15 порад дотримуватися дієти, щоб закінчити школу харчування та здоров’я для тіла, розуму та здоров’я
Багато людей приступили до дієти, почуваючись впевнено та мотивовано, але з часом, щоденні справи стають їм на заваді, виконувати їх стає все важче. Якщо з вами трапилося те саме, або якщо ви маєте намір сісти на дієту і не хочете від неї відмовлятися, прочитайте ці прості поради, щоб дотримуватися дієти до кінця, зберігаючи при цьому спосіб життя. підходить.
Порада № 1
Незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь, сніданок є важливим у вашому раціоні. Він охоплює потреби вранці на роботі, коли ви вивчаєте або виконуєте домашнє завдання. Уникайте пропускати сніданок, оскільки до обіду ви будете ще голоднішими, і, очевидно, ви з’їсте набагато більше, ніж рекомендується для цього прийому їжі. З іншого боку, якщо ви їсте здоровий сніданок, ви будете відчувати село протягом усього ранку, а в обід ви споживатимете достатню кількість їжі.
Порада № 2
Якщо ви звикли їсти багато сміття або солодощів і ставати жертвою вашої тяги, ви повинні пам’ятати, що солодощі викликають занепокоєння. Тому намагайтеся їсти улюблені фрукти, поки не відчуєте ситості. Ця звичка набагато здоровіша для вашого організму, а також дешевша.
Порада № 3
Коли ви хочете повечеряти, виберіть тарілку меншого розміру, ніж та, яку ви зазвичай використовуєте. Ви відчуєте, що з’їли таку ж кількість їжі, як завжди, адже тарілка буде повною, але порція буде меншою.
Порада № 4
Висипайтеся. Згідно з дослідженням Чиказького університету, це створює гормон, який називається лептин, який дає мозку відчуття ситості. В іншому випадку гормон, який називається грелін, створить протилежне відчуття голоду. Тому намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч.
Порада № 5
Постійно перевіряйте свою вагу. Немає нічого більш спонукального, ніж те, що ваші харчові звички приносять плоди щотижня. Позитивні результати однозначно підвищать вашу впевненість у собі та спонукають вас продовжувати дієту.
Порада № 6
Ви маєте багато терпіння. Не всі дієти діють відразу, як і не кожен обмін речовин однаковий. Тому продовжуйте лікування і не здавайтеся. За допомогою фізичних вправ і здорового харчування ви отримаєте бажаний результат.
Порада № 7
Наповніть свою комору здоровими продуктами. Купуйте багато фруктів та овочів. Коли настане час закусок, ви зможете думати про нові смаколики, які будуть одночасно смачними та корисними.
Порада № 8
Пийте багато води і їжте багато фруктів, щоб зняти тривогу. Вода також є чудовим союзником у зменшенні споживання їжі. Випивайте щонайменше 6 - 8 склянок на день і намагайтеся робити це перед кожним прийомом їжі, щоб відчувати себе ситішими.
Порада № 9
Не варто відмовлятися від своїх щоденних продуктів, таких як хліб, йогурт або печиво. Є багато легких варіантів, заснованих на цільних зернах, які ви можете вибрати.
Порада № 10
Ви можете внести позитивний внесок у свій раціон, якщо вирішите приправити їжу материнкою, трохи гірчиці, часником або перцем. Їжа буде набагато смачнішою, а ви почуватиметеся набагато ситішими.
Порада № 11
Якщо ви любите традиційні страви, ви можете продовжувати насолоджуватися цільнозерновими продуктами, оскільки вони містять хорошу клітковину, яка допомагає травленню, знижує рівень холестерину та запобігає запорам.
Порада № 12
Звичайно, дієти - це особиста справа, і не обов’язково, щоб вся родина дотримувалась вашого розпорядку дня. Але ви можете повільно змінити спосіб харчування, щоб ваше тіло було здоровішим і працювало краще. Крім того, уникайте зберігати вдома продукти, які можуть спокусити вас відхилятися від дієти.
Порада № 13
Подібно до того, як ви дбаєте про своє тіло зсередини, робіть те саме і зовні. Відлущуйте шкіру, застосовуйте маски для обличчя, використовуйте живильні креми, укладайте волосся, одягайте улюблений одяг ... все, що змусить вас почуватися красивішими, і ви відчуєте зміни на краще як всередині, так і зовні. Це буде очевидним для оточуючих.
Порада № 14
Якщо ви не знали, алкоголь містить багато калорій, які перетворюються на жир. Якщо ви любите вживати алкоголь, намагайтеся це робити рідше або лише в особливих випадках. Не варто уникати цього повністю, але якщо ви хочете, щоб результати вашої дієти були видимими, вам доведеться зменшити споживання алкогольних напоїв.
Порада № 15
Попросіть підтримки своїх друзів та рідних, щоб допомогти вам сісти на дієту. Це люди навколо вас, і якщо ви зможете розраховувати на їх підтримку, вам буде набагато легше. Скажіть їм, щоб вони не приносили вам шоколаду, морозива, піци, а навпаки, щоб допомогти вам контролювати свою тягу, споживаючи натуральні фрукти та соки. Іноді, коли ви готові стати жертвою спокуси, немає нічого кориснішого, ніж мати когось з вами сперечатися і спонукати вас продовжувати дієту до кінця.
Дієтолог-психолог Аліна Благой