15 смачних рецептів смузі для схуднення
Смузі може змінити ваше життя. І вони можуть бути неймовірно потужною зброєю для швидшого, здорового та довгострокового схуднення.
Це, мабуть, найпростіший спосіб обійтись моментально і з невеликими зусиллями неймовірно здорове харчування отримати.
4 переваги смузі для схуднення
Ось 4 з багатьох переваг смузі ...
Чому ЦІ смузі повинні допомогти вам схуднути?
Ось у чому вся суть:
НЕ УСІ РОЗКЛАДКИ ЗДОРОВІ!
Багато хто думає, що вони можуть просто кинути щось у блендер, і це теж здорово.
Наприклад, класичний фруктовий смузі, який майже повністю складається з фруктів ... ось рецепт катастрофи. У цьому випадку ви отримаєте кілька вітамінів, антиоксидантів і клітковини, а також занадто багато цукру. Як результат, рівень цукру в крові та інсуліну підвищується занадто сильно.
Ось кілька причин, чому перелічені нижче смузі такі хороші:
- Трохи цукру. Мед, сироп агави та інші (принаймні натуральні) підсолоджувачі використовуються дуже економно (якщо взагалі).
- 80/20 овочів/фруктів. Це означає набагато більше овочів, ніж фруктів. Як уже зазначалося, у багатьох фруктах просто занадто багато цукру, незалежно від того, наскільки швидко вони розсмоктуються. (І не хвилюйтеся, смак все одно буде правильним!)
- 100% натуральні і перш за все корисні інгредієнти. Ви не знайдете цукру, штучних підсолоджувачів, пастеризованого молока тощо ... у цих рецептах ви знайдете здорові альтернативи, такі як мигдальне та кокосове молоко, какао-порошок, екстракт ванілі тощо ...
- Великий вибір. Тут ви знайдете рецепти з великою кількістю інгредієнтів та рецепти з лише 2-3 інгредієнтами. Ви можете знайти і тих, хто з молоком, і тих, хто не має. Ви знайдете різноманітні смаки, і ви знайдете коктейлі, які можна використовувати як замінник їжі та ті, які більше підходять як закуски.
15 смачних рецептів смузі для схуднення
Як і обіцяли, ось 15 рецептів.
Веселіться, намагаючись!
Ви можете знайти мої рекомендовані білкові порошки, підсолоджувачі тощо ... тут.
1. Ванільний коктейль із ожини з низьким вмістом вуглеводів
- 1/4 склянки замороженої ожини
- 1 склянка несолодкого кокосового молока
- 30г порошку ванільного протеїну без цукру
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту (за бажанням)
- 1/4 чайної ложки меленої кориці
- 1/16 чайної ложки меленого духмяного перцю (щіпка)
- 1 столова ложка золотистого лляного борошна (за бажанням)
2. Шоколадний рецепт полуничного авокадо-полуниці
- 1 склянка замороженої полуниці
- 1 стиглий авокадо, грубо нарізаний
- 1 столова ложка какао-порошку
- 1½ склянки мигдалевого або кокосового молока
- ½ чайна ложка ваніліну
- 1 столова ложка необробленого меду (за бажанням)
- Чорний шоколад, тертий (за бажанням)
3. Шоколад з полуницею з низьким вмістом вуглеводів
- 1/2 склянки замороженої полуниці
- 1 склянка несолодкого кокосового молока
- 30г порошку ванільного протеїну без цукру
- 2 столові ложки какао-порошку
- 1 щіпка порошку чистої стевії (за бажанням)
4. Смузі з арахісовим маслом з низьким вмістом вуглеводів
- 4 кубики льоду
- 1 склянка несолодкого кокосового молока
- 2 столові ложки арахісового масла без додавання цукру
- 30 г порошку шоколадного протеїну без цукру
- 1 столова ложка несолодкого какао-порошку
- 1/4 чайної ложки меленої кориці
- щіпка порошку чистої стевії (за бажанням)
- 1/16 чайної ложки солі (щіпка)
5. Веганський смузі з мигдалево-малиновим коктейлем
інгредієнти
- 2/3 склянки несолодкого мигдального молока
- 30г порошку соєвого білка
- 1/2 склянки свіжої або замороженої малини
- 20 цілих мигдальних горіхів
6. Рецепт смузі з малиною
- 1 склянка замороженої малини
- 1/2 склянки кефіру
- 1/2 склянки води
- 2 столові ложки меду
- 1 чайна ложка ванільного екстракту
- 30г порошку ванільного сироваткового білка
7. Рецепт смузі для посилення мозку
- 1/2 авокадо
- 1/2 банана
- 1/2 склянки чорниці
- 6 волоських горіхів
- 30г порошку ванільного сироваткового білка
- 1/2 склянки води
8. Рецепт смузі з чорничним омега
- 1 склянка чорниці
- 1/4 склянки кокосового молока
- 1 столова ложка пророщеного лляного борошна
- 30г порошку ванільного сироваткового білка
9. Відчуття груші з низьким вмістом вуглеводів у лимонах
- 1/2 замороженого, очищеного від шкірки авокадо
- 1 зелена груша
- 1 склянка свіжого шпинату
- 1 жменя свіжої петрушки
- 1/2 лимона, вичавлений сік у блендер
- 1 склянка фільтрованої води
10. Низький вміст вуглеводів ківі петрушка захоплення
- 1 заморожений, очищений від шкірки авокадо
- 1 жменя свіжої м’яти
- 1 жменя свіжого шпинату
- 1 жменя свіжої петрушки
- 1 свіжий, очищений ківі
- 1 склянка фільтрованої води
11. Танець ягід з низьким вмістом вуглеводів
- 1 1/2 склянки мигдального молока
- 1 жменя свіжого шпинату
- 1/3 склянки замороженої чорниці
- 1 столова ложка насіння чи порошку чіа
- 30 г білкового порошку (за бажанням)
12. Малиновий смузі з білком
- 130 г білкового порошку
- 1 склянка малини
- 1 столова ложка меленого лляного насіння
- 2 столові ложки лимонного соку
- 8 кубиків льоду
- 1 склянка води
13. Смузі зі шпинату та авокадо
- 1 ¼ склянки несолодкого мигдального молока
- 2 склянки шпинату
- ½ авокадо
- 2 кубики льоду
14. Яєчний білий коктейль із темного шоколаду
- 1/2 склянки сиру
- 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
- 30г порошку білка (шоколад або ваніль)
- 1 сире органічне яйце (вибір)
- 3 столові ложки какао-порошку (2, якщо ви використовуєте шоколадний білковий порошок)
- 7-10 кубиків льоду
15. Здорова кава фраппучіно
- 1 склянка несолодкого мигдального молока
- 1 чайна ложка розчинної кави
- 1-2 чайні ложки ксиліту
- 4-5 кубиків льоду
- ½ чайна ложка чистої ванілі
ПРИМІТКА*: Якщо у вас немає деяких товарів вдома, ви можете легко замовити їх через Інтернет. На цій сторінці ви можете знайти мої рекомендовані товари.
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: 25 перевірених рецептів спалювання жиру
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів із 25 рецептами спалювання жиру сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО:
Інші статті, які можуть вас зацікавити:
Що ви думаєте про смузі? Ви також думаєте, що вони можуть допомогти вам схуднути? Повідомте нас у коментарях ...