16 способів перетворити своє тіло без дієт - Business Insider

16 способів перетворити своє тіло без дієт

Розтяжка настільки ж важлива, як і тренування баранк/затвора

Дієта - це не єдиний спосіб поліпшити зовнішній вигляд і працездатність вашого тіла.

Турбота про себе та своє самопочуття передбачає набагато більше, ніж просто правильне харчування. Йдеться про правильне ставлення до свого тіла на будь-якому рівні - будь то розумовому, фізичному чи духовному.

Ось найкращі поради, як жити здорово, здорово, не дотримуючись дієт.

16 способів перетворити своє тіло без дієт

Більше з мережі

1. Ведіть журнал харчування

Коли ви записуєте те, що вживаєте, ви усвідомлюєте, що і скільки надходить у ваше тіло щодня. Працює з ручкою та папером або через додаток!

Для людей, які страждають на прищі або проблеми з травленням, ця стратегія може допомогти виявити причину. Записавши все, ви також отримаєте загальну картину вашого раціону.

"Щоденники їжі можуть бути дуже корисними для відстеження ваги - для людей, які готові послідовно все записувати", - сказала Жанна Голдберг, професор з питань харчування в університеті Туфтса в Бостоні, в інтерв'ю The Wall Street Journal ".

Зовнішній вміст недоступний

Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.

2. Виходьте їсти з іншими людьми (не зі своїм мобільним телефоном)

Відволікання під час їжі, перегляду телевізора, друку на телефоні та навіть роботи під час їжі може призвести до того, що ви їсте більше, ніж потрібно.

Дослідники з Бірмінгемського університету виявили, що якщо ви під час їжі зосередилися на чомусь іншому, то в підсумку з’їсте більше закусок.

Зовнішній вміст недоступний

3. Візьміть собі рулон фасції

Валик фасції - це не вирішення всіх ваших проблем, але він може досягти багато чого: він може розширити діапазон ваших рухів, збільшити вашу гнучкість і зняти м’язову напругу.

Зовнішній вміст недоступний

4. Їжте повільніше

Це допоможе швидше почуватися ситим. Повільне жування також допомагає організму перетравлювати і засвоювати всі поживні речовини.

Зовнішній вміст недоступний

5. Багато спати

Недостатній сон може "зменшити і зменшити переваги здорового харчування", повідомляє спортивний журнал "Shape". Сон може покращити вашу здатність пізнавати нове і позитивно впливати на ваше емоційне самопочуття.

Тож не лягайте спати зі своїм мобільним телефоном, щоб годинами перевіряти всілякі канали соціальних мереж - можливо, вам буде комфортніше провести ніч.

Зовнішній вміст недоступний

6. Пийте більше води

Чоловікам рекомендується випивати 13 склянок води на день. Натомість жінки повинні випити дев’ять склянок - ваші м’язи та шкіра вам вдячні за це.

Зовнішній вміст недоступний

7. Їжте більше овочів

Вживання великої кількості овочів може знизити ризик серцевих захворювань та захистити від деяких видів раку. І не забувайте, овочі містять вітаміни та поживні речовини, які нелегко знайти в інших продуктах харчування.

Що стосується здорового харчування, не думайте про те, щоб відмовлятися від чогось конкретного, а навпаки, їсти більше корисних речей.

Зовнішній вміст недоступний

8. Спробуйте терапію

"Коли люди не висловлюють своїх почуттів, а їдять їх всередині і ігнорують, організм часто реагує на них", - сказала Маріан Маргуліс, психолог з Нью-Йорка, в інтерв'ю Forbes. Придушення почуттів може спричинити такі симптоми, як виразка або головний біль, коли організм реагує на стрес та психічний біль.

У такому випадку вам слід подумати про звернення до терапевта, щоб врятувати своє тіло зайвих страждань.

Зовнішній вміст недоступний

9. Рухайтесь і розтягуйтесь

Вам не потрібно займатися в тренажерному залі - є безліч інших варіантів, як накачати серце і м’язовий тонус. Погуляйте, подивіться відео про тренування на YouTube або потренуйтеся в йозі в саду. Трохи руху краще, ніж відсутність руху.

Вправи мають занадто багато переваг, щоб перерахувати їх тут. Ось невеликий вибір для мотивації: Фізичні вправи зміцнюють ваші кістки, збільшують вашу енергію і навіть можуть підсилити ваше статеве життя, пише психолог Сьюзен Краус Вітборн у гостьовій статті для "Психології сьогодні".

Зовнішній вміст недоступний

10. Використовуйте сонцезахисний крем

Постарайтеся одягнути якомога більше тіла - можливо, є навіть одяг із вбудованим захистом від ультрафіолету.

Рак шкіри є неприємною проблемою - щорічно в Німеччині нею розвивається понад 36 000 людей.

Зовнішній вміст недоступний

11. Приготуйте їжу самостійно

Крім того, ви можете самі вирішити, що входить у вашу їжу, великі порції, чи хочете ви стояти в черзі і чи дійсно хочете їсти завищену їжу з їдальні.

Зовнішній вміст недоступний

12. Припиніть їсти, коли ви ситі - і не тільки коли ви ситі

Згідно з Washington Post, ми повинні перевчитися, коли ми ситі в зрілому віці. Наші стосунки з їжею змінюються з часом. Як пише газета, ми "дуже звикли ігнорувати свої внутрішні ознаки голоду та здуття живота".

Зовнішній вміст недоступний

13. Їжте свої фрукти, замість того, щоб їх пити

Соки також можуть призвести до харчових відходів. За даними The Daily Beast, кошик соку містить вдвічі менше важливих поживних речовин, ніж кошик фруктів. Окрім клітковини, втрачається важливий жир, необхідний організму для засвоєння вітамінів.

Фруктовий сік називають "здоровим", але він також може бути неприємною пасткою для цукру. "Washington Post" називає сік, виготовлений із 100-відсоткового фрукта, "трохи більше, ніж цукрова вода".

Зовнішній вміст недоступний

14. Розміркуйте

Медитація навіть позитивно впливає на наш мозок. В рамках дослідження спеціалізованого журналу «NeuroImage» дослідники виявили, що мозок людей, які регулярно медитують, у середньому на 7,5 років молодший, ніж є насправді.

Зовнішній вміст недоступний

15. Ходить в сауну

Крім того, згідно з невеликим дослідженням Університету Фрідріха Шиллера, регулярне відвідування сауни може призвести до поліпшення стану шкіри. Шкіра затримує більше вологи, що зменшує зморшки.

Зовнішній вміст недоступний

16. Зверніть увагу на порцію

Маріон Нестле, дієтолог Нью-Йоркського університету, сказала The Atlantic, чому так важливо звертати увагу на порції.

"Великі порції змушують вас більше їсти", - сказала вона. "Якби я міг навчити когось лише одній речі про харчування, це було б так: більші порції містять більше калорій". Звучить очевидно, але забувається швидше, ніж ви можете подумати.