15 переваг їзди на велосипеді 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування

Переваги їзди на велосипеді майже такі ж великі, як і сільські дороги, які ви, можливо, скоро вивчите. Якщо ви плануєте розпочати їзду на велосипеді та збалансувати його з іншими можливими видами діяльності, ми хочемо сказати вам, що їзда на велосипеді - найкращий варіант.

Структура посади

1. Велоспорт покращує психічне самопочуття

Дослідження YMCA показало, що людям, які мали фізично активний спосіб життя, було на 32 відсотки комфортніше, ніж неактивним.

Існує так багато способів, що вправи можуть поліпшити ваш настрій: є основний викид адреналіну та ендорфінів, а також підвищена впевненість у міру досягнення нових речей (наприклад, виконання вправ або наближення до цієї мети).

Велоспорт поєднує фізичні навантаження з життям на відкритому повітрі та вивчення нових перспектив. Ви можете їздити самостійно - тож у вас є час боротися з турботами чи турботами, або ви можете їздити з групою, яка розширює ваше коло спілкування.

Колишній рекордсмен години Грейм Обрі більшу частину свого життя страждав від депресії і сказав нам: "Допоможіть вийти і їхати [людям, які страждають від депресії] ... Без їзди на велосипеді я не знаю, де я міг би бути".

2. Велоспорт сприяє схудненню

Просте рівняння, коли йдеться про схуднення, це "калорії від повинні перевищувати калорії". Отже, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви використовуєте для схуднення. Велоспорт спалює калорії: від 400 до 1000 на годину, залежно від інтенсивності та ваги вершника.

Звичайно, є й інші фактори: склад споживаних калорій впливає на частоту заправки, а також на якість вашого сну і, звичайно, час, який ви витрачаєте на спалювання калорій, залежить від того, наскільки вам подобається обрана вами діяльність.

Наприклад, припустимо, вам подобається їздити на велосипеді та спалювати калорії. І якщо ви добре харчуєтесь, вам слід схуднути.

3. Велоспорт формує м’язи

Елемент опору при їзді на велосипеді означає, що він не тільки спалює жир, але й формує м’язи - особливо навколо сідниць, підколінних сухожилків, квадратиків та литок. М'язи менше, ніж жир, і люди з більшою кількістю м'язів спалюють більше калорій, навіть сидячи.

Щоб бути зрозумілим, квадроцикли, як спринтер на трасі, не закінчаться, якщо ви не витратите багато часу на стійку для присідань. Але у вас вийде приємний тонізований дерріер.

4. Насолоджуйтесь другим сніданком

Якщо ви вирішили поїхати на роботу на велосипеді, у вас є вагомий привід, щоб додати кілька безборгових закусок на свій день.

Оскільки за півгодини їзди на роботу потрібно спалити від 200 до 500 калорій, ви маєте ліцензію насолоджуватися самовдоволеним другим сніданком за своїм столом.

Якщо ви серйозно ставитеся до спалювання жиру, ваша ранкова поїздка може бути поститься (без сніданку) - але це в основному дурна звичка.

5. Велоспорт корисний для легенів

Вони не будуть самі, якщо цей момент суперечить здоровому глузду. Однак нещодавнє дослідження свідчить, що люди, які їздять на велосипедах, насправді менш схильні до дії небезпечних випарів, ніж люди, які їздять.

Дослідження кампанії Healthy Air, Kings College London та Camden Council виявило, що детектори забруднення повітря були встановлені на водії, користувачі автобусів, пішоходах та велосипедистах, які їхали по жвавій трасі через центральний Лондон.

Результати показали, що водій був у п’ять разів забруднений більше, ніж велосипедист, і в три з половиною рази більше, ніж пішохід, і в два з половиною рази більше, ніж користувач автобуса. Коротко кажучи: велосипедист переміг.

6. Зменшує серцеві захворювання та ризик раку

Їзда на велосипеді збільшує частоту серцевих скорочень, перекачує кров навколо тіла і спалює калорії, зменшуючи шанси зайвої ваги. Отже, це одна з кількох форм вправ, рекомендованих NHS як здорові способи зменшити ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця та рак.

