15 причин, чому не слід худнути з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективні, коли мова йде про схуднення.
Це науковий факт, який був неодноразово доведений у багатьох дослідженнях.
Однак, як і будь-яка інша дієта, більшість людей відмовляються, поки не досягли бажаної ваги.
Причин багато, чому ви не схуднете на низькому рівні вуглеводів. У цій статті я хотів би дати вам 15 найважливіших причин, чому ви не повинні худнути на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
1. Ви втрачаєте жир, але навіть не помічаєте цього
Якщо ви зважуєтеся кожен день, будуть дні, коли ваша вага знижується, а інші дні, коли вона знову зростає.
Це не означає Дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює, поки загальна тенденція знижується.
Багато людей втрачають 10 кілограмів за перший тиждень дієти з низьким вмістом вуглеводів, але більшість із них - переважно вода. Втрата ваги сповільнюється після цієї початкової фази.
звичайно є Вага не втрачайте те саме, що жиру втрачати.
Можливо одночасно набирати м’язи і втрачати жир ... особливо, якщо ви раніше ніколи не займалися силовими тренуваннями.
Щоб переконатися, що ви насправді втрачаєте жир, вам потрібно використовувати щось інше, ніж просто ваги. Щомісяця вимірюйте окружність талії та вимірюйте відсоток жиру в організмі.
Фотографуйте теж. Зверніть увагу, як підходить ваш одяг. Якщо ви худші, а одяг вільніший, то що б не говорили ваги, ви втратите жир.
Короткий зміст:
2. Ви недостатньо знижуєте вуглеводи
Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти і у вас немає успіху в схудненні, можливо, ви їсте занадто багато вуглеводів на день. Тоді має сенс уникати інших вуглеводів.
У такому випадку йди менше 50 г вуглеводів на добу.
Якщо ви їдете менше 50 г на день, вам доведеться виключити більшість фруктів зі свого раціону, хоча ви можете їсти ягоди (особливо малину та чорницю) у невеликих кількостях.
Якщо це не спрацює, тимчасово може знизитися до 20 г і вживати лише білок, корисні жири та зелені овочі.
Щоб переконатися, що ви їсте по-справжньому з низьким вмістом вуглеводів, завантажте додаток CaloryGuard і відстежуйте споживання їжі протягом 7 днів. Таким чином ви можете чорно-білим побачити, що ви їсте щодня і скільки вуглеводів містять ваші страви.
Короткий зміст:
3. Ви постійно перебуваєте в стресі
Потрібно переконатись, що наш організм функціонує оптимально і наше гормональне середовище є сприятливим.
стрес постійно тримає організм у постійному стані «бій або втеча» - з підвищеним рівнем гормону стресу, такого як кортизол.
Доведено, що при постійному підвищенні рівня кортизолу підвищується ваш голод і тяга до нездорової їжі (1, 2).
Якщо ви хочете уникнути стресу, спробуйте медитувати або робити вправи на розслаблення. Крім того, уникайте відволікаючих факторів, таких як Facebook та новини перед сном, і читайте більше книг.
Короткий зміст:
4. Ви не їсте справжньої їжі
Потрібно замінити погану вуглеводну їжу справжньою, поживною.
Зараз існує багато виробників, які випускають готові мюслі та продукти з низьким вмістом вуглеводів. Однак це не справжня альтернатива свіжим продуктам харчування, і ці зручні продукти швидше шкодять вам, ніж допомагають.
Киньте все оброблені продукти з низьким вмістом вуглеводів вони не є справжньою їжею і не корисні для вашого здоров’я.
В основному харчуються М'ясо, риба, яйця, овочі та корисні жири, якщо ви хочете схуднути з низьким вмістом вуглеводів.
Також важливо вживати достатньо корисних жирів. Спроба скоротити як вуглеводи, так і жир призведе до відчуття голоду та безсилля.
Виключати вуглеводи та жир одночасно і вживати лише білок - дуже погана ідея.
Вживання дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та високоякісного білка є найкращим способом потрапити в кетоз. Кетоз - це метаболічний стан і є оптимальним гормональним середовищем для спалювання жиру в організмі.
Короткий зміст:
5. Ви їсте занадто багато горіхів
Але ти теж дуже калорійний та жирний. Наприклад, з мигдалем приблизно 70% їх калорій - це жир.
