16 ідей для схуднення вже сьогодні; справді Гартман
Щасливого Нового року! Сподіваюся, у вас був вдалий новий рік! Приблизно на рубежі року, мабуть, більшість із них планують жити здоровіше та худнути у новому році. Але справді цього разу! 😉 Новий рік, нова удача.
З дня народження Еммі минуло майже 12 тижнів. Я не можу точно сказати, скільки я набрав ваги цього разу під час вагітності, але це було явно більше, ніж у Нікі. Я оцінюю близько 18 кг (“все одно все зійде”, подумав я і схопив клейкий ведмежий мішок 😀). На подальшому огляді в 2015 році, через добрі 6 тижнів після пологів, у мене було лише на 1-2 кілограми більше, не звернувши уваги, тому я була дуже щаслива. Кілька тижнів потому я значно худшала від грудного вигодовування, ніж до вагітності.
Я не знаю, чи це через другу вагітність, харчові звички чи більшу вагу під час пологів, але цього разу справа йде трохи інакше, коли худнуть. Думаю, це все-таки на 3-4 кг більше, в будь-якому випадку це не моя особиста комфортна вага (Редагувати: Я зважив. Це на добрі 2,5 кг більше). Це не так сильно звучить, і ви насправді не бачите фунтів, але я хотів би, щоб вони пішли. Проте поки що я абсолютно нічого для цього не зробив і ні з чого не виходить. 😀 Ось чому я сьогодні вношу кілька невеликих змін, щоб ще більше зменшити свою вагу. Якщо ви відчуваєте те саме, ось кілька пропозицій:
// Вода: дратує, бо це так чи інакше є в кожній статті. Незважаючи на це, питна вода надзвичайно важлива для організму і дійсно може допомогти вам схуднути. Найкраще випивати не менше 2-3 літрів протягом дня. Однак перш за все я планую випити склянку перед кожним прийомом їжі. Ви, напевно, чули, що голод часто плутають зі спрагою.
// Овочі: Я насправді люблю овочі, але ми все одно їх їмо недостатньо. Тому я хотів би з’їсти велику порцію овочів в обідній та вечірній час (звичайно з білками та вуглеводами). Він повинен заповнювати принаймні половину бічної сторони пластини. До речі, хороша порада, якщо ви подаєте себе у формі "шведського столу": спочатку запакуйте на тарілку багато салату та овочів.
// хороший баланс: багато хто живе за правилом 80/20 - 80% здорових, 20% гурманів. Або вони вставляють один обманний день на тиждень. Як би не виглядав баланс для вас: вам точно не слід карати себе, інакше, напевно, настане день, коли ви повністю перенапружені через відмову, що, безумовно, довго не призведе до ваги. Навіть невеликі модифікації можуть пройти довгий шлях. Два приклади: чи готуєте ви макарони на обід? Потім заздалегідь залиште хліб. Ви вечеряєте з винним супроводом? Збережіть заздалегідь аперитив.
// контроль порцій: Я взагалі люблю багато їсти, і я міг би легко зменшити порції. Психологічний фокус: якщо маленька тарілка наповнена до кінця, вона відчуває себе набагато ситнішою, ніж велика тарілка, наповнена їжею лише наполовину. Ерго: купуйте менші тарілки. Якщо я все ще в настрої на щось солодке після обіду, я люблю запитати Яна, чи він не поділиться зі мною десертом. Мені часто вистачає кількох укусів або ложок, і я підсуваю тарілку до Джана. Він справді радий цьому. (ні, тому що врешті-решт він, звичайно, їсть все на HA).
// 10-хвилинне тренування: Раз на день, принаймні раз на два дні, я хотів би займатися спортом протягом 10 хвилин. Цього достатньо, щоб незабаром побачити невеликі зміни у вазі та формі тіла, і досить мало, щоб навантаження не напружувало мене. YouTube має безліч 10-хвилинних тренувань, які ви можете легко робити вранці. Просто встановіть будильник на 10 хвилин раніше.
