15 порад щодо збільшення енергії та сили у повсякденному житті
Уявіть, що ви їдете сільською дорогою на своєму автомобілі, і раптом бензонасос блимає червоним кольором перед вами.
Звичайно, ви їдете до найближчої АЗС і заправляєте бензин або дизель. На жаль, наш організм не має такого манометра. Принаймні не видно. Звичайно, є ознаки, і ви помітите, коли втрачаєте енергію, коли втомлюєтесь. Але проблема в тому, що, на відміну від дисплея в машині, ми часто повністю ігноруємо ці знаки.
Ми не говоримо: "О, чоловіче, я думаю, я трохи втомлююся, мені слід зробити перерву, вийти на свіже повітря, зробити щось хороше для себе".
Ні, ми зазвичай просто боремося з цими симптомами, замість того щоб вирішити проблему. Ми приправляємо себе кавою, енергетичними напоями, глюкозою тощо, і просто продовжуємо рухатися далі. Але ми також повинні регулярно заправлятися новою енергією. Ви не повинні пити з насоса з цим.
Наші постачальники енергії повністю відрізняються від тих, що є в нашій машині. Нашими постачальниками енергії є їжа, напої і не можна недооцінювати сон. Але навіть якщо ти робиш ці речі регулярно, все одно може статися, що ти відчуваєш, що мені потрібно більше сили, більше енергії для мого повсякденного життя. Ось чому я маю
15 порад щодо більшої потужності та меншої втоми
1) Почніть свій день зі здорового сніданку.
Але що таке здоровий сніданок, що це? Я думаю, що це головним чином різноманітність.
Свіжий мюслі, приготовлений із зерен, свіжої зернової каші тощо, звичайно, зовсім не виступає проти нічого. Можливо, ви можете час від часу додавати яйце, особливо багато фруктів та свіжих соків.
Але я вже чую вас у своїй голові: «Я не можу правильно харчуватися вранці, мені стає нудно. Я не можу цього прийняти. Мій цикл не поєднується з цим ".
Може бути що завгодно. Тоді ви повинні хоча б трохи йогурту або склянку молока. Невеликий фундамент, з яким ваш шлунок може впоратися в першу чергу і звідки він може витягнути перші цінні вітаміни, мінерали тощо. Не починайте свій день з порожнього бака. Інакше не дивуйтеся, якщо незабаром у вас закінчиться сік.
2) Зробіть глибокий вдих біля відкритого вікна.
Свіже повітря - одне з найважливіших джерел енергії в нашому організмі. Той, який ми часто недооцінюємо, бо дихання несвідоме. Діафрагма опускається, повітря всмоктується і знову випускається. Нам просто потрібен цей кисень, ви це знаєте.
Але питання в тому, чи ви свідомо дихаєте цим регулярно?
Тож ви свідомо робите глибокий вдих?
Ти стоїш біля відчиненого вікна, щоб дихати?
Ви, можливо, навіть гуляєте по кварталу?
Чи регулярно ви провітрюєте квартиру чи офіс?
Свіже повітря - це другий важливий будівельний матеріал для енергії у вашому тілі.
3) Розум і тіло взаємодіють одне з одним.
Що я маю на увазі під цим? Наприклад, якщо ви зараз розтягнетеся, покладіть плечі спереду, відтягніть їх назад і дайте їм впасти назад, щоб вони зачепилися в спину. Ви відразу помітите, просто через цю іншу позу та невеликий рух, як більше енергії протікає через ваше тіло.
А друге, де це працює взаємно, - це посмішка. Ми завжди думаємо, що я починаю сміятися чи посміхатися лише тоді, коли мені здається, що щось красиве чи смішне. Жарт полягає в тому, що це працює і навпаки. Це означає, що якщо ви багато посміхаєтесь, ви можете вплинути на свій настрій. Ти мені не віриш? ГАРАЗД. Тоді давайте зробимо тест зараз. Посміхайтеся якомога ширше, щоб майже не боліло. А потім ти кажеш:
"Мені сьогодні так погано".
І ви помітите, що зовсім не вірите собі. Посмішка створює гарний настрій.
Як ви можете включити це у своє повсякденне життя?
Я роблю це так: коли я проходжу дзеркало, я в основному посміхаюся йому, а коли я перебуваю біля дзеркала, де я один, наприклад у роздягальні або в ліфті, я навіть роблю кілька гримас. Це просто тримає мене не тільки в гарному настрої, але і з новою силою.
4) Співайте вголос
Якщо ви достатньо хороші, щоб інші також могли скористатися цим, ви можете робити це там, де є інші, інакше робіть це, коли ви на самоті. Спів створює гарний настрій і дарує нову енергію. Звичайно, підспівування музиці працює так само добре, і, як правило, це звучить набагато краще, ніж якби ви співали самі собі.
