15 найкращих продуктів, що спалюють жир, ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
Fat Burner Foods 15 продуктів, які розтоплять жир
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви споживаєте. Ідеально підходить поєднання здорового, збалансованого харчування та фізичних вправ. Але є також деякі продукти, які можуть допомогти вам схуднути.
З одного боку, ці продукти стимулюють ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій. З іншого боку, завдяки низькому глікемічному індексу (ГІ) та високому рівню клітковини, вони тримають вас ситими протягом тривалого часу. Однак важливо, щоб ви не використовували ці продукти як привід продовжувати їсти фаст-фуд та шоколад оптом, оскільки ці продукти не можуть заповнити нездоровий спосіб життя.
1. Жироспалюючі продукти: Чилі
Чим різкіше, тим краще. Згідно з дослідженням Університет Вашингтона Окрім смакових рецепторів, капсаїцин у перці чилі також нагріває спалювання жиру в організмі. Антиоксидант стимулює обмін речовин і травлення. Крім того, гостра їжа знижує рівень інсуліну, що стимулює спалювання жиру. Ще один ефект спалювання жиру: капсаїцин (також міститься в гострому перці або кайенському перці) знижує апетит. Тому завжди правильно приправляйте!
- детальне 8-тижневе меню
- 24 ефективні рецепти для вашої шести упаковки
- чудові закуски та доповнення
- 61 сторінка, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
2. Жироспалюючі продукти: яйця
Не бійтеся холестерину. Яєчні жовтки містять велику кількість нібито шкідливих для здоров'я речовин, але холестерин, що потрапляє з їжею, навряд чи сприяє підвищенню рівня крові, а насичені жирні кислоти, що потрапляють з їжею.
Крім того, кожне яйце містить 7 грамів білка з оптимальним складом амінокислот, які ваше тіло може перетворити на 100 відсотків у м’язову масу. Дослідження, проведене в 2012 році «Національною бібліотекою медицини», навіть показує, що амінокислоти не тільки допомагають нарощувати м’язи, але й активізують обмін речовин ефективніше, ніж будь-які інші поживні речовини. Таким чином, одне яйце на день сприяє чудовому надходженню білка в організм.
3. Жир, що спалює жир: сир з низьким вмістом жиру
Ім'я говорить все, тому що від пісного кварку ви точно не товстієте. Кварк містить лише 71 калорію на 100 грамів, і в той же час забезпечує 13 грамів білка і багато корисного кальцію. 500 грамів нежирного кварку містять 460 міліграмів кальцію - це приблизно половина вашої добової потреби.
Але будьте обережні: із збільшенням вмісту жиру, а отже, і зі збільшенням кількості калорій вміст кальцію зменшується. Тому уникайте варіантів з 20 або 40 відсотками жиру. Оскільки вміст калорій збільшується більш ніж удвічі. Вживайте близько 100 грамів нежирного кварку щодня, наприклад, як фруктовий кварк на сніданок або пізніше у день, як трав'яний кварк, який дуже добре смакує з морквою або картоплею.
Партнерська пропозиція: Athletic Greens
Вам цікаво, яка з багатьох добавок на ринку підходить саме вам? З Athletic Greens ви отримуєте універсальний пакет: 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі! Як практична пудра на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.
4. Жироспалюючі продукти: риба
Риба та морепродукти майже не містять вуглеводів, тому їх ГІ також близький до нуля. Якщо ви регулярно включаєте рибу у свій раціон, ви не тільки робите щось корисне для своєї фігури, але і для свого серця, повідомляє Американська асоціація серця. На відміну від овочів, рибу можна їсти лише з обережністю, оскільки вона дуже жирна: 100 грамів лосося забезпечують 202 калорії, 100 грамів фенхелю для порівняння лише 19. Однак, оскільки риба також містить життєво важливий жиророзчинний вітамін D, вам слід їсти її У будь-якому випадку, вводьте його у своє меню раз на тиждень.
5. Продукти, що спалюють жир: яблука
Понад 30 вітамінів - включаючи провітамін А, вітаміни В1, В2, В6, Е і С, багато калію та багатьох інших мінералів, що містять і під чіткою шкіркою яблук. Тут знаходиться 70 відсотків цінних поживних речовин - тому тримайтеся подалі від ножа. Яблуко середнього розміру (180 грам) забезпечує близько 97 калорій. І особливо важливо: клітковина пектин стимулює травлення і підтримує вас ситими протягом тривалого часу. Вони також гарні для зниження класичних калорійних бомб, таких як тістечка або млинці, до рівня калорій, що відповідає шістим упаковкам.
6. Жироспалюючі продукти: спаржа
Спаржа складається приблизно на 95 відсотків з води - залишається не так багато, що може зробити вас товстим. Після вживання спаржі вода також швидше вимивається з організму. Крім того, спаржа - це як експериментальне дослідження Група досліджень рослинних препаратів судова медицина в Фрайбурзький університет відкрив природний засіб проти високого кров’яного тиску.
Плюс: спаржа забезпечує майже всі вітаміни, особливо вітаміни А, С і Е, а також фолієву кислоту, яка виконує багато життєво важливих функцій в організмі. Фолієва кислота бере участь у формуванні клітин крові та бере участь у синтезі ДНК та РНК.