// Будь активнішим: Я маю на увазі дрібниці, розподілені протягом дня: підніміться сходами замість ліфта. Прогулянка до супермаркету. Вийдіть на швидкісній станції на одну станцію раніше.
// зменшення цукру: На сьогодні всі ми знаємо, наскільки шкідливий цукор для організму. Практично в кожному супермаркеті ви можете знайти здоровіші альтернативи білому промисловому цукру (наприклад, фініковий сироп, сироп агави, кленовий сироп, цукор з цільної тростини, мед, цукор з кокосового цвіту та та ін). Також варто вивчити таблицю поживних речовин ваших улюблених страв. Днями я думав, наприклад, що смажені кокосові чіпси від “Lion Height” будуть чудовою альтернативою шматочку шоколаду. Я також виявив, що вони смакували приголомшливо. Потім я перевернув упаковку і прочитав, що вони містять понад 40 грамів цукру на 100 грамів. WTF. Якщо ви серйозно ставитесь до скорочення цукру, гнітюче бачити, скільки продуктів насправді його містить.
// здорові альтернативи: Мені також потрібно щось солодке, якщо я планую якомога більше уникати цукру. Ось чому потрібні здоровіші альтернативи дитячим барам, бажано закуски. Я думаю про рисову вафлю зі скибочками банана та мигдальним маслом, яблуко (з арахісовим маслом), фініки, наповнені мигдальним маслом, здоровий смузі, чашу смузі (рецепт тут), бананове молоко (рецепт тут) або мигдальне Кульки енергії Чіа (рецепт тут).
// залишаємо більше часу під час їжі: тому що шлунку потрібно деякий час, щоб подати сигнал мозку: я ситий. Не просто їжте тарілку з моторними навичками, а добре її пережовуйте і продовжуйте запитувати себе між собою: я все ще голодний? Повністю в моїй темі, я повинен терміново пристосувати себе до ваги.
// білок: корисний для зменшення жиру та ваги. Я споживаю білки у вигляді кварку, курки та риби, наприклад. Крім того, під час кожного прийому їжі я завжди споживаю спочатку укус риби або м’яса, а не вуглеводів. Нібито рівень інсуліну не стрімко зростає. Я отримав підказку з цієї книги.
// Звичайне харчування: важливі для функціонуючого метаболізму. Тому не пропускайте сніданок і не їжте нічого протягом 8 годин.
// Налаштування плану харчування: найкраще планувати харчування на найближчі дні наприкінці тижня. Отже, у вас буде готовий список покупок для супермаркету, вам не доведеться безсистемно орієнтуватися по поличках, і це, ймовірно, зменшує розчарування у вечірній час. В іншому випадку занадто часто щось потрібно швидко знайти (наприклад, фаст-фуд, служба доставки, готова їжа). Загалом, має сенс готувати самостійно, адже ви просто знаєте, що в їжі. Найкращий спосіб схуднути.
// Дивіться, що купуєте: Якщо я купую Duplo оптом та арахісові сальто, велика ймовірність того, що я буду їх постійно їсти. Якщо натомість у мене є більше фруктових та корисних закусок, мені доводиться відмовлятися від них в кращу чи гіршу сторону. Тож найкраще добре подумати, що входить у кошик для покупок. Купуйте якомога менше упакованих предметів, оскільки це речі, які зазвичай виготовляються промисловим способом або принаймні обробляються.
// зелений чай: також відмінно підходить для метаболізму. Тому замість того, щоб варити каву, я люблю варити зелений чай.
// Вуглеводи: Я ніколи не знімав би їх зі свого меню лише тому, що я їх люблю. Для цього я хотів би ще більше перейти на складні вуглеводи, наприклад солодку картоплю, коричневий рис, бобові, макарони з цільної пшениці або вівсянку.
// Корисні жири: Ненасиченим жирним кислотам у вигляді кокосової, оливкової та ріпакової олії, горіхів та жирної морської риби завжди слід віддавати перевагу насиченим жирним кислотам з жирного м’яса, ковбаси, незбиране молочних продуктів, вершків, масла, чіпсів та хлібобулочних виробів.
Сподіваюся, є кілька корисних порад для вас! з найкращими побажаннями