16 порад, щоб виглядати молодше - оздоровлення для схуднення
Досить кількох порад і здорового способу життя, щоб заощадити кілька років, не проходячи естетичну медицину. слідуй за лідером.
Рухайтеся якомога більше
Спорт не тільки захищає від багатьох вікових патологій, таких як гіпертонія, діабет, холестерин тощо. але канадські дослідники показали, що тренування 3 години на тиждень може омолодити шкіру на 20 років порівняно з сидячими людьми! Навіть якщо ви не відвідувач спортзалу, важливо лише бути активним і проводити якомога менше часу, сидячи, коли вам не потрібно. Вийдіть на прогулянку, візьміть на роботу велосипед, запишіться на танцювальний клас ... У “Великій книзі таємниць довголіття” (Ed. Leduc.s) доктор Паскаль Дуек навіть радить усиновити собаку, щоб вона більше гуляла, виглядала молодшою та наживала 10 років здорового життя !
Заповніть антиоксиданти
Жоден крем від зморшок не наздожене, якщо ви не будете доглядати за своїм тілом і шкірою зсередини. Почніть із забезпечення достатньою кількістю антиоксидантів завдяки барвистим овочам та фруктам, які завжди повинні складати найбільшу частину вашого меню.
Ковтайте достатньо білка
Він вам потрібен, щоб живити м’язи і залишатися в тонусі! Не обов’язково бути м’ясоїдом, червоне м’ясо - ще більше, щоб обмежити. З іншого боку, ви можете робити ставку на рибу, суміші круп і бобових, яйця, молочні продукти ...
Скажіть так доброму жиру
Щоб заповнити ненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 та омега-9, а також вітамін Е, який наповнює шкіру, тримає мозок зверху, а судини дуже еластичними, зверніться до рослинних олій (ріпак, волоські горіхи, оливкова ...), авокадо, або навіть дрібна жирна риба (скумбрія та сардини ...). Дозвольте собі час від часу пускати вершкове масло для вітаміну А. Однак намагайтеся щодня обмежувати додавання цукру: вони підтримують запалення і шкідливі для вашої шкіри та вашого здоров’я.
Робіть ставку на правильний колір
Завдання: набути блиску! "Загалом світлі або пастельні кольори викликають щось молодецьке і приносять більше світла, ніж темні кольори, що може вивести тіньові ділянки обличчя (зморшки, темні кола, порожнисті щоки тощо)", - згадує Маріон Кокеблін, консультант з питань іміджу в Париж та Паризький регіон (більше інформації на marion-relooking.fr). Також вибирайте кольори одягу, прикрас та аксесуарів, які вам найбільше підійдуть відповідно до вашої «колориметрії». У вас світлий колір обличчя, очі і волосся, вени, які під шкірою виглядають синіми? Вибирайте так звані холодні кольори: синій, фіолетовий, бордовий, старий рожевий тощо. Якщо у вас досить матова або темна шкіра, або з основою жовтих, і карими очима, або з бурштиновими відблисками ... Віддайте перевагу теплим відтінкам, таким як червоний, оранжевий, хакі, гірчиця, теракота ...
Обмежте алкоголь
Японські дослідники це довели: в надлишку він вкорочує теломери (кінець хромосом, які захищають нашу послідовність ДНК) і прискорює старіння. Крім того, він сприяє зневодненню, і на обличчі з’являється більш суха, навіть набрякла шкіра. З іншого боку, пийте багато води, чаю (зеленого або білого, він особливо антиоксидант) та трав’яних чаїв.
Носіння невеликих підборів
Вони стрункий силует і закликають ходити, дивлячись менше собі під ноги, а більше перед собою. Маленький фокус, щоб отримати привабливість, за умови, що ви вибрали правильну висоту, щоб вам було зручно: вам не потрібно носити шпильки на шпильці розміром 10 см, які в будь-якому випадку не ідеально підходять для спини.
Застосовуйте обережність правильними жестами
Зволожуйте вранці та ввечері кремом, відповідним вашому типу шкіри, це основа. Але жести також враховують: "його потрібно завжди застосовувати, піднімаючись знизу вгору і зсередини на зовнішню сторону обличчя, щоб рухатися в протилежному напрямку до природного руху шкіри, який випускається вниз, ”, - пояснює Маріон Кокеблін. День за днем це може суттєво змінити ситуацію.
Перестати палити
Необхідно бачити своє серце, артерії… але також і омолоджувати шкіру. Сотні забруднюючих речовин, що виділяються димом, забруднюють організм і порушують експресію ваших генів. Без тютюну дрібні судини працюють краще, з кращою мікроциркуляцією крові, отже, більшим сяйвом! Ви також уникнете дрібних ліній, що утворюються навколо рота, від того, щоб тягнути сигарету. І хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно, оскільки його наслідки оборотні !
