16 годин для швидшого метаболізму
6:30 ранку Насолоджуйтесь кавою чи чаєм
Дослідження показують, що жінки, які п’ють каву чи чай перед виконанням кількох вправ у тренажерному залі, більше насолоджуються цим заняттям і довше спалюють більше калорій.
06:45 Займіться у тренажерному залі ...
... І це перед сніданком. Учасники спортзалу натще спалюють на 20% більше калорій під час тренувань, виявляє дослідження у Великобританії.
7h Робота з гантелями
і виконуйте вправи на витривалість протягом 20 хвилин, наприклад, велотренажер або швидку ходьбу. Це формула максимального спалювання жиру. Вправа на витривалість, зроблене через дві години, не матиме однакових результатів !
8:00 Снідайте з білком
Спробуйте взяти 35 грам; йогурт містить 18 грам, два скибочки курячої грудки з грінками 213 грам і 7 горіхів 4 грами.
12:30 Прогуляйтеся
Незалежно від швидкої пробіжки або просто навколо будівлі, де ви працюєте, півгодини ходьби з помірною швидкістю, яка не призведе до потіння, спалить близько 100 калорій.
15:00 Випийте води або великої чашки чаю
Навіть легке зневоднення може сповільнити спалювання калорій.
19:00 Насолоджуйтесь макаронами
В ізраїльському дослідженні дієти, яким доводилося їсти повільний цукор лише під час обіду, втрачали більше ваги, ніж ті, хто споживав його протягом дня. Ви не повинні боятися їсти макарони, хліб або рис, поки будете їх їсти ввечері.
20:00 Запах заспокійливого аромату
Запах таких ефірних масел, як лаванда, іланг-іланг та майоран, що використовуються в дослідженні, допомагає зменшити стрес, що сприяє накопиченню жиру.
Нанесіть кілька крапель на диск для зняття макіяжу.
22:30 Вимкніть світло
Якщо ви намагаєтеся схуднути, занадто мало сну може призвести до втрати жирових тканин замість жиру, виявило одне дослідження. Висипання дозволяє замість цього втрачати жир.