16 правил харчування для певного тіла - FitnFemale®
Досконале визначення - це зрозуміло, про що мріє майже кожен відданий фітнес-спортсмен. Не в останню чергу через численні різні поради та підходи, які іноді можуть завершитися розчаруванням, більшість спортсменів ніколи не досягають цієї мети. Щоб у майбутньому ви були одним із щасливчиків, котрі можуть сподіватися на ідеально визначене тіло, ми хотіли б дати вам 16 золотих харчових правил для визначення.
Правило 1 · Змінюйте споживання вуглеводів
Якщо ви хочете максимально спалити жир, вам обов’язково слід переконатися, що ви змінюєте споживання вуглеводів протягом навчального тижня. На практиці виявилося успішним у цьому відношенні обмежити споживання вуглеводів максимум до 100 грамів на день протягом чотирьох-п’яти днів. В результаті цього зниження, панівне гормональне середовище змушує ваш організм переважно використовувати жир для виробництва енергії. Оскільки наш метаболізм, який оптимізований для переробки вуглеводів еволюційними шляхами, сповільнюється через брак вуглеводів, слід збільшити споживання до 300 грамів щодня в інші дні. Крім того, особливо важливо підтримувати постійно високе споживання білка, щоб запобігти метаболізму організму власних білкових структур організму.
Правило 2 · Час - це все
З одного боку, не секрет, що занадто багато невикористаних вуглеводів рано чи пізно потрапляють на ваші стегна. Однак з іншого боку, дефіцит призводить до зниженої метаболічної активності в довгостроковій перспективі, що також згубно впливає на спалювання жиру. Ерго, важливо переконатися, що ви споживаєте вуглеводи саме тоді, коли вони потрібні вашому організму. Хоча необов’язково з’їдати величезну порцію макаронних виробів незадовго до сну, важливо вживати відносно велику кількість їжі під час сніданку та відразу після тренування. Це єдиний спосіб дозволити своєму тілу досягти найкращих можливих показників на етапі визначення.
Правило 3 · Використовуйте BCAA для захисту м’язів
Оскільки організм використовує для виробництва енергії не тільки жири та вуглеводи, але й білки в меншій мірі, слід захищати м’язи, особливо від катаболічних обмінних процесів під час дієти. Детальніше, організм в основному споживає амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA), валін, лейцин та ізолейцин, тому в будь-якому випадку має сенс поставляти їх у вигляді порошків або таблеток. Для оптимального захисту достатньо п’яти-десяти грамів на дозу. Ці продукти забезпечують найбільшу користь паралельно до сніданку та безпосередньо перед і після тренування.