16 8 Періодичне перервання натщесерце чи дієту, що діє
. ось що говорять дієтологи
“Майже кожен третій чоловік і кожна друга жінка в Німеччині мають надлишкову вагу. Не дивно, що схуднення є одним із найкращих новорічних дозволів. Прямо зараз, після пишного святкового меню. Перерви на їжу, безумовно, є хорошою ідеєю », - пояснює доктор. Петра Амброзіус з огляду на поточну тему дієти №1: "Переривчасте голодування".
Екотрофолог з Вісбадена є засновником найбільшої німецької мережі дієтологів зі 150 консультаційними центрами по всій країні. Мережа ДР. АМБРОЗІУС розглядає себе як “Дієтологів” і з 1988 року прихильна як приватним клієнтам, так і пацієнтам із захворюваннями, пов’язаними з дієтою, а також, наприклад, працівникам компаній DAX, великих державних страхових компаній та військовим.
«Спочатку набирайся знань, а потім втрачай жир», - кажуть РАДНИКИ ПИТАННЯ за словами д-ра. Амвросій.
Переривчасте галадування натщесерце
Якщо після свят ваги показують занадто багато кілограмів, щороку з’являються нові тенденції до дієти. “За минулий рік ми майже в кожній розмові чули ключове слово“ переривчастий піст ”. Пацієнти сподіваються швидше і краще схуднути ".
Звідки береться думка? У наш час їжа доступна завжди і всюди. Ви постійно щось кладете в рот. Інтервали голодування, навпаки, дають організму вільний від травлення час. Наприклад, ви можете схуднути за допомогою підходу 16: 8 (16 годин голодування, 8 годин їжі) або періодичного голодування 5: 2 (5 днів нормального харчування, 2 дні голодування). Пізніші харчові дослідження також вказують на те, що триваліші перерви в їжі покращують склад кишкової флори, уповільнюють процеси старіння та сприяють стресостійкості.
Дієтологи Д-Р АМБРОЗІУС знають: Навіть якщо періодичне голодування для схуднення розголошується в пресі та на каналах соціальних мереж, чудес очікувати не можна. Незалежно від того, зменшуєте ви дієту на 500 ккал на день або радикально зменшуєте кількість калорій двічі на тиждень під час голодування - результати досліджень показують, що обидва методи однаково добре втрачають вагу.
Лікар. Однак Петра Амброзіус зазначає: "Ми з колегами виявили, що переривчасте голодування легше для багатьох людей - адже вони відчувають, що їм доводиться дотримуватися дієти лише два дні - і цією психологічною перевагою можна скористатися".
Особиста порада замість «зроби сам»
Існує багато способів схуднення, які працюють і були науково підтверджені - будь то вуглеводні, кето-переривчасте голодування або суміші - до тих пір, поки вони генерують мінус на енергетичному рахунку, ви худнете. Однак, як довго ви можете дотримуватися дієти та досягати успіху, зрештою, це залежить від того, наскільки вона смачна та насичує, наскільки вона підходить для щоденного використання та наскільки добре захищає м’язи.
Дієтологи Д-Р АМБРОЗІУС радять не дотримуватися дієт, особливо якщо калорії зменшуються протягом тривалого періоду часу. Може виникати дефіцит поживних речовин. Люди, які приймають ліки, неодмінно повинні отримувати терапевтичну підтримку при зміні дієти. Наприклад, ті, хто вводить інсулін та поститься або дотримується кетогенної дієти, не коригуючи ліки, ризикує загрожувати життю гіпоглікемією.
Щороку - ефект йо-йо
Насправді в організмі є своєрідна «система захисту від ваги». Для цього він активує свою заощадливу програму, відхиляє гормони ситості та підвищує рівень гормону голоду. Людині, яка худне, стає все важче протистояти спокусам. З цієї причини 80 відсотків усіх дієт не вдаються або призводять до ефекту йо-йо. Нещодавно опубліковане дослідження додає: коли ми зменшуємо калорії, люфт збільшує розмір кишечника і збільшує енергетичний вихід з їжею.
"Хороша новина полягає в тому, що ви можете обдурити своє тіло", - каже Франка Мангіамелі з Dr. АМВРОЗІЙ. Кваліфікований екотрофолог рекомендує індивідуальну концепцію дієти, яка адаптована до потреб, способу життя, особистої обмінної ситуації та наявних захворювань та включає активну профілактику рецидивів.
Неодноразовий автор книги-спеціаліста зіграв ключову роль у формуванні концепції схуднення "FigureManager" від доктора Амброзія на основі поточної бази знань. Її підказка щодо новорічних постанов: «FigurManager працює довгостроково, абсолютно індивідуально і цілеспрямовано використовує, наприклад, дні з низьким вмістом вуглеводів або голодування. Про це наші колеги по всій Німеччині надають безкоштовні інформаційні бесіди та лекції ".
Веб-сайт www.dr-ambrosius.de показує, де саме можна знайти доктора АМВРОЗІЯ та де відбудуться наступні лекції.
Поради кваліфікованих дієтологів зазвичай визнають страховики, щоб компенсувати витрати. Дослідження чітко показали, що успіх у дієтах триває довше, якщо постраждалих навчать. Чим довша та інтенсивніша підтримка, тим більша ймовірність назавжди відмовитись від ефекту йо-йо у 2019 році.