5) передбачення
Цю пораду я отримав від учасника одного з останніх семінарів. Він сказав, що забирає багато енергії та виганяє очікування.
Наприклад, з нетерпінням чекаємо наступних канікул. Він замовляє відпустку надовго заздалегідь, а тим часом, поки не настає час, починає читати звіти про подорожі, роздивлятися фотографії країни в Інтернеті, складати плани того, що хотів би побачити.
Він сказав, що це очікування часто дає йому більше енергії, ніж фактичне здійснення відпустки.
Він робить те ж саме не лише з великими речами, але і з дрібнішими. Наприклад, він має передплату на театр і завжди з нетерпінням чекає наступного твору, заздалегідь трохи про нього читає тощо. Тож очікування як постачальника енергії.
Мені це було абсолютно захоплююче, і тому я точно хотів подарувати його вам тут.
6) Остигніть і підете на дайвінг
А? Чи не занурення неймовірно виснажливо та трудомістко? Так, якщо ви робите це на вулиці. Я маю на увазі стояти у ванній, увімкнути холодний кран, сформувати руками миску, дати воді стекти, а потім занурити в неї обличчя.
Тоді ви зможете трохи охолодити зап’ястя, де ви також зможете відчути пульс. Є велика вена, дуже близько під шкірою, так що ви можете нею охолоджувати все тіло.
Ці холодні удари дають вам багато нової енергії, особливо в теплі дні.
Так само природно холодний душ вранці. Деякі блогери рекомендують приймати душ лише холодним, холодним холодом. Чесно кажучи, мені зазвичай бракує сміливості.
Так, я теплий душ. Я насправді випробував це на виклику і одного ранку прийняв зовсім холодний душ. Треба сказати, у мене насправді було набагато більше енергії, і це тривало кілька годин, і у мене було таке поколювання під шкірою. Це було справді захоплююче, тому я обов’язково намагаюся звикнути до цього в літні місяці, а в іншому випадку, принаймні, намагаюся робити чергові душі.
Спробуйте, як це працює для вас. Але в будь-якому випадку холодна вода - це запорука нової енергії.
7) Power Nap
Отож маленька дрімка опівдні. Ця перерва дає багато енергії назад.
Але будьте обережні, ви не повинні проскакувати у фазі глибокого сну, інакше вам не вистачить енергії в другій половині дня.
Для цього існує 2 прийоми, один, який знає кожен студент. Тобто, коли ти засинаєш, а у тебе в руці кулькова ручка, яка падає під час лекції, і ти соромишся і знову прокидаєшся. Ви можете створити все це штучно вдома, просто взявши в руку кулькову ручку або купу ключів, потримавши її за край ліжка, і в той момент, коли ви глибоко заспите, вона падає вниз і ви знову встаєте.
На мій погляд, набагато приємнішим методом є дрімка еспресо. Дрімота еспресо працює наступним чином: Ви п’єте еспресо, а потім лягаєте прямо в ліжко. Потім ви встановлюєте будильник на 20 хвилин і через ці 20 хвилин, коли будильник вимикається, ви встаєте. Це приблизно час, коли еспресо починає діяти у вашому тілі, так що ви не тільки берете з собою енергію сну, але і цей кофеїновий удар, і це дає справжні коливання у другій половині дня.
8) сонячне світло
Всього кілька хвилин природного сонячного світла діє як антидепресант. Регулярний вплив сонячного світла знижує рівень мелатоніну, гормону сну, у вашій крові. Це означає, що ви автоматично будете менше втомлюватися, якщо знаходитесь більше на сонці.
З тих пір я купив лампу для денного світла, щоб мати такий ефект і взимку. Треба сидіти попереду порівняно довго, але я думаю, що справді приємно посидіти годину перед цим, а потім просто щось прочитати.
9) Пийте багато
Це те, що ми справді недооцінюємо. Я не кажу про те, щоб пити багато алкоголю, але пити багато рідини. В ідеалі - вода.
Для одного півтора літра - це багато, для інших 2 літри - насправді не багато. Намагайтеся випивати на півлітра більше на день, ніж раніше. Ви точно робите щось хороше для себе.
Я б завжди радив пити воду або чай.
Якщо ви хочете трохи смаку, шматочок апельсина, можете додати огірок, органи, лимон або імбир.
Імбир знову є природним джерелом енергії.