Однак з’їсти занадто багато горіхів дуже просто.
Завдяки їх високій щільності енергії ми можемо їсти велику кількість горіхів, не відчуваючи ситості.
Особисто я можу з’їсти цілий мішок горіхів, і при цьому не відчуваю задоволення, хоча цей мішок містить більше калорій, ніж повноцінне харчування 🙂
Якщо ви щодня їсте горіхи як закуску (або ще гірше, арахісове масло), то велика ймовірність того, що ви вживаєте занадто багато калорій.
Короткий зміст:
6. Ви недостатньо спите
Сон неймовірно важливий для загального стану здоров'я, і дослідження показують, що недосип пов'язаний із збільшенням ваги та ожирінням (3, 4).
Відсутність сну може зробити нас голодними (5). Якщо ви недостатньо спите, ви також часто будете втомленими та невмотивованими до фізичних вправ. Крім того ми їмо менше здорово, коли ми втомилися.
Сон є важливою опорою здоров’я. Якщо ви робите все правильно, але все ще не можете нормально спати, тоді ви навіть не наблизитесь до результатів, на які очікуєте.
Дещо Поради щодо поліпшення сну:
- Уникайте кофеїну після 14:00.
- Спи в повній темряві.
- Уникайте алкоголю та фізичних навантажень в останні години перед сном.
- Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, читайте.
- Спробуйте лягати спати в однаковий час щовечора.
Короткий зміст:
7. Ви їсте занадто багато молочних продуктів
Більшість молочних продуктів, хоча і мають низький вміст вуглеводів, тим не менше досить багатий білком.
Білки, як і вуглеводи, можуть підвищувати рівень інсуліну, змушуючи енергію з нього надходити у ваші жирові запаси.
Амінокислотний склад білка молока робить його сильним Підвищення рівня інсуліну. Насправді молочні білки можуть підвищувати рівень інсуліну так само, як і білий хліб (6, 7).
Навіть якщо ви, здається, добре переносите молочні продукти, надмірне споживання та підвищений рівень інсуліну можуть негативно позначитися на адаптації вашого метаболізму. Однак це коригування має відбутися, щоб скористатися усіма перевагами дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Намагайтеся уникати молока і їжте менше сиру, йогурту та вершків. Масло корисне тим, що воно містить багато білка та лактози, тому воно не спричиняє стрибків інсуліну.
Короткий зміст:
8. Ви не тренуєтеся належним чином (або зовсім не тренуєтесь)
Калорії, які спалюються під час фізичних вправ, зазвичай незначний і це можна легко заперечити, з’ївши лише кілька зайвих укусів під час наступного прийому їжі.
Однак фізичні вправи дуже важливі як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Заняття спортом можуть допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, поліпшити стан метаболізму та наростити м’язову масу.
Але важливо робити правильний тип вправ. Просто бігати на біговій доріжці і не робити нічого іншого навряд чи принесе вам хороші результати. І занадто багато ходьби насправді може бути шкідливим.
- Силові тренування: Це значно покращить ваше гормональне середовище і збільшить м’язову масу, що допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі.
- Інтервальне тренування високої інтенсивності: Інтервали - це відмінна форма для серцево-судинної системи, яка покращить ваш метаболізм і підвищить рівень гормонів росту.
- Інтервали низької інтенсивності: Активні рухи або фізичні вправи з низькою інтенсивністю можуть допомогти. Тіло людини змушене рухатися, а не сидіти на стільці цілими днями. Наприклад, краще підніматися сходами, аніж ліфтом, не їздити на машині на невеликі відстані, а по можливості йти пішки тощо.
Короткий зміст:
9. Ви їсте занадто багато підсолоджувачів
Кілька досліджень показують, що штучні підсолоджувачі можуть впливати на апетит як негативно, так і позитивно. У деяких випадках постраждалі їдять ще більше калорій (8, 9).
Крім того, споживання штучних підсолоджувачів пов’язане із збільшенням ваги в довгостроковій перспективі (10, 11).
Це, швидше за все, залежатиме від людини, але якщо ви їсте багато підсолоджувачів та цукру і не худнете, ви можете спробувати повністю їх пропустити або замість цього використовувати стевію.
Короткий зміст:
10. Ви приймаєте ліки, що заважають схуднути
Якщо ви подивитесь на перелік побічних ефектів ліків, які ви приймаєте, і побачите у цьому списку “збільшення ваги”, домовтеся про зустріч із лікарем.
