15 справжніх; Суперпродукти; Спалюйте калорії для схуднення
Через дивовижний інтерес до т. Зв "Суперпродукти" Далі я хочу детальніше розглянути продукти, які насправді мають властивості вище середнього. Багато досліджень довели користь цих продуктів для здоров’я; велике питання, яке залишається: чи можуть вони також допомогти вам схуднути?
Нижче наведено підсумок 15 із цих смачних продуктів, які слід включити у свій раціон, якщо ви хочете знизити відсоток жиру в організмі. Тож ці продукти не тільки корисні для здоров’я, але й допомагають схуднути абсолютно природним шляхом.
Мабуть, найкращі «суперпродукти» для схуднення
Ви повинні цілісно інтегрувати ці 15 продуктів у свій план харчування.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Дослідження, проведене Journal of Obesity Research, показало, що люди, які їдять кварк три-чотири рази на день або сир (наприклад, сир) з низьким вмістом жиру, можуть втратити на 70% більше жиру в організмі ніж люди, які сидять на безмолочній дієті. Кальцій прискорює ваш метаболізм, в результаті чого жир спалюється швидше.
Авокадо
Насправді цей фрукт має відносно багато жиру. Але він містить ненасичені жири, які пригнічують голод. Авокадо також багатий рослинними волокнами та білками. Завдяки своїй м’якій і кремоподібній консистенції вони дуже добре замінюють майонез. Калорійність середнього авокадо становить 65 калорій.
Порада: фітнес-модель показує його професійний метод.
Ви отримуєте Професійний досвід а також знання за 5 років силових тренувань та фітнесу. Найкраще в цьому: на даний момент все це безкоштовно (24,99 євро), і ви платите лише за доставку.
Курячі яйця
Яйце є одним з найбільш повноцінних продуктів харчування, оскільки воно містить надзвичайно високу цінність білка та інших позитивних поживних речовин. Забудьте казки старих дружин про ризик холестерину і включіть у свій раціон більше яєць. Примітка: усі корисні речовини, що містяться в яйці, містяться в жовтку, середнє яйце містить близько 100 ккал.
Спеції
Заправляйте їжу щедро, тим самим прискорюючи обмін речовин. Наприклад, капсаїцин - це елемент, який ви знайдете в гострому перці і який може стабільно стимулювати спалювання калорій. Іншими хорошими прикладами є перець, імбир, мускатний горіх, перець чилі та аніс, але не варто шкодувати майорану, делікатесу та материнки.
овес
Майже неймовірно, але овес працює як диво, оскільки містить стільки рослинної клітковини. Чаша для сніданку залишатиме вас ситими на багато годин. (лише половина чаші вівсянки містить 4,6 грама стійкого крохмалю та здорових вуглеводів, які прискорюють ваш метаболізм та перешкоджають накопиченню жиру).
Апельсини
Апельсини також допомагають втратити жир, оскільки вони містять багато рослинних волокон і важливий вітамін С. 100 грам апельсинової м’якоті містить всього 42 калорії - ідеальна та смачна закуска між прийомами їжі.
Грейпфрути
Інгредієнти грейпфрута можуть допомогти знизити рівень інсуліну. Оскільки інсулін є гормоном накопичення жиру, його зниження допоможе вам зберегти свою вагу або схуднути. Грейпфрути також дуже освіжають і чудово підходять для пікніків.
лінзи
Як і квасоля та горох, сочевиця є не тільки чудовим джерелом рослинного білка, але й багатою клітковиною. Навіть невелика порція містить 3,4 грама крохмалю, який стимулює жировий обмін і корисний для печінки.
шпинат
Шпинат може здатися не цікавим, але це неймовірна їжа. Повні життєво важливих речовин і рослинних волокон, і хоча овочі майже не містять калорій, вони мають пригнічувач апетиту. До речі, це також першокласний інгредієнт для домашніх зелених смузі.
брокколі
Брокколі містить вітаміни С і А, фолієву кислоту та кальцій. Він також містить сульфорафан, який допомагає боротися з раковими клітинами. Брокколі найкраще їсти на пару або злегка готувати. На жаль, при варінні він втрачає деякі свої хороші якості. Брокколі допоможе вам схуднути і запобігти захворюванню. Ще одна перевага - низька калорійність.
Солодка картопля
Солодка картопля має низький ГІ (глікемічний індекс); цей факт забезпечує краще вивільнення енергії і, отже, більш тривале відчуття повноти. Високий вміст клітковини, відн. низька калорійність і високий вміст води роблять їх справжньою «суперпродуктом». Просто час від часу замінюйте свою звичайну картоплю солодкою картоплею.
Чорниця
Вони низькокалорійні та завантажені антиоксидантами; вони мають високий відсоток води та рослинних волокон. Малина, полуниця та ожина - відмінна альтернатива. Просто смачно і корисно навіть у холодну пору року: чашка змішаних ягід містить лише 80 калорій.
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Горіхи кеш'ю
Чи знали ви, що люди, які регулярно їдять горіхи, менш схильні до ожиріння, ніж люди, які не їдять горіхи. Окрім волоських горіхів, насіння льону та насіння кунжуту, кешью є прекрасним засобом збалансованого харчування. Через високий вміст жиру горіхи кешью мають погану репутацію. Неправильно, бо горіхи неймовірно здорові. Однак будьте обережні з дозуванням, горіхи зазвичай калорійні.
Зелений чай
Хоча більшість «гуру зеленого чаю» рекламують його антиоксидантні та протизаконні властивості, є більше позитивних речей. Зелений чай також містить природний фітохімікат, катехін, який, як було показано, впливає на обмін речовин і, отже, на швидкість спалювання жиру.
Дикий лосось
Лосось, що ловиться в дикому вигляді, містить омега-3 жирні кислоти, які важливі для здорового серця та запобігання резистентності до інсуліну (серед іншого). У дієтах більшості людей мало омега-3 жирних кислот, а лосось - це смачний спосіб ввести ці корисні жири у свій організм.