10) кисле висміює
Моя бабуся завжди це говорила. Кислі солодощі роблять вас придатними, якщо ви насолоджуєтесь ними в помірних кількостях. Тож замість того, щоб посвистувати в шоколадній плиточці, просто кисла паличка від компанії в Бонні може повернути вас у тонус, бо у вас у роті таке солодке, неприємне відчуття.
Звичайно, ви можете зробити все цілком природно, наприклад, якщо ви не просто думаєте про лимон, а справді вкусили шматочок лимона. Це дає справжній удар свіжості.
11) Розминаємо вуха
Це порада, про яку я нічого не знав, я виявив її під час дослідження цього епізоду. Я роблю трохи TCM, традиційної китайської медицини. Тож я цілком уявляю, що у вухах проходять деякі енергетичні канали. Але незалежно від того, вірите ви в це чи ні, приємно те, що деякі речі все одно працюють.
Просто спробуйте масажувати мочки вух вказівним пальцем і великим пальцем, а потім трохи вгору-вниз на зовнішнє вухо протягом декількох хвилин. Також змушує вас знову підготуватися і надає вам більше енергії.
12) Змініть свій розпорядок дня
Процедури хороші, оскільки для того, щоб робити щось із ними, потрібно менше енергії. Але якщо ви хочете трохи кинути виклик своєму мозку, тоді трохи змінюйте режим дня на день.
Наприклад, замість того, щоб чистити зуби правою рукою, коли ви зазвичай це робите, ви можете просто чистити іншу руку.
Або візьміть стілець свого столу і перенесіть його на інший бік вашого столу. Отже, в основному працюйте неправильно.
Чому все це працює?
Новий досвід робить наш мозок щасливим. Наш мислячий апарат завжди хоче чомусь навчитися. Ось чому він вивільняє дофамін з новими враженнями. Ми можемо скористатися цим, штучно надавши нашому мозку новий досвід і таким чином стимулюючи гормон щастя.
13) кава
Я трохи суперечу собі в цьому питанні. У вступі я писав, що кава бореться лише з одним симптомом.
Це також вірно, коли ми постійно не помічаємо, що втомилися, і натомість завжди просто п’ємо каву.
Звичайно, час від часу і на короткий час кава стимулює кофеїн. Тим часом багато дослідників сходяться на думці, що кава не шкодить здоров’ю навіть у великих кількостях.
Тому регулярно пийте каву, щоб отримати енергію, але не приховуйте цим симптом втоми, але також подивіться, можливо, мені потрібно ще щось, крім просто кави.
Особисто я думаю, що кава на смак ще краща і працює краще, якщо ви не п’єте її самостійно, а в громаді. Це означає, що вдома з подружжям або в офісі на кавовій кухні в коридорі, трохи поспілкувавшись замість того, щоб пити каву, поки ви продовжуєте працювати.
14) Спорт
Це не повинен бути марафон, але колу навколо кварталу, щоб продзвонити ввечері, було б достатньо. Просто вирушайте на чверть години, гуляйте з хорошим подкастом. Тут ми маємо ще одне поєднання зі свіжим повітрям. Отже рух дає тілу енергію. Спорт знову робить вас розумово готовішими.
15) Робіть регулярні перерви
Кожен учень регулярно робить перерви.
Кожен спортсмен робить перерви під час тренувань та між тренувальними заняттями.
Тільки на роботі ми думаємо, що завжди можемо зламатися. Зробіть усвідомлену перерву.
Ваше тіло змушує вас робити перерви. Коли ви йдете у ванну, залиште мобільний телефон вимкненим.
Не просто продовжуйте працювати куди б ви не пішли, тому що ми можемо сьогодні.
Робіть регулярні кава-брейки, див. Вище.
Робіть справжні перерви під час їжі. Тож не жуйте свій салат за клавіатурою, але переконайтеся, що, коли ви щось з’їли, можливо, ви можете з’їсти його на свіжому повітрі,
І останнє, що додає вам більше енергії, це звичайно регулярні довші перерви. Це означає, що не відмовляйтеся від відпочинку, як би там не було, і не відмовляйтеся від вихідних. Будь то вихідні, будь то понеділок, будь-який інший день, який є вільним для вашої роботи. Зробіть цей день справді вільним і не використовуйте його для будь-якої іншої роботи, але не дозволяйте собі нічого робити.
15 прийомів для збільшення енергії та енергії. Я коротко їх коротко підсумую, тоді ви зможете ще раз подумати, які саме ви хочете інтегрувати у своє повсякденне життя.
• Дихайте у відкрите вікно і регулярно провітрюйте
• Нехай розум і тіло взаємодіють, розтягуючись і посміхаючись
• Остудіть і пориньте, будь то в раковині або під холодним душем
• Трохи подрімайте з еспресо або ключами