1600 калорійна дієта; зразкове меню

столова ложка

Ось план харчування на 2 дні, щоб споживати 1600 калорій на день. Дослідження показали, що планування прийому їжі допоможе вам схуднути до подвоєної ваги людей, які не планують своє харчування.

День1 - 1600 калорій

Сніданок - з високим вмістом білка (400 калорій)

  • 1 яйце укрутую
  • 1 яблуко, нарізане скибочками
  • 1 скибочка зернового хліба
  • 1 чайну ложку мигдального пюре (або іншого пюре з горіхів/фундука/арахісового масла) для намазування на скибочку хліба.

Вживання сніданку з високим вмістом білка дозволить довше почувати себе ситішим, що важливо як частина дієти.

Перекус: Персик і сир (200 калорій)

  • 1 середній персик (якщо сезон)
  • 180 мл сиру або приблизно 11 столових ложок

Вибір домашнього сиру з невеликою кількістю жиру забезпечить вас такою ж кількістю білка та кальцію, як і його версія з MG.

Обід: грецьке обгортання з салатом з виноградних горіхів (400 калорій)

  • 1 ціла коржик
  • 1 половина склянки/склянки шпинату
  • 6 сердечок з артишоку, нарізаних тонкими смужками
  • 2 скибочки помідорів
  • 1 столова ложка фета (по можливості легка)
  • 2 столові ложки хумусу
  • 1 столова ложка суміші олії та бальзамічного оцту
  • 1 склянка винограду, розрізана на 2 шматочки
  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
  • 1 столова ложка нежирного цільного йогурту

Розкладіть хумус над коржиком, а потім покрийте шпинатом, помідорами, артишоками та фетою. Розподіліть вінегрет і згорніть обгортання. Залиште ізюм із горіхами та йогуртом. Розріжте обгортання і подавайте його до салату з горіхами та родзинками.

Ви забудете, що ця їжа корисна, коли ви скуштували цього грецького обгортання та його вершкового салату.

Перекус/полуденок: поп-кукурудза та горіхи кеш'ю (200 калорій)

  • 2 столові ложки необробленого попкорну
  • 2 столові ложки горіхів кеш'ю

Подуйте попкорн і додайте кешью

Кешью має нижчий вміст жиру, ніж інші горіхи, і додає смаку та хрусткості цій смачній закусці.

Вечеря: Тайська курка та феттучіні (400 калорій)

  • 1 півсклянка цільної пшениці феттучіні (довгі макарони).
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • сік лайма
  • 1 дрібно нарізаний зубчик часнику
  • Сіль і перець за смаком
  • 85 грам курячого філе кубиками
  • Сік і цедра лайма (по можливості необроблений)
  • 1 детальна брокколі
  • 1 столова ложка арахісу
  • 1 подрібнена цибулина

Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Підсмажте курку в олії, часнику та солі протягом 5 хвилин. Додайте сік і цедру лайма, а також брокколі. Варити додатково 3 - 5 хвилин. Подавайте курку з макаронами, увінчаними арахісом та цибулею.

Без жиру, цю смачну страву можна насолоджуватися без складнощів

2 день - 1600 калорій

Сніданок: дієтичний банановий горіх, французький тост (400 калорій)

  • 1 яйце + 2 яєчних білка
  • 1 половина чайної ложки кардамону
  • 1 половина чайної ложки ванільного екстракту
  • 2 скибочки цільнозернового хліба (бажано закваски)
  • Кілька крапель високотемпературного окислюваного жиру (оливкова олія)
  • 1 невеликий банан, нарізаний скибочками
  • 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів

Змішайте яйця, карадамон і ваніль. Злегка занурте хліб в яєчну суміш. Підсмажте хліб протягом 3 хвилин з кожного боку на сотейнику, поки хліб не стане золотим. Покрити бананом і горіхами.

Перекус: йогурт та ягоди (200 калорій)

  • 1 каструля цільного йогурту з низьким вмістом жиру
  • 2 склянки ягід (свіжих або заморожених)

Змішайте ягоди з йогуртом

Поміняйте попередньо підсолоджені фруктові йогурти на нежирні йогурти, що містять смачні, немодифіковані в промисловому відношенні ягоди.

Обід: Сандвіч з курячим клубом (400 калорій)

  • 2 скибочки бекону
  • 2 чайні ложки гірчиці
  • 2 чайні ложки легкого майонезу
  • 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба
  • 60 грам попередньо звареної курячої грудки, нарізаної скибочками
  • 4 листя салату
  • 1 третина огірка, нарізана тонкими скибочками
  • 2 столові ложки хумусу

Нагрійте бекон в мікрохвильовці. На хліб намажте гірчицю і майонез. Зробіть бутерброд з беконом, куркою та салатом. Подавайте з огірками в хумусі.

Ця пісна версія цієї класики доводить, що здорове харчування може бути смачним.

Перекус: яблуко та мигдаль (200 калорій)

  • 1 яблуко, нарізане скибочками
  • 12 цілих мигдальних горіхів

Супровід яблука з мигдалем допомагає вашому організму регулювати рівень цукру в крові, що тримає вас у формі протягом усього дня.

Вечеря: лосось, лимон і часник у супроводі пюре.

  • 1 невелика картопля
  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 2 столові ложки цибулі-цибулі
  • 2 столові ложки нежирного грецького йогурту
  • Морська сіль і перець за смаком
  • Сік лимона
  • 1 дрібно нарізаний зубчик часнику
  • 115 грам філе лосося
  • 3 помідори, нарізані скибочками
  • 1 столова ложка бальзамічного оцту
  • 1 столова ложка подрібненого свіжого базиліка.

Нагрійте свою сковороду. Варіть картоплю у воді, поки вона не стане м’якою. Картоплю розімніть на пюре і додайте столову ложку оливкової олії, йогурт, цибулю, помідори, сіль і перець. Збийте лимонний сік з олією, сіллю і перцем. Візьміть пензлик і покрийте лосося попередньою сумішшю. Введіть його. Подавайте томатний салат з пюре та лососем.

Цей здоровий, простий у приготуванні рецепт на смак нагадує свято.

Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]

Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]