Приділіть час собі
Ходити на масаж або балувати, читати гарну книгу в парку, ходити на шопінг із друзями ... ідея полягає в тому, щоб приділити собі маленькі хвилинки на щось, що робить вас щасливим або що робить вам добре. "Це важливо для того, щоб почувати себе добре і повернути впевненість у собі. Тоді ми виділяємо щось інше, молодше та динамічніше », - каже Маріон Кокеблін.
Робіть ставку на спортзали, які розтягуються
Йога, пілатес або стретчінг - це все добре! Вони не тільки допомагають нарощувати м’язи та підтримувати гнучкість та рівновагу, але в основі цих ніжних тренажерних залів все ще лежить самозростання. Ідеально підходить для підтяжки всієї довжини та зміни постави: протягом сеансів ви встаєте.
Прощайся з безсонними ночами
Ми лягаємо спати пізніше і пізніше ... і це не обов’язково тому, що ми вечіруємо, а часто через екрани, які привертають нашу увагу, не кажучи вже про синє світло, яке затримує наш біологічний годинник. Проте це доведено: у тому ж віці ті, хто найменше спить, можуть виглядати на кілька років старшими! Це має сенс, оскільки саме вночі наші клітини, особливо клітини епідермісу, регенерують найбільше. Ви повинні прислухатися до своїх потреб і, в ідеалі, намагатися дотримуватися однакового ритму сну та вставання протягом тижня та на вихідних.
Насолоджуйтесь сонцем в міру
Дозволити собі зігріватися його променями корисно для вашого морального стану і важливо для вироблення достатньої кількості вітаміну D, який необхідний для здорових кісток і шкіри. Але оголення обличчя, рук і декольте протягом 15 хвилин на день досить в сонячний день. Не потрібно засмагати годинами: при занадто високій дозі УФ-промені викликають шкірний стрес, сушать шкіру, сприяють появі плям і зморшок ... не кажучи вже про підвищений ризик раку.
Почніть медитувати
На думку дослідників з Inserm в місті Кан, медитація не тільки допомагає краще управляти проблемами тривоги або сну, але й полегшує протистояння старінню мозку. Макіяж для тіла та мозку! Найкраще, вона також вчиться розслабляти всі м’язи обличчя і знімати напругу, яка змушує вас виглядати напруженою. Щоб відкрити цю практику, завантажте спеціальний додаток: ми рекомендуємо Headspace, зокрема, з великою кількістю тематичних програм (від щастя до самооцінки) та аудіо-сесій для початківців.
Перевірте антивікову консультацію
Вони процвітають у лікарів загальної практики, естетиків, дієтологів або дерматологів зі ступенем антивікової медицини і спрямовані на всіх, хто хоче мати профілактичний підхід до свого здоров’я та краси, починаючи з 40 років. Можливість зробити трохи більш поглиблену оцінку, яка вимірюватиме, зокрема, рівень окисного стресу, гормонів щитовидної залози або вітаміну D. І щоб залишитись з великою кількістю спеціальних порад, щоб подбати про своє харчування, приймати правильні добавки відповідно до ваших потреб або навіть подолати свої особисті фактори ризику.
Мигдаль хрустіть
Жменя мигдалю проти зморшок? Згідно з нещодавнім дослідженням каліфорнійських дерматологів, це може спрацювати: жінки в постменопаузі споживали (або ні) 2 жмені мигдалю (28 г) на день протягом 4 місяців. Результат: у тих, хто зупинився на цій закусці, зморшки в середньому на 10% менше помітні, ніж у інших.
Подивіться збоку: омолодити ... не будучи дитиною
"Ми можемо вибрати досить розслаблені матеріали, такі як джинси або бавовна", - каже Маріон Кокеблін. Але мова не може йти про занедбаний вигляд: вибирайте досить сирі джинсові джинси, а не вицвілі або перфоровані моделі ... "Ви навіть можете спробувати загальний вигляд із джинсовою сорочкою, бо вона, як правило, струнка", - уточнює фахівець. Добре вирізана біла футболка з повідомленням або дрібним принтом (горох, свобода тощо) також надає молодіжний вигляд, не будучи смішною. Нарешті, не соромтеся інвестувати в гарні міські кросівки. Чудова прикраса, така як велике вишукане намисто або геометричні обручі, барвиста сумка або легкий шарф додають вашому вбранню шикарного і жіночного штриху.