15 найкращих видів спорту та вправ для спалювання жиру

У цій публікації в блозі я хочу відповісти на запитання, які часто виникають: Як спалити жир? Які види спорту найкращі для схуднення? Тому що ви не просто ходите на тренування задля розваги, а часто ще й тому, що хочете позбутися кількох грамів жиру з останніх вихідних для гурманів.

Так, який вид спорту насправді спалює найбільше калорій і на яких вправах найбільш ефективно спалювати жир?

15 видів спорту, які сприяють спалюванню жиру

Силові тренування не тільки спалюють багато калорій під час тренування, але і забезпечують гідну Ефект післяопіку. Оскільки м’язи продовжують працювати годинами після тренування і горять на боці. Це велика перевага перед чистим тренуванням на витривалість.

Це ідеально підходить для спалювання жиру Поєднання тренувань сили та витривалості під час тренування, тому що пульс залишається активним, а обмін речовин стимулюється ще більше.

Класичний і один з найкращих видів спорту для схуднення - це і буде працювати і надалі. Тренування на витривалість ефективно спалюють жир. Ідеально підходить для Обмін жирів До речі, це від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно або не слід бігати занадто швидко.

Міф про те, що для схуднення потрібно бігати натщесерце, наприклад, перед сніданком, також відповідає дійсності: оскільки коли запас глікогену відносно порожній, організм швидше переходить на жировий обмін, замість того щоб використовувати енергію з їжі.

Тренування на гоночному велосипеді, зокрема, посилюють спалювання жиру. А якщо погода занадто погана, є також їзда на велосипеді в приміщенні. Але ви також можете спалити трохи калорій на велосипеді по дорозі на роботу.

Східник/схід

Підйом по сходах спалює багато калорій, особливо якщо ви робите це протягом 30 хвилин. Це можна зробити в тренажерному залі на так званому сходовому майданчику, на сходовій клітці або на відкритому повітрі на великих сходах.

Тренування з мотузками

Відомо, що стрибки через скакалку є абсолютним вбивцею жиру і є гарною зміною від нудної бігової доріжки. Тренування мотузки мотузкою також розплавляє жирові клітини. Крім того, це також сприяє зміцненню сили та рівноваги.

Під час веслування доводиться докладати багато зусиль і спалювати багато калорій. У багатьох фітнес-студіях є гребні тренажери, які є хорошою альтернативою крос-тренерам тощо.

Це поєднання віджимань і стрибків. Burpees отримують пульсові перегони і справжнім вбивцею жиру, коли все зроблено правильно!

Поєднання витривалості та силових тренувань у боксі - ідеальний спосіб спалити жир. Не дивно, що це тренування настільки популярне серед зірок!

Спорядження для боксу, силових тренувань тощо можна знайти в інтернет-магазині Gorilla Sports.

HIIT означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю, тобто вправи в інтервалах з високою інтенсивністю. У цьому випадку інтервал означає одну одиницю вправи плюс перерву. Ви можете робити цю концепцію силових тренувань з різними видами спорту: біг підтюпцем, силові тренування або чергування сили та витривалості. Важливо дотримуватися своїх меж у вправі, оскільки тілу потрібна кисень вище середнього і сильно стимулює метаболізм.

В активному плаванні на колінах бере участь все тіло, і в результаті витрачається багато енергії. Не тільки завдяки водостійкості, але й завдяки адаптації температури тіла до температури води. Тому що для того, щоб регулювати температуру тіла, потрібно витратити багато енергії.

Футбол/гандбол

Навіть якщо більшість людей не займаються цими видами спорту для схуднення, великі фізичні навантаження споживають багато калорій. Тож позитивний побічний ефект.

Підйом на гору здається постійним підйомом по сходах і, відповідно, ефективним. Також набагато веселіше на свіжому повітрі з чудовим фоном.

катання на ковзанах

Роликове катання не настільки ефективно, як біг підтюпцем, але також є хорошим видом спорту для схуднення, оскільки великі м’язи ніг постійно активні.

Попадання м’яча з кабачків у стіну - це не тільки весело, але й надзвичайно ефективно з точки зору використання енергії. Тож якщо у вас є можливість грати в сквош, скористайтеся нею!

Навіть якщо він не спалює стільки калорій, як біг підтюпцем або плавання, танці - це просто розвага, тренує мозок і "до речі" ви також робите щось для свого тіла.

Напевно, для вас буде правильний вид спорту, просто спробуйте його і з’ясуйте, що вам подобається. Бо не слід цим також нехтувати! 🙂