Може бути доступний інший препарат, який не спричинює збільшення ваги.
Якщо ви робите все правильно і досі не приносите результату, можливо, у вас є медичні проблеми.
Багато гормональних порушень можуть перешкодити вам схуднути при низькому вмісті вуглеводів, особливо при недостатньо активній роботі щитовидної залози (гіпотиреоз).
Якщо так, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем. Поясніть, що у вас є проблеми із схудненням і ви хочете виключити будь-які медичні питання.
Короткий зміст:
11. Ви постійно їсте
Однак це було ретельно досліджено та спростовано в останні роки. Не було виявлено переваг при частішому і меншому харчуванні (12, 13).
Природно, що люди їдять кілька разів на день, а іноді і довго їдять без їжі.
Дуже хорошим підходом є так зване переривчасте голодування, їжа у 8-годинному вікні щодня або 24-годинне голодування 1-2 рази на тиждень. Це може бути дуже ефективним для подолання застою в схудненні.
Короткий зміст:
12. Ви занадто часто обманюєте
Для інших, особливо тих, хто схильний до надмірного бенкетування, обманні страви, швидше за все, більше шкідливі, ніж корисні.
Якщо ви багато обманюєте у своєму харчуванні ... або з "маленькими гріхами" тут і там, або цілий день не їсте нічого, крім нездорової їжі, це може зіпсувати ваш прогрес на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Мати більше 1-2 обманних прийомів їжі на тиждень (або один обманний день) - занадто багато.
Якщо ви просто не можете контролювати себе щодо нездорової їжі, що б ви не намагалися, то у вас може бути харчова залежність. У цьому випадку, повністю виключити зі свого життя нездорову їжу - це, мабуть, гарна ідея.
Короткий зміст:
13. Ви їсте занадто багато калорій
Однією з головних причин, через яку низький вміст вуглеводів є настільки ефективним, є те, що це, природно, знижує апетит і змушує вживати менше калорій.
Якщо ви не худнете з низьким вмістом вуглеводів, спробуйте підрахувати калорії протягом декількох днів.
Як згадувалося вище, завантажте додаток CaloryGuard і відстежуйте споживання калорій протягом декількох днів.
Прагніть до зниження калорій на 500, що теоретично призведе до втрати 0,5 кг на тиждень.
Короткий зміст:
14. У вас немає реалістичних сподівань
Це марафон, а не перегони.
З низьким вмістом вуглеводів втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень є реальною метою.
Деякі люди худнуть швидше за інших, інші повільніше.
Але також важливо зазначити, що не кожен може в найкоротші терміни виглядати як фітнес-модель. У кожного різні генетичні вимоги.
Однак у певний момент кожен досягне здорової ваги тіла, яка може навіть перевершити очікування, на що спочатку сподівались.
Короткий зміст:
15. Ви занадто довго сидите на неправильній дієті
Найменші люди на землі (бодібілдери та фітнес-моделі) ніколи цього не роблять. Ви робите цикли "їжте багато" і "визначайте".
Якщо ви перебуваєте в Дефіцит калорій залишається протягом багатьох місяців (або років), тоді ваш метаболізм може навіть закінчитися сповільненням.
Якщо ви довгий час сидите на дієті, вам також потрібен двомісячний період, спрямований на нарощування м’язів.
Звичайно, це не означає їсти погану їжу за ці 2 місяці, просто більше корисної.
Після закінчення цих двох місяців ви зможете знову розпочати свою «дієту».
Отже, це були 15 головних причин, чому не слід худнути з низьким вмістом вуглеводів. Якщо вам відомі інші причини, про які я забув згадати тут, напишіть їх мені в коментарях під цією статтею.
Що відбувається зараз? Щоб ефективно схуднути, це допомагає спланувати свій день за допомогою чудових рецептів. Ось чому я дарую тобі 11 рецептів спалювання жиру, якщо ви підписалися на мій безкоштовний бюлетень, відмовитись від якого ви можете будь-коли.
Лора Штейн - тренер з питань харчування та віддана їжі з низьким вмістом вуглеводів. У своїх статтях вона передає свій багатий досвід багаторічної роботи тренером з питань харчування, який стосується здорового харчування, здорової втрати ваги з низьким вмістом вуглеводів, а також підвищення якості життя.