15 продуктів, які під час вагітності не повинні відсутні в раціоні
15 продуктів, які під час вагітності не повинні відсутні в раціоні
Коли ми говоримо про здорове харчування під час вагітності, ми, мабуть, маємо справу з великою кількістю «заборонено» або «обов’язково», пов’язаних із вживанням продуктів, що покращують здоров’я матері та дитини.
Ось 15 продуктів, які не повинні відсутні у вашому раціоні під час вагітності.
Здорове харчування має важливе значення для здоров’я плода
Харчовий баланс необхідний під час вагітності, і тому важливо щодня давати дитині всі необхідні їй речовини для красивого та здорового розвитку. Будь-який лікар, напевно, розповість вам про заборонені продукти під час вагітності та скаже їсти здорову їжу, багату корисними речовинами, які потрібні вашому організму та вашій дитині. Але які, конкретно, продукти харчування мають бути привілейованими? Ось список з 15 продуктів, які ви повинні мати у холодильнику протягом усієї вагітності. Звичайно, їх можна доповнювати іншими продуктами, що містять ті самі поживні речовини, але якщо ви можете їх мати, це ідеально.
Молоко під час вагітності
Кальцій необхідний для розвитку кісток дитини, будучи одним з найважливіших мінералів під час вагітності. Вагома причина щодня пити молоко і їсти молочні продукти, такі як йогурт або сир. Під час вагітності рекомендується споживати не менше 3 порцій молока або йогурту по 200 мл на день.
риба
Відомо, що будь-який вид риби містить білки, так необхідні для розвитку тканин і м’язів дитини. Жирна риба також містить додаткові жири омега-3. Однак переважна дрібна риба, така як сардини або скумбрія, оскільки велика риба більше забруднена важкими металами.
яйця
2 яйця містять стільки білка, скільки щедра порція м’яса. Жовток дуже багатий залізом, тому він абсолютно необхідний під час вагітності.
Кислі фрукти
У них мало цукру і надзвичайно багато вітамінів. Ягоди, зокрема, слід включати в меню під час вагітності, оскільки вони допомагають підтримувати ідеальну вагу під час вагітності.
Помаранчеві овочі та фрукти
Надлишок вітаміну А пов’язаний з вродженими вадами розвитку під час вагітності. У чому перевага моркви, апельсинів та абрикосів, а також інших помаранчевих фруктів та овочів? Вони багаті бета-каротином, який організм буде синтезувати з вітаміном А лише відповідно до своїх потреб. Таким чином, усувається ризик передозування вітаміну А, чого не можна сказати про продукти з печінкою, які містять занадто багато вітаміну А і протипоказані під час вагітності.
вершкового масла
Він багатий вітаміном А і є поживним, але його слід вживати в помірних кількостях під час вагітності, оскільки він містить багато калорій.
макарони
Макарони, рис, хліб - це продукти, багаті вуглеводами, які приносять додаткову енергію. Я союзник номер один, щоб не розбитися через втому. Вживайте по одній порції під час кожного прийому їжі.
Сир
Як і молоко, воно багате кальцієм і необхідне під час вагітності. Але крім кальцію, він також містить багато жиру, тому обмежтеся 30 грамами на день. Під час вагітності слід уникати запліснявілих сирів!
картопля
Хоча їх слід вживати в помірних кількостях, через споживання калорій, картопля не повинна пропадати в меню під час вагітності, оскільки це їжа, багата на калій і вітаміни групи В.
Овочеві супи
Деякі рослинні мінерали розчиняються у воді, а тому, щоб скористатися перевагами варених овочів, споживайте воду, в якій вони варилися. Овочевий суп - найкраща форма.
Сушені овочі
Сочевиця, сушений горох і навіть сушена квасоля - надійні союзники проти голоду, який часто мучить вас під час вагітності. Вони дуже ситні і, крім того, багаті поживними речовинами, необхідними вашому організму та дитині.
настої
чебрець, лайм, ромашка - основні рослини для чаювання під час вагітності, як за зволожуючим, так і за розслаблюючим ефектом.
м'ясо
Він містить білок і залізо, необхідний мінерал, який транспортує кисень до клітин і є незамінним під час вагітності. Червоне м’ясо та курка є частиною дієти для вагітності. Їжте м’ясо кілька разів на тиждень, чергуючи його з рибою та яйцями.
Гідратація необхідна під час вагітності. На додаток до звичайних переваг, під час вагітності вода впливає на обсяг навколоплідних вод і бере участь у нормальному розвитку плода. Це також допомагає запобігти запорам. Намагайтеся уникати мінеральної води, багатої солями.
волоські горіхи
Волоські горіхи багаті омега-3 жирами, які необхідні для розвитку нервової системи дитини.
Я вагітна, можу їсти .
Заборонені продукти під час вагітності
читайте все про ВАГІТНІСТЬ ТУТ.
Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність
На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Тож ось подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.
Підтримка живота та групи
Наша порада - спілкуватися з колегами з покоління. У Desprecopii у нас сотні поколінь животів, які створили особливу дружбу. У розділі «Одісея під час вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.
Щоденник вагітності та дитяча сумка
