1500 калорій на день і фізичні вправи (схуднення, дієта, здорове харчування)
Я вирішив трохи схуднути. Але я точно хочу зробити це здоровим та стійким способом, тобто без йо-йо.
Це нормально, якщо я щодня з’їдаю 1500 калорій? Це вище рівня базального метаболізму. Але я також займаюся спортом щодня принаймні годину чи щось, а ти щось спалюєш.
Чи міг би мій метаболізм все-таки впасти, якби я робив це протягом декількох місяців, хоча 1500 перевищує базальний рівень метаболізму?
Тому я боюся, що якщо я не займуся спортом протягом, можливо, тижня, я все одно наберу вагу відразу, тому що мій метаболізм знизився ./
Але насправді це все-таки вище базального рівня метаболізму, тому цього не повинно статися, правильно?
Отже, якщо я хочу зберегти свою вагу за кілька місяців, я можу просто з’їсти 1800 калорій знову, і я можу підтримувати вагу, не набираючи вагу?
Я дуже не хочу руйнувати свій метаболізм .
2 відповіді
Йдеться про те, щоб з’ясувати, яка кількість калорій на день вам потрібна.
Ви можете дізнатися тут, наприклад. Отримавши це, ви завжди повинні намагатися залишатися нижче 500 ккал. Ось так ви схуднете добре і здорово.
Але вправи також формують м’язи, це залежить від того, що ви робите, але вам слід робити силові тренування. не дивуйтеся, якщо ви все одно наберете вагу.
Кожен організм реагує по-різному. Ніхто не може передбачити, чи можна уникнути ефекту йо-йо, вживаючи 1500 калорій на день.
Важливо, щоб споживання було вище рівня базального метаболізму - але ви вже самі це розрахували. Важливо також, щоб ви брали до уваги дні, коли ви багато займаєтесь спортом, а також намагалися не опускатися нижче рівня базального обміну речовин. (Логічно, що тут потрібно споживати більше 1500 калорій.)
Як тільки ви досягнете бажаної ваги, я б порадив вам збільшити щоденне споживання калорій повільно збільшувати. Наприклад, споживання 1600 калорій протягом місяця тощо. Тоді ви побачите, чи зможете ви утримати вагу.
На даний момент я сам зайнятий цією темою, і вже читав на декількох форумах, що багато людей після дієти (дієта трохи вище базального обміну) знову набрали 1,2 кілограма, але не досягли початкової ваги.
подібні запитання
Привіт!:) По-справжньому дурне запитання, але якщо у мене базальний рівень метаболізму 1500 калорій і я нічого не їм цілий день, я «спалив» 1500 калорій? Або якщо я вживаю саме калорії за моїм основним рівнем метаболізму, я теоретично доходжу до 0, це означає, що я б підтримував свою вагу? На даний момент я цілком зіпсований 🙈 Зазвичай я з’їдаю 1200 калорій, але тоді теоретично я б “спалив” лише 300 ккал. Або як саме я повинен це розуміти ?
Привіт, у мене питання.
Я хочу схуднути і зробити це через дефіцит калорій у 500 калорій. За винятком фізичних вправ, я б їв 1600 калорій на день.
Я роблю кардіо тричі на тиждень і спалюю близько 600 калорій. Мені було цікаво, чи слід мені розділити калорії тоді . 2100 калорій у спортивні дні та 1700 у неспортивні дні.
Або я повинен просто їсти однакову кількість кожного дня? Тільки в спортивні дні я спалюю на 600 калорій більше, і вони спалюються відразу, так? 2100-600 було б 1500, інакше я був би нижче рівня базального метаболізму
З іншого боку, 2100 мені здається багато на день, бо інакше я з’їдаю 1800. Чи не скоріше я тоді набрав би вагу? Ця велика кількість якось турбує мене, навіть якщо загальний баланс залишається незмінним .
І якби я просто їв близько 1800 щодня, я б з’їв лише 1200 у спортивні дні, і це було б нижче рівня базального метаболізму, або я щось неправильно зрозумів? Але в неспортивні дні я мав би занадто багато, щоб це компенсувати.
Що краще? Поширювати або однаково щодня? Де я зможу досягти успіху без йо-йо і без зниження метаболізму?
