16 8-дієтових інструкцій щодо періодичного голодування МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Дієта 16: 8 Їжте, що хочете, протягом 8 годин і худніть - так це працює!
Як працює 8-годинна дієта?
В принципі, все дуже просто: день має 24 години, як відомо. Можна їсти 8 годин (поспіль!), Решта 16 годин - натощак. Ось чому метод періодичного голодування також відомий як дієта 16: 8. І не панікуйте: спочатку 16 годин можуть здатися дуже багато, але ви будете спати близько 8 годин, що становить половину!
Ось чому періодичне голодування настільки здорове для організму
Але хіба це нездорово так довго голодувати? Ні, періодичне голодування насправді справді здорове, тому що наш організм чудово справляється з короткими періодами голодування. За часів мисливців та збирачів посту було практично постійно з періодичністю, оскільки тоді було щось їсти лише тоді, коли полювання була вдалою. На відміну від наших предків, сьогодні у нас надмірна кількість їжі, і ми їмо цілодобово.
І це все, але не добре для нас: постійне перекушування веде до безперервного травлення - це псує природний ритм організму. І це не тільки призводить до постійно наповненого шлунку, але і впливає на гормональний баланс.
Дослідження: Вплив дієти 16: 8
Американські біологи з Інституту Солка в Ла-Хойї показали, що за допомогою 8-годинної дієти за допомогою мишей можна схуднути. В одному експерименті ми перевірили ритм харчування 16: 8 на мишах. Зрештою, миші, які постили в інтервалі, мали ідеальні ваги. Інша група мишей, яким дозволяли їсти що завгодно протягом 24 годин, додавала ваги. Крім того, жирових мишей мучили погані показники печінки та проблеми з фізичним навантаженням.
Періодичне голодування також прискорює спалювання жиру і збільшує загальну кількість споживаних калорій щодня. Ще один результат дослідницької групи з Інституту Солка: чим довше ви продовжуєте щоденний час прийому їжі, тим повільніше працює ваш метаболізм. З іншого боку, ті, хто їсть лише 8 годин на день, підвищують рівень базального метаболізму, і це змушує фунти впадати особливо швидко. Більшість чоловіків звикають до перемикання протягом декількох днів.
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Але за допомогою дієти 16: 8 ви можете не тільки схуднути, оскільки 16-годинний період голодування не існує, щоб заощадити калорії. Швидше, перерва на їжу служить для організму перервою від їжі, яка покликана активізувати його сили самоочищення.
Інструкція: 3 основні правила 8-годинної дієти
1. Вам дозволено їсти лише 8 годин на день
Замість того, щоб постійно додавати в організм нову їжу, обмежте щоденний час їжі до 8 годин. Ви повністю гнучкі з точки зору часу, коли постите протягом дня. Шанувальники, які рано встають, або любителі снідати повинні з'їсти свою першу їжу о 9 ранку, щоб вечеря була о 17:00. Вранці все одно нічого не встигнеш? Потім перенесіть свій 8-годинний блок назад і пропустіть сніданок. Перевага: ті, хто порушує піст в обідній час, все ще можуть повечеряти до 20:00.
2. Дієта 16: 8 не працює без фізичних вправ
Згідно з книгою "8-годинна дієта" (Rodale, близько 20 євро), інтенсивне тренування у 8 хвилин не повинно пропадати під час дієти 16-8. Порожній шлунок - підсилювач для спалювання жиру вранці!
Найкраще робити це міні-спортивне відділення відразу після вставання, перед першим прийомом їжі. Таким чином ви гарантуєте, що залишки вуглеводів в енергетичних запасах печінки та м’язів негайно витрачаються, а організм ще швидше забирає свої жирові запаси.
Партнерська пропозиція: Athletic Greens
Ідеальне доповнення до вашої дієти? Athletic Greens - це універсальний пакет із 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі! Як практична пудра на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.
3. Ви можете їсти, що хочете
Завдяки 8-годинній дієті ви в основному можете їсти те, що хочете. Однак, якщо ви хочете спеціально схуднути, не слід без розбору набивати собі фаст-фуд та Ко. Тому що в підсумку враховується саме калорійний баланс дня: якщо він позитивний (означає: ви з’їли більше, ніж могли спалити), ви набираєте вагу - навіть періодичне голодування більше не допомагає.
Просто продовжуйте харчуватися як зазвичай - тільки не цілодобово. Не намагайтеся пізніше «наздогнати» пропущену їжу, наприклад сніданок, замовляючи на обід дуже великі запаси.
