161 кг макроелементів - розрахунок для схуднення - Сторінка 3 - Форум Softpedia
alexandrualexww2, 01 липня 2017-18: 21, сказав:
Привіт, мій брат важить 1,90 і 161 кг. він почав худнути, але при дефіциті калорій він ледве досягав 166-161 за місяць.
Я просто розмовляю з ним, що я не "уповноважений" мати свою думку, його хвилює те, що говорять іноземці, тому я зроблю скріншоти для читання, якщо ви відповісте .
На даний момент він перебуває на наступній дієті. 0 спорт.
шейк, що складається з формули гербаліф 1: 2 столові ложки + білковий напій гербалайф, суміш 1 столова ложка + 30 грам анаболічного білка + 350 води
3-4 яєчня зі столовою ложкою олії + огірок або помідор і 2 скибочки хліба або куряча грудка на грилі 300 грам 2 скибочки хліба + половина болгарського перцю на сковороді + 150 г грибів на сковороді, або склянка йогурту 1,5 - 3,5%
ввечері - так само, як і вранці, іноді вода може міняти 1,5% молока
А в якості перекусів 1-2 нектарини 2-3 рази на тиждень
Що ти думаєш? у програмі myfintess pal він витрачав 1670 калорій щодня. 55 грамів вуглеводів 50 грамів жиру 250 грамів цукрового білка 35 грам. холестерин 150 мг натрію 2300 мг, клітковина 80 грам. 15 грам насичених жирів
Він не знає, що їсти щодня, не може займатися спортом, захоплений CSGO та іншими комп’ютерними іграми.
Чи вважаєте ви, що якщо ви введете 10 хвилин фізичних вправ, таких як 10-15 віджимань та 30 пресів і 30 згинів колін, ви спалите більше калорій?. ?
Минулого літа зберігала таку ж дієту, АЛЕ, без соєвого білка чи інших білкових добавок і без занять спортом, вона схудла зі 168 до 149,5, всього за 45 днів, але на канікулах я був у горах, а до цього на святах у нас обох була сесія, і ми якось розійшлися з усім, що спіймали.
Я не хочу читати образи свого брата або дурні ідеї на кшталт "займатися спортом", я хочу думку, пов'язану з макроелементами, він почне займатися спортом, як тільки не загрожує суглобам на кг, який у нього є.
Прошу серйозності
70 кг, не краще подвійного. Незважаючи на це, володіння ним все ще не під силу звичайній людині. Якщо ні, ви забули розповісти нам про цілі літри соків, яких ви не пропускаєте, щось на зразок.
Поки він не втратить кілька десятків кг, спорт не є його. В ідеалі наразі він засовував навушники у вуха і гуляв годину щодня.
Як дієта було б доцільно їсти калорії, а не пити їх. Якщо він не може слідувати певному графіку, він може почати замінювати в своєму поточному способі вживання певної їжі з менш калорійним вибором. Якщо підхід серйозний, ідіть за ним ручкою і простирадлом і складіть список всього, що потрапляє йому в рот за 48 годин, і ми звідти побачимо.
Заохочуйте його зробити повну ліпідограму. Я був би здивований, якщо це не вийде абсолютно перебільшеним. Однак він не впевнений, що шукає з 3-4 цілими яйцями на день. Також охіометрично він їсть занадто мало овочів/клітковини.