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1400, а показник метаболізму - близько 2000 у неспортивні дні. У дні без фізичних вправ я з’їдаю 1700 калорій. Але я не впевнений у спортивних днях. Я спалюю там близько 700 додаткових калорій. Чи доводиться їсти калорії додатково, бо в іншому випадку я б виявився нижчим за базовий рівень метаболізму? Або вид спорту не враховується в обороті результатів?
Я точно хочу уникнути падіння метаболізму. Чи нормально їсти 1700 у спортивні дні, тому що теоретично я з’їдаю базальний рівень обміну з калорій? Або спорт вважається одним, і тому я був би під моїми губами, і я повинен їсти більше протягом днів?
Якщо ви не рухаєтесь і маєте базальну швидкість метаболізму 1500 калорій і з’їдаєте 1500 Ккал на день, ви більше не втрачаєте вагу: 0?
Привіт, мій базальний рівень метаболізму приблизно
1450ккал. Я щодня з'їдаю від 1500 до 1800 ккал і займаюся спортом, приблизно 3 години на тиждень, займаючись кардіотренажерами або силовими тренуваннями. Їжте здорово теж. Чому я все одно набираю вагу?
Перш за все, мені 17 років, зріст 1,60, вага близько 65-66 кілограмів і я жінка. Я їв лише близько 1100-1400 калорій за тиждень, з тієї простої причини, що я почав їсти більше рослинної їжі, і з великою кількістю овочів я ситіший швидше і в той же час споживав менше калорій. Я не займався жодним видом спорту, або лише дуже легко (50 сухарів кожен 2-й день).
Тепер моє запитання: чи мій метаболізм може знизитися, оскільки мій основний рівень метаболізму становить 1500 калорій на день? І якщо так, що я можу з цим зробити?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій. Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти за день, не набравши ваги? Мій додаток для лічильників кроків вимірює лише витрати на продуктивність чи мою діяльність за кроками, і тому не має значення. Однак базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яка необхідна в абсолютній відпустці, і я не перебуваю в такому стані спокою, саме тому я все ще міг би додавати калорії до базової швидкості метаболізму. Або? Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти на день БЕЗ набору ваги, коли мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій?
Я чув, що ти можеш їсти ВСЕ, незалежно від того, що і коли, головне, що ти їси свою базальну швидкість метаболізму (наприклад, 1500 калорій), і ти все ще не набираєш вагу, доки не з’ївш вище базового рівня метаболізму? (наприклад, 2500 калорій).
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1250 калорій. Скільки калорій я повинен з’їсти, якщо я не займаюся спортом і просто йду до школи?
Я жінка, 14 років, зріст 155 см, 40 кілограмів і хотів би набрати вагу. Я не дуже активний і рідко займаюся спортом. Насправді я ходжу лише до школи, а у вільний час читаю або працюю за комп’ютером. Скільки калорій я повинен вживати щодня, щоб підтримувати свою вагу? Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1230 Ккал
Я ніколи не споживаю більше 1100 калорій щодня, хоча мій базальний рівень метаболізму становить 1500. Чому це так? Я багато нормально пересуваюся, тому мені важливо, щоб у моє повсякденне життя завжди було включено невеликий рух.Вага зараз становить близько 58-59 кг і становить 1,72:)
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій. Справа в тому, що витрати на продуктивність змінюються з кожним днем залежно від рівня активності. Але якщо ви припускаєте звичайний навчальний день - якісь фізичні вправи, прогулянки, підйом по сходах - який би мій ВСЬОГО оборот був приблизно принаймні?
Привіт усім, є питання.
Я деякий час займаюся спортом і харчуюся збалансовано і здорово, і вже схудла на 17 кілограмів.
Я ходжу на спорт з понеділка по суботу, а неділя - вихідний день, тому я завжди з’їдаю щось більше (солодке), ніж протягом тижня.
Я займаюся багатьма видами спорту на витривалість, і я також рахую свої калорії (не патологічно, просто для того, щоб мати огляд). Цього тижня я заощадив колосальні 12500 калорій!:-)
І сьогодні, колись, мені захотілося з’їсти більше солодких речей, і справді вдалося. На обід у мене 3000 калорій (базальний рівень обміну становить близько 1500). Отже, це означає надлишок 1500.
Чи наберу я вагу сьогодні, чи це буде більш-менш збалансовано з високою економією тижня, і я "лише" заощадив 11000 і таким чином скинув 1,5 кіло?
Сподіваюся, те, як я це висловлюю, є зрозумілим.