15 років, 72 кг, як схуднути Схуднути - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Добре знаю, що я ні в якому разі не професіонал, я сам на початку тренувань, але у мене все ще є хороший досвід у цьому. Перш за все, я думаю, що у 15 років у вас є ще багато часу, щоб втратити цей жир, тому не потрібно впадати в крайнощі.
На мій погляд, ви вже на правильному шляху, зменшивши "зайві". Але зараз бажано тим, хто не хоче набирати вагу, просто скоротити «зайвих». Тож більше немає закусок, особливо якщо вони не поживні.
Як каже L.a.f.a.y, людина з надмірною вагою має перевагу у тому, що вона має багато жиру та вуглеводів, і тому може тренуватися набагато частіше. Якщо ви швидко втомлюєтесь, це пов’язано з тим, що ваші м’язи зовсім не пристосовані для того, щоб нести вашу вагу, і вони втрачають силу, а не відсутність енергії! Ось чому у вас є "точка" збоку. Так само і вашим м'язам, які не звикли працювати, потрібна кисень вище середнього, тому у вас так швидко задихається.
У мене вже був період близько 16 років, коли у мене справді був шлунок (у мене все ще є, але це вже інша історія), я кажу вам, що рішень не існує 10 000: якщо ви дійсно хочете схуднути, це займе велике зусилля.
Їжа дуже важлива. Я не дієтолог, але я можу запевнити вас, що якщо ви скоротите споживання всього фаст-фуду, ви побачите хорошу різницю у своєму настрої та самопочутті. В іншому вам доведеться намагатися приймати (поступово) все менше і менше калорій у тому, що ви їсте, перенаправляючи його на поживні продукти, такі як овочі та фрукти.
Для тренувань я не знаю, що вам сказати. Що ви маєте на увазі під серією абс? Спочатку присідання - хороший варіант, але обов’язково робіть їх правильно! Ви також повинні знати, що це зовсім не найкращий спосіб втратити жир на животі, ви ризикуєте збільшитись! Справді, ваші м’язи будуть великими, але шар жиру зверху буде таким же великим. !
Перегони не вказані на старті. Спробуйте пробіжку, якщо це не спрацює, спробуйте швидку ходьбу. Спробуйте протриматися досить довго, щоб відчути, що ви витратили енергію, і це моралізує вас. В іншому випадку спробуйте щось інше. Велоспорт, плавання. Усі види спорту загалом (крім гольфу ахахаха) - це чудові способи робити кардіо, що є найкращим тренуванням для спалювання жиру на животі. Мені вже казали, що пілатес був дуже ефективним.
Нарешті, дізнайтеся у професіонала, чи думаєте ви про спалювачі жиру. Особисто я думаю, що ці поради служать більше для мотивації, ніж будь-що інше, але це вибір, який слід зробити