Плюс: існує 8 так званих енергетичних продуктів, які, за словами винахідника дієти 16: 8, ви повинні регулярно включати у свій раціон, щоб пришвидшити втрату ваги. Це включає:
- а) "Жироплавці": риба, горіхи, молочні продукти та бобові
- б) "Підсилювачі здоров'я": овочі, фрукти - особливо ягоди та цільнозернові продукти
Часті запитання користувачів про 8-годинну дієту
Вам щодня потрібно їсти один і той же 8-годинний період? Що робити, якщо раптом з’явиться тяга? Ми з’ясовуємо найпоширеніші питання щодо 8-годинної дієти.
Чи повинен я їсти той самий 8-годинний проміжок часу щодня?
Ні, важливо лише, щоб час їжі тривав понад 8 годин, а період голодування - понад 16 годин поспіль. Наприклад, ви можете снідати о 8 ранку в день, а останній прийом їжі - пізно вдень. В інший день ви можете пропустити сніданок та повечеряти з найкращими друзями о 20:00.
Я не дотримуюсь дієти 7 днів на тиждень. Також менше?
Якщо ви будете дотримуватися цього 5 днів на тиждень, ви все одно будете на передовій. Ви можете управляти лише 3 днями? Навіть якщо це не ідеально, ви все одно отримаєте користь від дієти. У цьому випадку дотримуйтесь харчування харчування!
А що, якщо мені доведеться припинити дієту на тиждень?
Переконайтесь, що ви не надто відхиляєтесь від ідеалу, наприклад, їжте 10 годин, голодуйте 14 годин. Тоді ні в якому разі не відставайте занадто далеко.
Чи добре пити каву та чай під час посту? А потім можна додати до нього молоко і цукор?
Дозволені кава та чай, а також вода та несолодкий чай. Кофеїн навіть вітається, оскільки він утримує апетит. Однак молоко та цукор категорично заборонені. Однак, якщо ви вживаєте лише невелику його кількість, ви не ставите під загрозу успіх своїх зусиль для схуднення. Краще мати трохи молока, ніж душити чорну каву, яка вам не подобається.
Чи можу я також пити соки, безалкогольні напої та молоко під час посту?
Тільки не треба! Тоді ви можете в основному зберегти всю дієту незмінною. Той, хто споживає склянку кола або соди (150 калорій) щодня, набирає вагу 7 кілограмів протягом року. Те саме стосується вина та пива.
Чи можу я приймати білкові коктейлі поза 8-годинним періодом?
Якщо немає іншого способу вбити струс, ви порушуєте правила. Але пам’ятайте: найкращого успіху досягають ті, хто суворо дотримується наших вказівок. Будь-яке відхилення призводить лише до других найкращих результатів.
Я часто ходжу на пробіжку. Тоді мені підійде 8-годинна дієта?
Він ідеально підходить для спортсменів! Ефект спалювання жиру під час бігу або тренування посилюється. Однак у змагальних умовах можуть виникнути проблеми зі спортом на витривалість. При таких екстремальних навантаженнях організм потребує коротколанцюгових, швидко доступних вуглеводів, щоб не потрапити в енергетичну щілину. Це означає: змагатися слід лише у межах 8-годинного вікна прийому їжі - тоді запаси гарантовані.
Що робити, якщо я справді зголоднію, але не можу нічого з’їсти?
Мозок реєструє голод і спрагу в одній і тій же області - гіпоталамусі. Тому пийте, коли відчуваєте голод: чай (гарячий або холодний), мінеральну воду з лимоном, що завгодно. Головне, щоб цей напій не містив калорій. Також важливо: відволікання. Прогуляйтеся, поспілкуйтеся з колегами, зробіть спортивний сеанс.
Чи не слід їсти щось регулярно, щоб не втратити м’язову масу?
Ні, навпаки! Оскільки одним із найдивовижніших результатів є те, що періодичне голодування змушує тіло переважно спалювати жир, а не м’язову масу. Це сильно відрізняється від усіх інших форм дієти. Насправді фізична працездатність і сила м’язів навіть зростають. Механізм, на якому це базується, наразі все ще науково досліджується. Існує багато вказівок на те, що організм у процесі виділяє більше гормонів росту.
Які недоліки дієти 16: 8?
Для деяких людей обмеження та компроміси, які вам доводиться робити на 8-годинній дієті, занадто великі. Внаслідок цього може постраждати соціальне життя. Стихійний чоловічий вечір може закінчитися бурчанням живота, коли ваш останній прийом їжі вже був на столі о 17:00. А пиво після 17:00 - це табу.
Висновок: восьмигодинна дієта ідеально підходить для тих, хто не поститься
Вам не потрібно рахувати калорії, ви можете їсти все, що завгодно, 8 годин на день і при цьому худнути: ми мріяли про таку дієту. Звичайно, є кілька обмежень, пов’язаних із часом їжі, але відмова від улюблених страв - це точно не одне з них. Просто спробуйте легкий піст і переконайтесь самі, чи входить ця концепція у ваше повсякденне життя.