15-денна очищаюча дієта для легкого зменшення талії - крок до здоров’я
Зменшення талії - одна з цілей тих, хто хоче поліпшити свою фігуру та своє здоров’я.
Накопичення жиру в області шлунку часто зустрічається у людей, що страждають ожирінням або худими, і викликає велике розчарування, коли дієти не дають бажаних результатів.
Відкрийте в цій статті 15-денну очищувальну дієту для зменшення талії та детоксикації організму здоровим та збалансованим способом.
Ключі до дієти
Щоб ця дієта була ефективною і могла зменшити лінію талії за 15 днів, ви повинні знати основні правила.
Коли цей час закінчиться, якщо вам вдасться додати ці хороші звички до свого повсякденного життя, ви зможете поступово втрачати жир на животі і навіть запобігати цьому без жертв.
1. Корисні жири
Не всі жири однакові. Насправді здорові жири необхідні для доброго здоров'я та активізації обміну речовин, що відповідає за спалювання калорій.
Якщо ми зупинимося на шкідливих жирах, таких як випічка, смажена їжа, масло або маргарин, або холодне м’ясо, ми легше наберемо вагу і сприятиме накопиченню жиру в животі.
Жири, які можна споживати, містяться в таких продуктах:
- Кокосова горіх і оливкова олія
- Адвокат
- Сушені фрукти та насіння, не смажені та не солені
- Топлене масло або освітлене масло
- Жовток
- Синя риба
2. Хороший якісний білок
Споживання білка допомагає нам зменшити талію. Ось чому в останні роки білкові дієти стають дедалі моднішими, хоча і мають певні заперечення.
Не слід зловживати тваринним білком, що може вплинути на функціонування печінки та нирок. Отже, споживайте його в помірних кількостях, пріоритетно вживаючи яйця та рибу, а також вирішіть збільшити споживання рослинних білків завдяки:
- із сушеними овочами
- із сухофруктами та насінням
- гриби
- з водоростями
- до адвоката
3. Зменшіть рафіновані вуглеводи
Сьогодні ми зловживаємо рафінованими вуглеводами в таких стравах, як макарони, піца, випічка та хліб.
Ці оброблені без клітковини продукти викликають здуття живота, запори та надмірну вагу, і ускладнюють зменшення талії.
Потрібно буде зменшити їх споживання та вибрати, наскільки це можливо, цільнозернові та борошно та різні зерна (спельта, жито, камут тощо)
4. Виключіть цукор і алкоголь
Дві основні перешкоди для зменшення окружності талії - це цукор і алкоголь, а також усі види безалкогольних напоїв.
Якщо виключити їх зі свого раціону, ви можете помітити значне поліпшення без подальших змін, особливо у людей, які споживають їх щодня.
5. Збільште овочі
У будь-якій збалансованій та очищаючій дієті овочі, як сирі в салатах, так і приготовані, не можуть бути відсутніми.
Слід також вживати фрукти, але не перестараючись, оскільки вони містять багато фруктози, що може ускладнити схуднення.
6. Регулюють гормони
Гормони іноді можуть бути пусковими механізмами для накопичення жиру в лінії талії.
Якщо ви підозрюєте будь-який гормональний дисбаланс (хворобливі місячні, менопауза тощо), ви можете додати регулюючу добавку до свого раціону, наприклад, мака.
Мака - бульба андського походження, яка, крім регулювання гормонів у чоловіків та жінок, також забезпечує енергією, покращує здоров’я волосся та шкіри та природним чином стимулює лібідо.
Зменшіть лінію талії за 15 днів
Сніданок
Ось кілька корисних пропозицій щодо сніданку:
- Зелений смузі зі свіжими овочами, фруктами, макою та оливковою олією.
- Овес, приготований з овочевим напоєм, корицею та сухофруктами.
- Підсмажений хліб з топленим маслом і варенням з низьким вмістом цукру.
- Повний бутерброд з авокадо та омлетом.
Обід
Кожен обід повинен містити такі три раціони:
- Раціон салату з насінням та паростками.
- Раціон вуглеводів: хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, картопля, лобода, пшоно тощо.
- Білковий раціон: м’ясо, риба, яйце або бобові.
Вечеря
Вечеря завжди повинна бути легшою за їжу, тому що якщо ми їмо занадто багато або якщо ми забули вечерю, ми товстіємо більше.
Пам'ятайте, що вечеря повинна складатися з:
- Овочі на пару, суп, суп чи гаспачо.
- Легко засвоюваний білок: біла риба, птиця, яйце або авокадо.
- Плід, як яблуко, груша, ананас або папайя.