7. Жироспалюючі продукти: нут
100 грам смачних бобових містять 16 грамів клітковини. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує вживати 30 грамів клітковини на день. За допомогою 100 грамів нуту ви вже покрили половину потреби.
"Швейцарське товариство з питань харчування" рекомендує додавати у свій раціон бобові, такі як нут, двічі на тиждень - наприклад, у формі хумусу. У поєднанні з іншими енергетичними продуктами цієї кількості достатньо. До речі, інформація базується на сухій вазі дрібних бобових культур.
8. Жироспалююча їжа: мигдаль
Ви не зовсім калорійні. Тому не слід їсти їх нескінченну кількість. Однак їхні оздоровчі властивості (наприклад, зниження ризику серцевого нападу) та потенціал для схуднення настільки видатні, що ніколи не обійтися без них повністю. Вміст клітковини дуже високий - 15 грам на 100 грамів - це надає вашому плану схуднення остаточний удар. Орієнтир: жменька мигдалю на день.
9. Жироспалюючі продукти: авокадо
У категорії фруктів ситні фруктові фрукти є одним з найкращих джерел клітковини: 6 грам на 100 грамів. Авокадо містить 15 грамів жиру на 100 грамів, але це в основному ненасичені жирні кислоти. Журнал "Internal Medicine Review" виявив, що ці ненасичені жирні кислоти допомагають схуднути. Однак воно також містить приблизно в 4 рази більше калорій, ніж яблуко. Два фрукти на тиждень ідеально підходять. Тоді ви не ризикуєте споживати занадто багато клітковини.
Той, хто повинен засвоїти набагато більше 50 грамів клітковини, незабаром відчує це як розвиток газу.
10. Продукти, що спалюють жир: лляне масло
Олія має найвищу щільність калорій серед будь-якої їжі і все ще допомагає при втраті ваги, згідно з дослідженням Університет штату Пенсільванія затверджено. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти активізують спалювання жиру. Крім того, ненасичені жирні кислоти корисні для вашого організму, оскільки вони знижують рівень холестерину та підтримують серцево-судинну систему. Крім того, лляне масло покращує корисність білка.
11. Жироспалюючі продукти: зелений чай
Катехіни та флавоноїди чайної дубильної кислоти, що містяться в зеленому чаї, стимулюють спалювання жиру. Крім того, чай збільшує тепловиділення в клітинах і, отже, споживання калорій. Гіркі речовини також пригнічують непопулярну тягу та стримують апетит.
12. Жироспалюючі продукти: лляне насіння
Насіння льону містить багато клітковини. Це уповільнить засвоєння вуглеводів і збереже рівень цукру в крові постійним. Крім того, стимулюється травлення, що також позитивно впливає на флору кишечника. Оскільки насіння льону набрякають у шлунку і можуть багато разів зв’язуватися у воді, вони також забезпечують тривале відчуття ситості.
Але будьте обережні: Відповідно до Федеральний центр з питань харчування протягом дня слід з’їдати максимум 45 грам лляного насіння. Суперпродукт містить невелику кількість ціаністого водню.
13. Жироспалюючі продукти: сир Гарц
Harzer є інсайдерською порадою серед постачальників білків: наповнений високоякісним сироватковим білком, низькокалорійним, недорогим і доступним у кожному супермаркеті. Сир Гарц, маючи 30 відсотків білка, значно випереджає курячі грудки лише 131 калорією на 100 грам. І як показало дослідження Національної медичної бібліотеки США 2019, дієта, багата білками, може посилити обмін речовин приблизно на 30 відсотків . Споживайте його від 50 до 100 грамів щодня. Якщо ви не прихильник терпкого та насиченого смаку, ви можете вдосконалити його за допомогою в’ялених помідорів, італійських трав, а також оливкової олії та бальзамічного оцту.
14. Жироспалюючі продукти: гриби
Мірою всіх речей у глікемічному індексі (ГІ) є глюкоза. Він має значення 100, що робить його еталоном для всіх інших продуктів. Але будьте обережні, 100 - це погане число! Тож ясно одне: якщо ви хочете схуднути, слід уникати цукру. З іншого боку, особливо рекомендуються продукти з ГІ нижче 55. Гриби легко підривають цю марку, їм 15. Але ви також можете вдарити іншими грибами, всі вони мають схожі цінності.
15. Жироспалювальні продукти: цільнозерновий хліб
Цільнозернове борошно знижує глікемічний індекс, завдяки чому підшлункова залоза виділяє менше інсуліну - гормону, який викликає тягу. Білий хліб містить лише 3 грами клітковини на 100 грамів, цільнозерновий хліб - в середньому 7 грам. Хліб із насіння льону є передовим з 10 грамів. Дослідники "American Journal of Nutrition" фактично виявили в експерименті, що люди, які їдять цільнозерновий хліб замість білого, більше Споживайте енергію для виведення. Для вас це означає: Замість того, щоб покладатися на білий хліб, замовляйте у пекаря цільнозерновий варіант.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, ви не можете уникнути незначного дефіциту калорій і займатися спортом. Однак якщо ви їх регулярно їсте, ці 15 продуктів допоможуть вам, спалюючи жир і забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами.