Найкращі пози для йоги для стрункої талії - Марі Клер
Додати до обраного Дорлінг Кіндерслі: Аврора Грітті - зображення Getty
Якщо йога дозволяє особливо розслабитися, вона також діє безпосередньо на тіло. Покладаючись на глибокі дихальні вправи та точну гнучкість, йога дозволяє, наприклад, уточнити цільові області. Для тонкої талії Емма Чемпіон, вчитель йоги та муза Шукача йоги показує нам шість поз Асани, щоб перекреслити її фігуру та стерти, в процесі, свої любовні ручки.
Кілька рекомендацій перед початком: "Протягом сеансу пам’ятайте, що скорочуєте промежину і притискаєте пупок до хребта. Мета - захистити поперек і збільшити переваги м’язів".
Якщо на початку ви зробите лише кілька вдихів, регулярна практика дозволить вам подовжити час витримки в різних позах.
Ардха Чандрасана, поза напівмісяця
Його назва означала б "рубати жмені кохання". Ідеально! Ця поза подовжує і уточнює талію, зміцнює прес, спину і ноги.
На практиці : ноги розкрити на ширині стегон, витягнути руки над головою, захопити велике і вказівне пальці лівого зап’ястя правої руки. Вдихніть, виростіть до неба. Видихніть, нахиліться вправо.
Залиштеся 3 вдиху з кожного боку, а потім повторіть вправу з іншого боку.
Адхо Муха Сванасана, поза собаки, що опускається вниз
Ця поза дуже ефективна для вдосконалення ніг, зміцнення плечей та відновлення енергії.
На практиці: на четвереньках, ноги розкриті на ширині стегон, руки на ширині плечей, ноги поверніть на підлозі. Наблизьте стегна до живота і, зберігаючи цей контакт, штовхайте сідниці до неба. Відчуйте свою спину прямо і витягнуто.
Після того, як спина стане на місце, випряміть ноги, не змінюючи розташування спини. Часто коліна залишаються більш-менш зігнутими. Це нормально.
Звільніть потилицю, а плечі тримайте відкритими назовні. Почніть з утримання цієї пози на 5-6 вдихів.
Вірабхадрасана I, поза воїна I
Наступні три пози воїна дозволяють зміцнити ноги, сідниці та черевні преси.
На практиці: від собаки догори дном, підведіть ліву ногу між двома руками. Права нога активна і добре витягнута назад.
Помістіть ліве коліно в лінію лівої щиколотки, кінчиками пальців на підлозі і спину прямо. Вдихніть, випряміть бюст. Ноги сильні, стегна паралельні. Випрямляйся, коли виростаєш до неба. Затримайтеся в положенні на 5-6 вдихів.
Вірабхадрасана II, поза воїна II
На практиці: Починаючи з попередньої пози, покладіть праву п’яту на підлогу так, щоб ступні були перпендикулярні один одному, а п’яти вирівняні.
Відкрийте праве стегно і ліве коліно назад. Розведіть руки, поверніть долоні до землі, щоб гарантувати вам кращий прикріплення до землі і підведіть погляд до кінчика лівого середнього пальця.
Залишайтеся в положенні, поки не відчуєте, як енергія протікає через вас.
Вірабхадрасана III, поза воїна III
Ця поза також сприяє зміцненню м’язів спини.
На практиці: з пози воїна I, зігніть праву ногу і зробіть легкий поштовх, щоб знайти рівновагу на лівій нозі.
Погруддя і задня нога паралельні підлозі, правий палець спрямований до обличчя, руки витягнуті вперед, а стегна активні і вирівняні.
Затримайте 3-4 вдихи, потім виконайте ту ж вправу з іншого боку.
Парипурна Навасана, поза човна
Ця поза Асани зміцнює все тіло - або майже.
На практиці: Сядьте на сідниці, добре розподіливши вагу на кожну сідницю. Витягнувши спину, злегка нахиліть назад, поки не відчуєте, як ноги піднімаються від землі.
Витягніть руки і вирівняйте їх плечима, зіставте коліна кінчиками пальців. Знайдіть рівновагу і намагайтеся випрямляти ноги під час дихання. Маківка відсуває небо назад, і лопатки повинні зближуватися. Затримайте 3-4 вдиху.