Скажімо, ви їсте кондитерські вироби, наприклад, скибочку заварного пирога на 100 грамів. Ви проковтнули майже 300 ккал !

Вам потрібно зробити приблизно 15 хвилин інтервальних тренувань або 15 хвилин швидкого катання на велосипеді або пробіжці, щоб спалити ці калорії. Пам’ятайте, що 100-грамова частка - це порівняно невеликий шматочок.

І саме в цьому проблема ...

За словами Гарвардського дослідження, фізичні вправи мало впливають на втрату ваги, якщо ви не змінюєте дієту (джерело).

Згідно з дослідженням (яке вже датується 1997 р.), З усіх досліджень, проведених за попередні 25 років, випливає, що коригування дієти в 2-3 рази важливіше (джерело).

Виходячи з цих цифр і того, що я бачив на своїй практиці, ми можемо зробити висновок, що 80% втрати ваги пояснюється здоровим харчуванням і лише 20% втратою ваги. 'Фізична активність/спорт.

Словом, якщо ви хочете схуднути, спочатку подивіться на свій раціон !

Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)

Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.

Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.

Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:

  • Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
  • Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
  • 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
  • Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок

Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:

Інші статті, які можуть вас зацікавити: