1500 КАЛОРІЙ ДІЄТА
Дієта на 1500 калорій включає план харчування, який дотримується найважливішого принципу схуднення - він викликає дефіцит калорій в організмі. Це дієта, яка складається з невеликих прийомів їжі, які регулярно їдять протягом дня, що може допомогти зменшити вагу приблизно на 1 кг - 1,5 кг за 7 днів - залежно від статі, віку, фізичної активності тощо. Найкраще, що вам не доведеться шкодити своєму здоров’ю, адже ви будете їсти поживну, низькокалорійну їжу, яка допоможе вам спалювати жир, стимулюватиме ваш обмін речовин і підтримуватиме високий рівень енергії.
Дієта на 1500 калорій - з чого почати?
Перше, що вам потрібно зробити, починаючи цю дієту, - це купувати лічильник калорій для розрахунку кількості калорій від їжі. Крім того, ви можете завантажити одну з програм, доступних для підрахунку калорій для смартфонів. Щоб визначити, які продукти їсти, давайте розглянемо основні поживні речовини, що містяться в продуктах.
Є три основні поживні речовини, які забезпечують організм енергією - вуглеводи, жири та білки.
- вуглеводи в основному використовуються для виробництва енергії. Кожен грам вуглеводів містить 4 калорії. Рекомендується, щоб близько 60% щоденного споживання калорій надходило на вуглеводи. Якщо вам потрібно 1100 калорій на день, і 60% калорій повинні надходити з вуглеводів, ви повинні споживати 660 (1100 X .60 = 660) калорій або 165 (660/4 = 165) грамів вуглеводів.
- Мастила є ще одним важливим елементом харчування. Вони забезпечують енергією, і завдяки їм ми отримуємо необхідне нам «відчуття повноти». Жири містять 9 калорій на грам. Рекомендується, щоб не більше 25% калорій надходило з жиру. Це означає, що ви повинні споживати не більше 275 (1100 * .25 = 275) калорій або 30 (275/9 = 30) грамів жиру на день.
- Білок містить амінокислоти, важливі для росту та підтримки нашого організму. Білок містить 4 калорії на грам. Рекомендується отримувати 15% калорій з білка. При щоденній дієті 1100 калорій 165 (1100 X .15 = 165) або 41,25 (165/4 = 41,25) грам повинні надходити з білка.
Переваги дієти на 1500 калорій
- Коли ви їсте його щодня низькокалорійна дієта 1500 калорій, ваше тіло знаходить накопичений жир, щоб отримати енергію, необхідну для функціонування. Результатом, звичайно, є втрата ваги.
- Споживання 1500 калорій на день корисний не тільки для людей, які хочуть схуднути, але і для тих, хто потребує контролю ваги для лікування деяких недуг.
- Люди з малорухливим способом життя та люди з нижчими показниками метаболізму також можуть використовувати цю дієту, щоб підтримувати бажаний діапазон ваги.
Як створити власний план дієти на 1500 калорій?
1500 калорій на день
- Розгляньте варіанти здорового харчування, такі як фруктовий смузі, йогурт, овочевий/яєчний омлет, каша тощо. Ніколи не відмовляйтеся від сніданку!
- Додайте до їжі низькокалорійні овочі, такі як брокколі, зелена квасоля, редиска та капуста, риба на пару, курка на грилі, нежирна яловичина, макарони з непросіяного борошна та ковбаски з індички з низьким вмістом жиру. хороший вибір.
- Невеликі, але часті прийоми їжі, які рівномірно розподіляються протягом дня, є найкращим способом спланувати свій раціон.
Хоча a дієта 1500 калорій, ймовірно, призведе до втрати ваги для більшості дорослих чоловіків та жінок, вага, яку ви втрачаєте, також буде залежати від віку, ваги, рівня фізичної активності та поточного споживання калорій. Втрата ваги в безпечному темпі допоможе вам зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі.
Чоловіки та жінки - 1500 калорій
Оскільки чоловіки часто вимагають - і їдять - більше калорій, ніж жінки, вони часто швидше худнуть, споживаючи 1500 калорій на день ніж жінки. Хоча чоловікам рекомендується споживати щонайменше 1500 калорій на день для схуднення, жінки можуть спокійно зменшити споживання 1200 калорій на день втратити вагу.
Швидке схуднення - дієта на 1500 калорій
Деякі дорослі, особливо активні чоловіки у віці від 19 до 50 років, які потребують близько 2800 - 3000 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу, можуть втрачати до 2 кг на тиждень, споживаючи 1500 калорій на день. Хоча швидка втрата ваги може здатися бажаною, вона може призвести до негативних побічних ефектів, і її слід досягти лише під наглядом лікаря.
Підтримання ваги після дієти на 1500 калорій
Коли ви досягаєте мети втрати ваги споживаючи 1500 калорій на день, Щоденна потреба калорій для підтримки здорової ваги, як правило, становить понад 1500 калорій. За підрахунками, чоловіки потребують від 2000 до 3000 калорій на день, а жінкам зазвичай потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу - залежно від віку та рівня активності.
Приклад меню для дієти на 1500 калорій
Сніданок: (450 ккал)
- Сандвіч з ковбасою та овочами: хліб Грем 2 тонкі скибочки, маргарин 5 г, сушені ковбаски Краків 20 г, салат, огірки 100 г, маринований перець 45 г
- Каша на молоці: молоко 0,5% жирності 1 склянка, вівсянка 40 г.
Другий сніданок: (112 ккал)
- Коктейль: молоко 200 г, персик 100 г.
Обід: (525 ккал)
- Томатний суп з локшиною, смажена риба 200 г, 1 столова ложка оливкової олії, варена картопля 150 г, салат: цикорій 100 г, яблука 50 г, натуральний йогурт 2 5% жиру 50 г, чай без цукру
Вечірня закуска
- Цільнозерновий житній хліб 1 тонка скибочка, сир 20 г, червоний перець 150 г, мінеральна вода 250 мл
Китай (300 ккал)
- Овочі відварні з м’ясом та кашею: куряча грудка 50 г, ячмінь 45 г, брокколі 100 г, цвітна капуста 200 г, цибуля 50 г, червоний перець 100 г, фруктовий чай без цукру