Родес. Джастін Дорлеанс, спортивний тренер та дієтолог: "Спорт та їжа, коктейль-переможець"
Джастін Дорлеанс, спортивний тренер та дієтолог у Родезі, дає нам свої п'ять хороших рішень на наступний рік.
Спортивний тренер, дієтолог, дієтолог, Джастін Дорлеанс знає рецепт доброго самопочуття напам'ять. І навіть якщо вона визнає, що прийняла хороші рішення на 2019 рік, вона більше, ніж хтось, знає «виграшний коктейль» на успішний рік: спорт та їжа. Вона дає нам свої п’ять порад.
1. Удосконалюйте свій спосіб життя.
«Тепер, коли канікули закінчились, ми повинні відновити здоровий спосіб життя. І перш за все хороший сон, мінімум від 6 до 8 годин на ніч. Ми також повинні максимально обмежити рівень цукру у нашому повсякденному житті, оскільки це отрута. Кожен повинен спробувати зробити хорошу резолюцію і намагатися зберегти її до кінця січня ... принаймні! "
2. Слухайте своє тіло.
“Навіть якщо дієта та спорт є переможним коктейлем, для початку доводиться слухати своє тіло. Наприклад, не є обов’язковим триразове харчування. Їсти слід лише тоді, коли виникає потреба. Також подбайте про свій сніданок, адже завдяки йому ми набираємося енергії і перестаємо думати, що повернемося спати о 10 ранку (сміється) ».
3. Спорт: робимо те, що нам подобається.
“Багато людей кажуть, що будуть бігати, бо це змушує вас худнути. Ми не повинні думати так, ми повинні вибрати діяльність, яка нам подобається. Тому що зміни не відбуваються, якщо ми не мотивовані. Вирішує розум, а не тіло. Ви можете ходити в походи, танцювати тощо. Найголовніше - докладати зусиль і робити собі добро. Принаймні дві-три години на тиждень, наприклад, чергування групових уроків та прогулянки у вихідні дні з родиною ".
4. Не падайте духом.
«Після канікул, в яких ми в середньому набираємо 2 кілограми, всі хочуть займатися спортом, щоб схуднути. Але спорт не змушує вас худнути. Не слід чекати швидкого виправлення. Наприклад, одногодинний сеанс зумби призводить до втрати 800 калорій, тоді як ми накопичуємо в середньому 2000 калорій на день ... Спорт дозволяє перш за все киснювати та евакуювати стрес. Щоб схуднути, доводиться з часом займатися і поєднувати це зі здоровим харчуванням. Саме тому чоловіки худнуть легше, ніж жінки. Тому що вони йдуть до кінця речей ... "
5. Піст, популярна практика.
«Пост уже якийсь час у моді, щоб схуднути і почуватись краще. Я його не нав'язую, але це може бути хорошим рішенням. Найголовніше - залишати принаймні п’ять годин між кожним прийомом їжі. Коли нам це вдається, ми можемо також видалити десерти зі своїх страв або навіть виключити вечерю. Спочатку організм відчує цю зміну, але швидко адаптується. Це все питання часу і терпіння, навіть якщо, на жаль, нам цього не вистачає в наших суспільствах ... "
Спортивні зали: ми чекаємо післясвяткового буму
"Я збираюся повернутися до спорту". Хто не чув цього від коханої людини за останні дні? До кожного нового року його хороша роздільна здатність. А заняття спортом - це класика. У кімнатах русинського ми також очікуємо цього "післяпартійного" буму наприкінці канікул. З аудиторією з часто подібними цілями: займатися фізичними вправами та худнути. І викладачам не бракує хороших порад для цієї нової клієнтури, яка, давайте не будемо приховувати це від нас, часто відмовляється від своїх добрих рішень ... «Це проблема, яка повторюється. Ми наполягаємо на тому, що не слід починати занадто важко, щоб швидко не викликати огиду. Найкраще - це також кілька з них », - пояснює один із бодіфітів. Та сама історія в Keep Cool, в центрі міста: "Насправді вам не потрібно робити занадто багато на початку і поступово збільшувати навантаження".