15 продуктів, багатих на вуглеводи - блог
Вуглеводи (або цукри) є основним джерелом енергії в організмі і необхідні для нормальної роботи мозку та м’язів. Існує 2 типи вуглеводів, прості вуглеводи і складні вуглеводи.
Де знайдені вуглеводи ?
Вуглеводи в основному містяться в продуктах рослинного походження. Їжа тваринного походження практично позбавлена його, за винятком печінки тварин, яка містить дуже малу кількість.
Прості або складні вуглеводи, які краще вживати ?
Прості вуглеводи будуть безпосередньо розщеплюватися організмом і негайно перетворюватися на енергію. повільні вуглеводи або комплекси перетворюються на глюкозу, а потім на глікогени і зберігатимуться в м’язах та печінці, щоб служити запасом енергії протягом більш тривалого періоду. спортсмени і особливо люди, які бажають зберегти свою бодібілдинг мають усі інтереси прийняти дієту, багату на білка і в повільні вуглеводи. Для схуднення також переважно споживати складні вуглеводи і уникайте простих вуглеводів, які містять багато цукру (зокрема, цукерки, печиво) та джерел порожніх калорій (які забезпечують багато калорій для кількох поживних речовин). Однак це слід поглянути на перспективу, оскільки деякі продукти, багаті простими вуглеводами, такі як молочні продукти та фрукти, є важливими елементами збалансованого харчування.
Перелік з 15 найбагатших вуглеводами продуктів
Їжа, багата простими вуглеводами
1 - Фруктоза, білий цукор: 100 г фруктози становлять 99,80 г вуглеводів і 100 г білого цукру 99,60 г, з енергетичною цінністю 399 калорій.
2 - Мед: 100 г представляють внесок 81,10 г вуглеводів та енергетичну цінність 327 калорій.
3 - Солодощі: 100 г представляють середній внесок 83,20 г вуглеводів та енергетичну цінність 403 калорій. Желейні цукерки містять 86,90г вуглеводів, а цукерки іриски 86,50г на 100г.
4 - Хрустке сухе печиво: 100 г - це внесок 77,50 г вуглеводів та енергетична цінність 424 калорій. Котячі мови забезпечують, наприклад, 76,40 вуглеводів на 100 г.
5 - Меренги: 100 г представляють внесок 91,80 г вуглеводів та енергетичну цінність 401 калорій
6 - Молочні продукти: креми та гелеві продукти 100 г представляють внесок 72,42 г вуглеводів та енергетичну цінність 116 калорій
7 - Газовані напої та солодкі напої. Один літр деяких напоїв може містити еквівалент 25 грудочок цукру (особливо кока-коли). В рамках дієти для схуднення настійно рекомендується віддавати перевагу фруктовим сокам без додавання цукру або "домашнім" свіжим фруктовим сокам.
Їжа, багата на вуглеводи або повільний (складний) цукор
8 - Картопля: 100 г - це 85,51 г вуглеводів та енергетична цінність 86 калорій.
9 - Цибуля: 100 г - це споживання 83,28 г вуглеводів та енергетична цінність 32 калорії.
10 - Кукурудзяний крохмаль: 100 г представляють внесок 91,27 г вуглеводів та енергетичну цінність 353 калорій
11 - Панірувальні сухарі: 100 г представляють внесок 91,27 г вуглеводів та енергетичну цінність 395 калорій
12 - коричневий рис: 100 г - це 73,30 г вуглеводів та енергетична цінність 354 калорій.
13 - Сушені боби: 100 г - це 60,00 г вуглеводів та енергетична цінність 337 калорій.
14 - зневоднені сухофрукти: 100 г зневоднених яблук становлять 93,53 г вуглеводів, 100 г кураги 82,89 г, 100 г фініків 75,03 г і 100 г родзинок 79, 52 г. Горіхи: 100 г - це споживання 71,50 г вуглеводів і 395 калорій.
15 - Каштани: 100 г смажених каштанів становлять 42,00 г вуглеводів та енергетичну цінність 211 калорій. Банани також є одним з найвищих вуглеводних фруктів з 30 г вуглеводів на 100 г та енергетичною цінністю 126 калорій.