Нові докази надійшли у формі дослідження, проведеного Університетом Глазго на початку цього року. Протягом п’яти років дослідники оглянули понад 260 000 людей - і виявили, що їзда на велосипеді на роботу може зменшити ризик серцевого нападу або раку вдвічі. Повне дослідження можна прочитати тут.

Лікар. Джейсон Гілл з Інституту серцево-судинних та медичних наук прокоментував: "Перехід на роботу, повністю або частково, був пов'язаний із значно меншим ризиком погіршення здоров'я".

7. Велоспорт мало впливає на фізичні вправи

Багато результатів, які ми обговорюємо, коли ми говоримо про переваги їзди на велосипеді, пов'язані з фізичними вправами. Може бути простіше просто гуляти.

Біг є стресом - отже, рівень травматизму вищий. На відміну від бігу, їзда на велосипеді не є стресом.

Коли вчені порівняли групи тренажерів - бігунів на довгі дистанції та велосипедистів - вони виявили, що у бігунів було на 133-144 відсотки більше пошкодження м’язів, на 256 відсотків більше запалення та на 87 відсотків більше ДОМС.

Хоча їзда на велосипеді рідше спричиняє травми, вона все одно може з’явитися. Професійна велосипедна погода - це гарна ідея - заощадження тут - помилкова економія, якщо в підсумку ви витратите більше грошей на фізіотерапію.

Відсутність фізичних вправ також означає, що їзда на велосипеді не збільшує щільність кісток так сильно, як інші види спорту. Тому корисно додати до вашої програми трохи тренувань з обтяженнями.

8. Велоспорт економить час

Порівняйте ці три враження:

Сідайте в машину, заїжджайте в дорогу, чекайте стоянки, паркуйтеся, платіть за парковку, приїжджайте
Підійдіть до автобусної зупинки, почекайте автобуса, поскаржіться, що автобус запізнюється, сідайте в автобус (оплачуйте), стежте за тим, як ви об’їжджаєте будинки, прибувайте приблизно за півмилі від пункту призначення геть
Сідайте на велосипед, фільтруйте минулий рух, зафіксуйте велосипед, приїжджайте

Короткі відстані значною мірою сприяють глобальному рівню забруднення і часто вимагають нерухомого погляду на передній бампер. Сідайте на велосипед, і ви заощадите на громадському транспорті, а також на паливі та грошах.

9. Велоспорт покращує навички навігації

У світі автоматичної супутникової навігації та Карт Google іноді немає такого великого стимулу, щоб загострити своє природне відчуття напрямку (навіть якщо воно чудове чи інше).

Якщо у вас немає GPS-велокомп’ютера з можливостями картографування, спуск і вивчення смуг може стати важливою вправою у ваших внутрішніх можливостях картографування, щоб ви (з практикою) мали краще уявлення про те, в якому напрямку знаходиться захід. .

10. Поліпшіть своє статеве життя

Більшість з нас знають, що секс - це добре, але не всі знають, що це насправді корисно для загального стану здоров’я. Насправді, регулярні статеві контакти можуть продовжити ваше життя.

Лікар. Майкл Ройзен, очолюючий оздоровчий інститут клініки Клівленда, каже: "Типовий чоловік з 350 оргазмами на рік живе приблизно на чотири роки довше порівняно із середнім показником по країні, який становить приблизно чверть".

Чи може велосипед покращити ваше сексуальне життя? Ну, це створює кілька досить важливих груп м’язів. Лікар. Метью Форсайт, уролог і завзятий велосипедист з Портленда, штат Орегон, прокоментував: “Всі ці м’язи [працювали на велосипеді] використовуються під час статевого акту. Чим краще розвинені ці м’язи, тим довшим і атлетичнішим буде статевий акт. "

Додайте, що завдяки часу, коли ви показуєте всі вузлики і нерівності на герметичній лайкрі (і випадкові подвійні сокири-сім), у велосипедистів є достатньо часу, щоб почуватись комфортно у своїй шкірі, і у вас є рецепт успіху.

