Це найкращі вправи на сідниці для будь-якої форми сідниць
Напевно, більшість з нас мріють про тверде дно. Але ця мрія здійсниться лише в тому випадку, якщо ми спеціально навчимо свою здобич. Які вправи приводять нашого бомжа в найкращій формі, залежить головним чином від одного фактора: форми сідниць.
Як це часто трапляється у житті, у випадку з подексом також існують різні думки: Є деякі, хто вважає, що їх сідниці абсолютно чудові, а інші не витримують їх негативних наслідків. Останні здебільшого хочуть хрусткішого і круглішого дна. І це можна отримати лише за допомогою спортивного та цілеспрямованого тренування сідниць. У цьому випадку цілеспрямовані засоби: Тренування має відповідати вашій власній формі сідниць, оскільки залежно від того, яку частину сідниць ви хочете тренувати, підходять інші вправи.
Дізнайтеся, яка форма дна відповідає вашій, і знайдіть найкращі поради щодо тренувань, щоб ви могли поставити ваше дно в центрі уваги.
Є 5 фігур сідниць
Грубо узагальнено, дні жіночого населення можна розділити на п’ять різних типів. До речі, концепція п’яти нижніх форм походить від американського косметичного хірурга Метью Шульмана. За своє професійне життя він оглянув близько 50 000 сідниць і навіть збільшив близько 2000 з них.
UПорада DVD: За допомогою відеотренування "Джилліан Майклз - ідеальне тріщиниве дно" ви можете тренувати своє дно цілеспрямовано вдома. Фітнес-DVD доступний тут на Amazon. *
1. Квадратне дно
Чи пряма межа між тазовою кісткою та зовнішньою частиною стегна? Вітаємо, у вас є квадратне або прямокутне дно. Хіба це не лестить? Правильно, це звучить більше як класична коробка. Але: якщо форма більш квадратна, низ, як правило, досить маленький і на ньому можна правильно підкреслити.
Найкраще тренування для квадратного дна: Ваше дно порівняно невелике. Якщо ви носите прямі, гладкі вирізи, ваш низ не вступить у свої права. Якщо ви хочете зберегти свої маленькі сідниці гарними і твердими і трохи більше підкреслити їх, ідеально підходять вправи для сідничних м’язів, наприклад класичні присідання.
Присідання:
При правильно виконаному присіданні ви згинаєте коліна так, ніби хочете сісти на стілець. Дно дуже красиво витягнуте назад. Спина залишається прямою, в ідеалі трохи напружувати живіт. До речі, коліна не повинні виступати за пальці ніг. Загалом, присідання виглядає дещо дивно, але це приносить багато і корисно для м’язів ніг і сідниць. Випрямляючись, ви знову підтягуєте сідниці перед тим, як знову зігнути коліна. Найкраще спостерігати за собою в дзеркалі і виправляти поставу.
2. А-подібне дно
Якщо говорити про так звану фігуру груші у жінок, то мається на увазі А-подібний низ. Це означає, що у вас є ці сексуальні вигини. Хочете дізнатися, чи є у вас сідниці у формі А? Якщо лінія йде трохи назовні від тазостегнової кістки до боків стегон, то ви один з щасливчиків.
Найкраще тренування для А-образного дна: Щоб ви могли постійно насолоджуватися своїми прекрасними жіночними вигинами, ви не повинні втрачати з виду менші м’язи сідниць. Дозволено все, що тренує сідниці і стегна. Махи для гирі, присідання сумо, підняття боків на ноги на карачки або лежачи. Також слід додатково зміцнити стегна, щоб все залишалося красивим і щільним.
Бокові підняття ніг:
Ляжте зручно на правий бік, щоб ваше тіло трималося за праве передпліччя і праву ногу, і трохи зігніть праву ногу на підлозі, щоб не перекинутися.
Напружте живіт, потім від'єднайте ліву ногу від правої і повільно - лише з силою м'язів ніг - піднімайте і опускайте. Змініть сторони приблизно через 12 повторень.
Крім того, ви також можете перейти в чотириноге положення і піднімати і опускати по одній нозі в кутовому положенні.
Відео: Вправа для тонких ніг і твердого низу: потріскані присідання
Ваш браузер не може відтворити це відео.
3. V-подібне дно
V-подібне дно точно протилежне A-подібному дну. Якщо ви знову задумаєте уявну лінію від тазових кісток, відстань до стегон стає вужчою. Ця форма характерна для жінок, які мають дуже вузькі стегна.
Найкраще тренування для V-подібного дна: Для того, щоб зробити додатковий поштовх сідницями вгору, ви також можете інтегрувати вправи для великих сідниць у свій тренінг. Випадкові кроки, прямі або вбік, ідеально підходять.
Випад (Випади):
Щільно напружте живіт, спина випрямлена. Зробіть великий випад вперед лівою ногою. Слідкуйте за тим, щоб коліно було на рівні п’ят і не виступало за пальці. Пройдіть добре і глибоко правою ногою. Поверніться у вихідне положення і зробіть великий випад вперед правою ногою.
4. Кругле дно
Кругле дно? Так, абсолютно зрозуміло, це означає сексуальні вигини по-моєму J.Lo. Співачка підтримує фізичну форму в основному танцями, але також регулярно відвідує тренажерний зал і працює з гирями.
Ідеальне тренування для круглого дна: Хореографії, як ця, чудово працюють на сідничних м’язах.
Приєднуйтесь до танцювальної тренування для міцного дна!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Якщо вам не хочеться танцювати, ви також можете інтегрувати всі варіанти присідань у тренування або підніматися сходами.
5. Перевернуте серце внизу
Ця нижня форма, перевернуте серце, також відома як яблучне дно. Він нагадує кругле дно, але має трохи менший об’єм і тому виглядає меншим. Цю форму низу можна досить часто побачити у особливо спортивних жінок, таких як волейболістки або відомі фітнес-моделі, такі як Софія Тіель, Памела Рейф або Вікторія Макдональд.
Найкраще тренування для перевернутої форми серця: все вітається! Якщо у вас є яблучне дно або ви хочете розвинути форму свого низу в цьому напрямку, вам доведеться тренувати всі три групи м’язів дна і стегон.
Для домашнього тренування потрібно мало обладнання, але ми рекомендуємо килимок для підлоги, особливо спина та коліна.
Тренуй свою дупу, як королева фітнесу Софія Тіл: