165 см 78 кг - Мені потрібно схуднути на 20 кг ROmedic Medical Forum
Перш за все вітаємо з отриманими результатами та рішучістю, яку ви виявляєте!
Той факт, що ви займалися спортом, створив негативний баланс між споживанням калорій від їжі та споживанням енергії завдяки фізичним вправам. Враховуючи протипоказання до фізичних вправ, цей дефіцит калорій повинен надходити з дієти.
Ідеально проконсультуватися з дієтологом (дієтологом-дієтологом або дієтологом), який допоможе вам у процесі схуднення за допомогою дієтичного плану, який враховує переваги їжі, графік їжі, історію ваги та попередні дієти/дієти. ступінь фізичної активності та неявно її відсутність.
Ми повинні взяти до уваги режим харчування, який призвів до збільшення ваги та підтримання цієї надлишкової ваги протягом останніх років, щоб визначити, які є причинними факторами, і тому їх слід уникати. Також слід оцінювати харчову поведінку, на яку, як ви добре знаєте, може глибоко вплинути психоемоційний статус.
Під час консультацій з питань харчування спеціаліст може допомогти вам разом визначити, які найкращі рішення для здорового схуднення та прийняття збалансованої дієти з часом.
Дізнайтеся, якими фізичними навантаженнями можна займатися, наприклад, ходьба (як довго, з якою інтенсивністю), дозволені домашні справи.
Якщо у вас залишилися запитання, я із задоволенням відповім. Добре здоров'я!
Вживання солодощів не забороняється, тільки ми часто забуваємо поняття порції та випадкового прийому, суворого задоволення апетиту, а не голоду за солодощами. Порція насіння соняшнику, наприклад, одна столова ложка (15-20 г, максимум 30 г = близько 190 калорій), і перевищення споживаних порцій може принести значний надлишок калорій. Ось чому ідеально робити харчовий щоденник, і тоді фахівець, з яким ви вирішите проконсультуватися, може проконсультувати вас щодо «помилок» у дієті та пояснити, які для вас ідеальні кількості, яка потреба в калоріях зробити вибір на користь збільшення ваги (переривання фізичних зусиль без зміни дієти приносить із собою небажані кілограми), відповідно зниження ваги за допомогою збалансованої харчової програми, організованої та прийнятої вами.
В ідеалі, ви також повинні знайти здорову, низькокалорійну поведінку, бажано не харчову, яка допоможе вам впоратися зі стресом та сильними емоціями. У цьому випадку дієтолог може вам допомогти або він може порекомендувати психолога, який допоможе вам.
Я радий! Вітаємо з Вашим успіхом!
Якщо ви готуєте вдома, висококалорійна їжа стає тією, що містить велику кількість цукру - це включає борошно, хліб, макарони, рис, картоплю та інші надлишкові каші - і тваринні олії/жири при приготуванні і, звичайно, ті які перевищують рекомендовані кількості для задоволення потреби в калоріях, яка повинна сприяти зниженню ваги.
Чому в цьому випадку важливо звернутися до фахівця?
- щоб оцінити порції, які ви споживаєте, і виправити, де це доречно. Однією з рекомендацій є зменшення порцій, але ви повинні знати, з чого починається це зменшення.
- оцінювати те, що ви худнете (м’язова маса, жирова маса, вода). Враховуючи те, що ви не можете виконувати фізичні навантаження, організм може схилятися до більшої втрати м’язової маси, чому, звичайно, сприяє незбалансоване споживання поживних речовин, що небажано у вашому випадку.
- збалансувати себе з точки зору харчової поведінки: дізнатися, які правильні порції, продукти, які потрібно часто їсти, коли і скільки можна гризти, що вибрати в такі ключові моменти життя, як рясне харчування на свята, ювілеї, весілля тощо.
Вам потрібно більше, ніж "дієта", але дієтичного плану дотримуватися протягом усього життя. Як тільки ідеальна вага буде досягнута, здоров’я також не буде, але особливо суглоби не підтримають інші зміни збільшення ваги. Невідповідально говорити вам, що такий список висококалорійних продуктів може стати для вас рішенням.
Моя рекомендація полягає в тому, щоб спробувати включити у свій раціон якомога більше овочів, свіжих або дієтичних в духовці, на пару, відварених, до яких ви можете додати обмежену кількість рослинних олій (оливкова олія) - чайна ложка, наприклад, на порцію, споживану надати приємний аромат стравам та забезпечити засвоєння вітамінів. Крім того, їжте цільнозернові страви - хліб, макарони, рис, пластівці без пластівців - у помірній кількості, залежно від ваших потреб у енергії. Організовуйте їжу так, щоб ви більше не гризли, між ними закуски, представлені фруктами, йогуртом та/або горіхами, щоб забезпечити, наприклад, тривале насичення. І тут можна сказати набагато більше.
Звичайно, ви можете схуднути, але метою такої програми має бути ваше здоров’я, і в цьому випадку ви повинні враховувати багато інших аспектів, а не лише кількість калорій або ту, що відображається на вазі. Якщо у вас є необхідна мотивація зараз, використовуйте її та дійте якомога ефективніше та проконсультуйтеся з фахівцем, який працюватиме на вашу користь.
З любов'ю. І не падайте духом. Дуже мило ви сказали: `новий спосіб життя, з їжею під рукою`.
Щоб зацікавитись кваліфікацією фахівця, з яким ви проконсультуєтесь. Дійсно, існують так звані "дієтологи", консультанти тощо. які, на жаль, не мають медичних досліджень у галузі харчування і в кінцевому підсумку призначають дієти, подібні описаній вами. Хоча я не можу гарантувати для всіх своїх колег ліцензованих дієтологів-дієтологів або дієтологів, сподіваюся, ви знайдете людину, якій можна довіряти допоможе вам у цьому процесі та поважатиме в першу чергу ваші харчові бажання та уподобання.
Бажаю успіху та терпіння! Добре здоров'я!