11. Змушує вас краще спати

Можливо, жодне чаклунство, яке не покращує сон, коли ви стомлюєтесь, - але зараз це доведено. Дослідники Університету Джорджії вивчали чоловіків та жінок у віці від 20 до 85 років протягом 35-річного періоду і виявили, що зниження фізичної форми у чоловіків на 2% та у жінок на 4% призвело до безсоння.

Лікар. Родні Дішман був провідним автором, коментуючи: «Найбільший спад у кардіореспіраторній формі припадає на вік від 40 до 60 років. Це також має місце, оскільки проблеми з тривалістю сну та його якістю зростають ".

Шукаючи причини зв'язку, вчені припустили, що це може бути зниження тривожності, спричинене фізичними вправами, що збільшує здатність спати. Вправи також захищають від збільшення ваги з віком, що є ще однією причиною безсоння.

12. Збільште свою силу мозку

Фізичні вправи раз за разом пов’язують із здоров’ям мозку - і зменшенням когнітивних змін, які можуть зробити нас схильними до деменції в подальшому житті.

Дослідження 2013 року показало, що потік крові велосипедистів збільшився на 28 відсотків під час фізичних вправ та до 70 відсотків у певних районах. Мало того, але після тренування кровотік залишався на 40 відсотків вищим у деяких областях навіть після фізичних вправ.

Поліпшення кровообігу добре, тому що червоні речовини забезпечують всілякі смаколики, що підтримують нас здоровими - і в результаті дослідження було зроблено висновок, що ми повинні їздити на рівні 75-85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень (максимальна частота серцевих скорочень мінус серцевий ритм у спокої) протягом 45-60 хвилин чотири рази на тиждень. Звичайно, ніщо не заважає вам це робити.

13. Покращення поводження та просторової обізнаності

Велоспорт - це не лише прискорення пульсу та задишка - якщо ви не робите цього на Zwift. Є технічні елементи - сходження, спуск та повороти - і все це вчить вас використовувати свою вагу тіла, щоб доїхати до велосипеда туди, куди ви хочете.

Навчання навичкам управління цими технічними елементами може призвести до значного підвищення впевненості, особливо якщо ви помітите покращення. Плюс, ви можете просто знайти свої навички в управлінні цим непокірним кошиком для покупок за допомогою хитких коліс.

14. Зміцніть свою імунну систему

Лікар. Девід Німан та його колеги з Аппалачського державного університету вивчали 1000 дорослих у віці до 85 років. Вони виявили, що фізичні вправи мають величезні переваги для здоров’я верхніх дихальних шляхів - зменшення застуди.

Німан сказав: "Люди можуть збити дні хвороби приблизно на 40 відсотків, виконуючи аеробні вправи більшість днів тижня, отримуючи при цьому багато інших корисних для здоров'я переваг".

Професор Тім Ноукс, вчений з фізичних вправ з Університету Кейптауна, Південно-Африканська Республіка, також пояснює нам, що м’які фізичні вправи можуть поліпшити нашу імунну систему, збільшуючи вироблення необхідних білків і пробуджуючи мляві білі кров’яні клітини.

Чому вибрати велосипед? Їзда на велосипеді на роботу може скоротити час у дорозі та позбутися заражених мікробами автобусів та поїздів.

Є одне але. Факти свідчать про те, що імунна система змінюється відразу після інтенсивних фізичних навантажень, таких як Б. після інтервальних тренувань опускається. Достатнє відновлення, напр. B. Хороше харчування та сон можуть це змінити.

15. Розширте своє коло спілкування

Велоспорт - це неймовірно товариський вид спорту. Велоспорт на низовому рівні - це культура культури велосипедного клубу - це, в свою чергу, пробіг у суботу чи неділю: кілька годин їзди з інтенсивністю, що дозволяє легку розмову, лише перервану зупинкою кави (або випадковими поломками).

Приєднання до велосипедного клубу чи групи - чудовий спосіб розширити своє коло спілкування. Якщо ви новачок у велосипеді, ви, мабуть, також знайдете там усі рекомендації щодо технічного обслуговування та фізичних вправ, які ви шукали.