16 найздоровіших фаст-фудів на замовлення
Створено для Greatist експертами Healthline. Продовжити читання →
Вам потрібно взяти трохи їжі - і це потрібно якомога швидше. Вам не потрібна жирна або похмура сторінка, яка залишить вас почуттям сміття протягом усього дня. Це занадто?
Зовсім не. Хоча суглоби швидкого харчування, як правило, є полем для видобутку їжі, багато місць пропонують збалансоване та ситне меню на сніданок, обід або вечерю. Ось 16 варіантів, які можна взяти до здорового кінця спектра швидкого харчування.
Хороша новина: ваш вибір набагато перевищує типовий бутерброд зі сніданком. Багато мереж швидкого харчування вдосконалили свою гру.
Panera Steel Вівсяні пластівці з полуницею, волоськими горіхами та корицею
Знайдено: проста миска з вівсяними пластівцями, яка дуже схожа на те, що ви могли б зробити вдома. Овес завантажений клітковиною, щоб забезпечити вас ситим, а пекан забезпечує краплю здорового білка і жиру. Ви можете налаштувати своє замовлення за допомогою додаткової мигдальної заливки, щоб отримати більше білка.
Завдяки кориці з корицею загальна кількість цукру трохи висока, тому ми продовжуватимемо просити про невелику кількість заправки замість стандартної.
Білий яєчний омлет Dunkin ̵
Звичайно, під час ранкової зустрічі із збільшенням вам може спати. Але не через сніданок, якщо ви з’їли цей бутерброд, який містить білкові яєчні білки, шпинат, паприку та сир чеддер у плоский багатозерновий хліб.
Одне застереження: оскільки цей Сандо забезпечує 24% щоденної потреби натрію, вам слід економити на солоних закусках до кінця дня.
Chick-Fil-Ідеальний грецький йогурт
TBH, ключ до пошуку чаші здорового йогурту, - це без тонн дрібничок. Це спрощує його завдяки грецькому ванільному йогурту, подрібненим свіжим ягодам та гілочці мюслі.
Чи був би вміст цукру нижчим, якби йогурт був простим? Так, але цього важко знайти у більшості закладів швидкого харчування. Якщо ви хочете збалансувати підсолоджений йогурт, попросіть гранолу збоку або залиште його повністю.
Смузі Jamba Protein Berry Workout з сироватковим білком
Нехай це буде просто, але ситно - красиво. Тут ви отримуєте порцію фруктів з полуниці та бананів, а також багато білка завдяки соєвому молоку та сироватковому білку. Це повноцінний сніданок, як є, але додайте посилення арахісового масла, якщо хочете трохи більше.
Хороший обід наповнить ваш резервуар, не обтяжуючи вас. І привіт! Ви можете знайти це в багатьох місцях швидкого харчування - і не тільки у формі BGCS (тобто основний салат з курки на грилі, обв).
Панера Південно-західний курячий суп з коржів
Ммм, суп. Ця чаша на основі бульйону має тонни текс-мексиканського смаку зі смаженими помідорами, перцем поблано, коріандром та лаймом. Нарізана курка, чорна квасоля та кукурудза дають їй певну речовину, щоб зробити вас щасливими. Однак, якщо вам потрібно щось більше, ви також можете додати миску з фруктами або паросток пророщених злаків.
Au Вегетаріанський вегетаріанський салат Делюкс
Сміємо називати цей салат ... послідовним? Так, ми будемо. Завдяки диким овочам, смаженому перцю, помідорам, тістечкам, моркві та червоній цибулі ви точно побачите овочеву начинку. І в кінцевому підсумку ви відчуєте ситість, оскільки він також містить нут та фету, багаті білками, а також корисні жири з оливок каламата та бальзамічний вінегрет.
Chick-Fil-A Wrap Grill Cool
Ваше стандартне куряче покриття покращується плоским хлібом, виготовленим з лляного насіння, подрібненого сиру Джек, хрусткої капусти та неабиякої кількості вершкового соусу з авокадо та лайма. Він має більший вміст натрію. Тож обов’язково пийте багато води.
Білок Starbucks для яєць та сиру
Іноді вам дуже хочеться з’їсти щось просте, що здається, що ви пакуєте собі це (якби у вас був час). Ця закусочна коробка - наповнена вареними яйцями, нарізаними яблуками, виноградом, сиром, хлібом із багатозерновою крупою та арахісовим маслом з медом - це лише одне.
