15 порад щодо зниження рівня холестерину
Антиоксиданти допомагають знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), запобігаючи окисленню жирів, що може негативно впливати на судини. Вітамін С (шпинат, ківі, апельсин), флавоноїди (зелений чай, яблуко, лимон), каротиноїди (абрикос, морква, манго), вітамін Е (оливкова, авокадо, волоська горіхова олія) або навіть цинк є потужними антиоксидантами.
Вибирайте продукти, багаті омега-3, які мають перевагу у підвищенні хорошого холестерину (ЛПВЩ) за рахунок поганого ЛПНЩ). Ви знайдете його в жирній рибі, такі як лосось або оселедець, а також у певних оліях, таких як ріпак або волоські горіхи.
Повне насичених жирів, відповідальних за підвищення рівня шкідливого холестерину, смажена їжа, яка вживається занадто регулярно, може сприяти серцево-судинним проблемам.
Їжа - не єдина причина високого рівня холестерину, стрес теж! Дихальні вправи, йога, медитація - це все те, що дозволяє управляти стресом.
Як і смаження у фритюрі, м’ясні нарізки містять погані жири. Тож остерігайтеся поганого холестерину та серцево-судинних проблем.
Риба та біле м’ясо, такі як курка чи індичка, мають перевагу в тому, що вони мають низький вміст жиру. Тому споживати легше, ніж червоне м'ясо.
Дубильні речовини, присутні в червоному вині, складаються з антиоксидантів і знижують рівень шкідливого холестерину. Будьте обережні, споживайте максимум дві склянки на день !
Вправи принаймні 30 хвилин на день знижують рівень поганого холестерину. Малорухливий спосіб життя, навпаки, сприяє розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
Часник, який вживається регулярно, допомагає розріджувати кров, розширювати артерії, а також бореться із затримкою води. І перш за все це допомагає знизити рівень холестерину в крові.
Квасоля, сочевиця, горох та соя - надзвичайно корисна їжа. Вони містять хороші білки, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину.
Горіхи, багаті корисними жирними кислотами, дозволяють краще розщеплювати жири і, отже, зменшувати рівень шкідливого холестерину.
Холестерин не є неминучим. Здоровий спосіб життя та здорове харчування можуть це зменшити. Ми розповідаємо вам, як.
Якщо у вас, як правило, рівень холестерину вище норми, є способи їх знизити. Ось 15, які легко впровадити у своє повсякденне життя.
Вживайте правильні жири
Це починається з вашої тарілки. Харчування здорової та збалансованої дієти значно сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Розрізняйте корисні жири та погані. Віддавайте перевагу їсти рибу та нежирне м’ясо (курка, індичка ...), відповідно багаті омега-3 та нежирні. Остерігайтеся насичених жирів, які містяться у смаженій їжі, холодному м’ясі, випічці та випічці. Їжте більше бобових та сухофруктів і віддайте перевагу так званим здоровим методам приготування їжі. Варені на пару, варені або запечені, ваші страви будуть кориснішими для вашого здоров’я. Це допоможе знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і призведе до вироблення хорошого холестерину (ЛПВЩ). І не забувайте частувати себе келихом вина на день (максимум два), щоб сприяти нормальній роботі артерій та зниженню рівня холестерину.
Прийняти кращу гігієну життя
Сидячий спосіб життя сприяє розвитку серцево-судинних захворювань та діабету. Тож окрім того, що стежте за своїм харчуванням, пам’ятайте регулярно займатися спортом. Швидкістю не менше 30 хвилин на день, щоб допомогти усунути шкідливі жири, а також мати здорове серце. Швидка прогулянка, пробіжка або навіть кілька довжин у басейні, і вам буде краще.