1500ккал дефіциту на день Немає проблем для схуднення
край78
Уайлдхоні
Келлі
Так званий ефект йо-йо виникає не тому, що ви знову неконтрольовано їсте, а тому, що ваш обмін речовин закінчився за той час, коли ви їли надзвичайно мало. Це означає, що ваше тіло навчилося отримувати набагато менше калорій. Як результат, з ефектом йо-йо ви зрештою отримаєте стільки і так швидко знову.
Ось чому краще їсти трохи більше, ніколи не нижче рівня базального метаболізму. Ви худнете трохи повільніше, але принаймні це триває, якщо ви не відновлюєтеся до старих звичок.
кенгуру
Я все ще сподіваюся, що хтось може розповісти мені щось наполовину наукове про причину та процес "уповільнення метаболізму".
Поки що я не міг нічого про це знайти, і кілька разів марно кидав це питання сюди. Тож я сумніваюся у цій теорії, особливо у зв'язку з базальним показником метаболізму. Я це вже зробив тут http://diaet.abhaben-forum.com/ltopic,69792,0,asc,0.html.
Уайлдхоні
мінеральна вирізка
Гість20899
Просто дайте Google пошукати гомеостаз, базальний рівень метаболізму та дієту, є багато приємних наукових сторінок (не знаю, яка з них найкраща, тому я не публікую жодної). Це фізіологічно пов’язано з тим, що організм відключається, він пристосовується до обставин, щоб не захворіти.
редагувати: Я думав, що зможу заощадити собі наукове пояснення, оскільки мінералкербе це вже робить. Якщо ви хочете, я завтра ще раз докладно розтлумачу це, але зараз я маю насамперед вчитися, тому що завтра пишу іспит з фізіології (ой як годиться). Тож якщо проблема все ще є, просто скажіть!
Шалана
Що б мене зацікавило:
Чи існує межа, наскільки ваш метаболізм знижується? Наприклад, якщо хтось не їсть протягом 2 місяців і харчується лише водою, то базальний рівень метаболізму знижується до 0 або щось ще споживається (крім швидкості метаболізму)
мінеральна вирізка
Шалана
Це має бути лише - правда, дещо перебільшеним - прикладом
І скільки часу потрібно метаболізму після дієти, щоб перевірити, чи може він знову запуститися?
мінеральна вирізка
Так, будь ласка, зв’яжіться зі мною ще раз. Незважаючи на вашу детальну інформацію, я нічого не знайшов. Мені було б достатньо посилання.
край78
Дякуємо за ваш внесок кенгуру і звичайно ж інші теж.
Так, я рахую калорії.
Я працюю з електронною таблицею Excel, і це не доставляє мені проблем.
Моя шкала жиру в організмі показує зміну
(03.01.) 78,5 кг = 22,6% // - 3,5 кг (через 21 день) // (24.01.) 75,0 кг = 20,7%
Різниця: 1,9%
1,9% від 78,5 кг = приблизно 1,5 кг
Отже, якщо я зараз перейду до шкали жиру в організмі,
1,5 кг втрати ваги - це жир, а 2 кг - щось інше.
1,5 кг x 9000 ккал = 13500 ккал: 21 день = приблизно 643 ккал дефіциту на день
Це також набагато краще вписується в мій звичайний розрахунок
2200 ккал (нормальна потреба в калоріях) - 700 ккал (цільовий дефіцит) = 1500 ккал/добу
(для моїх наступних даних: м/178см/28Дж/75кг)
Цей розрахунок, мабуть, більше підходить.
* вибачте * правильно. Зменшення на 1 кг відповідає приблизно 7000 ккал;-) Дефіцит - не плутайте це з тим, що 1 г жиру відповідає 9,3 ккал
Хонк, що саме ти хочеш знати? Чому знижується базальний рівень метаболізму? Будь ласка, сформулюйте своє запитання коротко для мене (на жаль, я не маю часу прочитати весь протектор), можливо, я можу відповісти на нього через PM.
TexanGal
* ой * зараз мені знову доведеться зламати край,
Окрім числової помилки в ккал у всьому підрахунку, ви не враховуєте, що особливо на початку такого вкрай низького споживання ккал ви втрачаєте менше жиру, ніж м’язову масу та воду (особливо перші 2-4 тижні), тому цілком може бути і може трапитися, наведіть приклад, що у вас неймовірний успіх у схудненні (будь то нездоровим, я це залиш) - 8 кілограмів за 4 тижні, з яких було втрачено всього 1-1,5 кг жиру. на жаль, це часто буває.
На жаль, немає жодної формули, яка могла б вам сказати - привіт, престо, втрата 3,5 кілограма - це рівно 2 кг жиру. що має багато спільного із спортивними заходами, "водним балансом", харчуванням та, звичайно, метаболізмом. Щоб точно дізнатись, скільки насправді це жир, вам потрібно пройти "вимірювання жиру в організмі", тоді ви дійсно точно знаєте .
Тож не божеволійте від цифр - це не принесе вам просвітлення, як би я хотів сказати вам щось інше.
PS: Тільки 1500 ккал для дорослого чоловіка? (Я зараз не переглядав ваш профіль)