Сендвіч метро з індичиною грудкою
Більшість делікатесних бутербродів завантажені майонезом і мають низький вміст овочів. Не так з цим звичаєм Семмі зі смаженою індичиною грудкою. Він містить менше натрію, ніж більшість бутербродів швидкого харчування, і ви можете закінчити його скільки завгодно свіжих овочів.
Обідній піднос Taco Bell Veggie Power
Попередження про здорові вегетаріанські варіанти! Чорна квасоля, рис, гуаш та хрусткі свіжі овочі подають всі смаки та текстури тако у форматі, обгорнутому волокном, що залишить вас задоволеними.
Мені подобається залишатися трохи, ну ще в кінці дня? Ці гамбургери, миски та бутерброди для вас. Це єдине, коли хочеться чогось смачного та ситного, але вони недостатньо підготовлені до жахливості з подвійною шинкою.
Чизбургер "Макдональдс"
Сюрприз - ця класика є досить хорошим вибором для здоров’я, якщо ви хочете гамбургер. Булочка з хлібом та паштет із яловичини на 100% порційні, окрема скибочка сиру знаходиться поза зоною інфаркту, а заливка з огірками, цибулею та гірчицею свіжа та низькокалорійна.
Чаша бурріто з стейку Chipotle
На відміну від справжнього бурріто, ці чаші досить великі, щоб наповнити вас, не відчуваючи, що у вас у шлунку мішок з камінням. Щоб максимізувати користь, тримаючи дієту під контролем, вибирайте такі добавки, як коричневий рис, чорна квасоля, овочі фахіта та сальса.
Примітка: Ця чаша надаватиме знижку 70% або натрій щодня. Тож, можливо, не робіть це щоденною звичкою.
Венді чилі та запечена картопля
Яловичина та пряні боби чилі та гаряча гаряча стручка - це райська гра. І вони можуть бути здоровим вибором, якщо ви тримаєте порції під контролем (вибираєте гострий перець) і трохи вимогливі до своїх начинок (спробуйте вершки та подрібнену картоплю).
Курячий сандвіч з піччю метро
Гаряча смажена куряча грудка, запечена на свіжоспеченій булочці, смачна і корисна для вас, особливо якщо вона завантажена хрусткими свіжими овочами на ваш вибір.
Burger King Whopper Jr.
Ось ще один варіант гамбургера, який для вас кращий, ніж ви думали. Трохи менший розмір допомагає тримати ці частини під контролем.
Taco Bell Фреска Нарізана курятина Taco soft
Мммм, тако. Ці коржі з м’якого борошна завантажені гострою куркою, свіжим піко де галло та хрустким салатом айсберг. Я на малій стороні, тож переконайтеся, що ви отримуєте два для повноцінного харчування.
Ви можете знайти здоровий варіант практично в будь-якому місці швидкого харчування, якщо знаєте, на що звернути увагу. "Те, що це фаст-фуд, не означає, що воно повинно бути нездоровим", - каже дієтолог Ерін Палінскі-Уейд, РД, CDE, автор "Манекена жиру на животі". Ваші улюблені ділові поради щодо кращих варіантів меню:
- Перемикач смажене для запікання або смаження. Це означає, що курка на грилі замість панірованих смужок або запечена картопля замість картоплі фрі, каже вона. Завжди я буду економити калорії та жир.
- Будьте шанувальником клітковини. Завантажуйте їжу продуктами з високим вмістом клітковини, такими як хліб з непросіяного борошна, цільні зерна, фрукти та овочі, коли тільки можете. "Додайте на стіл бічний салат або миску чилі. Або вибирайте скибочки яблук з дитячого меню замість картоплі фрі », - каже вона.
- Уникайте підсолоджених напоїв. Сифон і підсолоджений чай додадуть їжі додаткових калорій, щоб вони не дали плодів. Тож уникайте їх (або обмежуйте випадковими, якщо у вас справді настрій). "Вибирайте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай", - рекомендує Палінскі-Вейд.
- Не варто сильно напружуватися. Не обов’язково робити кожен прийом їжі ідеальним. Їжа повинна бути веселою! Якщо щось не було належним чином схвалено дієтологом, але у вас є серйозна потреба, спробуйте. "Часом нагорода хороша, якщо ви збалансуєте свої страви та закуски протягом усього дня та тижня", - каже вона.