168 Періодичне голодування алкоголем • Чи дозволено це

Для багатьох людей хороше вино є частиною трапези. Але роль відіграє не тільки вживання алкоголю, а й його ефект. Ми розслабляємось, забуваємо про щоденні турботи і знеболюємо той чи інший невеликий біль чи смуток. Ми на мить дозволяємо поводьям трохи тягнутися, і це часто відчуває себе добре. Але ми також вживаємо алкоголь, тому що це роблять "усі", і це стало звичкою.

Чи можете ви вживати алкоголь під час фази посту? Як вживання алкоголю впливає на піст? Чи можна пити алкоголь за вікном обіду? Дозволено чи заборонено? Ви дізнаєтесь про це та багато іншого в цій статті!

8-годинна дієта: періодичне голодування і алкоголь

Ви перебуваєте в пості і цікавитесь, чи дозволяються випадкові алкогольні напої? Тоді я можу вас зараз заспокоїти: Так, алкоголь загалом дозволений! Не секрет, що бажання схуднути і вживання алкоголю складно поєднати. За 7 калорій на грам алкоголь є другою поживною калорією після жиру. Що відбувається, коли ми вживаємо алкоголь і куди він йде після того, як ми його вживаємо? Після вживання алкоголю він засвоюється шлунково-кишковим трактом. Близько 20% споживання алкоголю відбувається через пасивну дифузію через стінки шлунка, решта через дванадцятипалу кишку і стінки тонкої кишки. Як тільки спирт всмоктується, він повільно розщеплюється. Це робиться в основному за допомогою метаболізму, по суті, він спалюється як паливо. Спалювання жиру пригнічується. Але спалювання вуглеводів і білків також припиняється, якщо не настільки.

Дослідження показали, що занадто велика кількість алкоголю може блокувати спалювання жиру і запобігти втраті ваги. Як тільки алкоголь потрапляє в кров, він стає основним джерелом енергії в організмі. Чим регулярніше і чим більше ви п'єте, тим вище піднімається рівень кортизолу. Це призводить до поганого сну, погіршення одужання, зниження мотивації, підвищений апетит і збільшення накопичення жиру. Як правило, м’який сон пригнічується, а глибокий сон збільшується, ступінь цих змін безпосередньо пов’язана з рівнем алкоголю в крові. Щоб дослідити гострий вплив високого вмісту алкоголю на ендокринну систему, здоровим чоловікам в експерименті давали 256 г алкоголю протягом 26 годин. Дивно, але тестостерон був значно вищим під час алкогольної фази.

Роздратована тією ж їжею?

Вегабо - перший жвавий Інтернет-кулінарна книга

100+ веганських рецептів
Постійно зростаюча колекція
20+ відео про приготування їжі від експертів
і більше…

Схуднути, незважаючи на алкоголь

8-годинна дієта з алкоголем

Чому під час схуднення насправді не рекомендується регулярне вживання алкоголю?

Серйозні наслідки виявляються, коли ви багато п'єте. Це тому, що коли алкоголь потрапляє в організм, з ним борються як з отрутою. Алкогольні напої містять велику кількість калорій. Наприклад, один грам чистого алкоголю, такий як той, що міститься у багатьох спиртних напоях, містить близько семи кілокалорій. Для порівняння: один грам цукру дає близько 4 ккал, один грам жиру 9 ккал. Як це часто буває, тут також важлива потрібна сума. Якщо ви споживаєте його розумно, вам не доведеться повністю відмовлятися від алкоголю, якщо дотримуєтесь цих п’яти практичних правил:

Переміщення на наступний день!

Заплануйте велике заняття фізичними вправами/ходьбою на наступний день, щоб допомогти зменшити алкоголь. Крім того, ви можете негайно спалити збільшені калорії.

Встановіть собі межі

Як ми вже дізналися вище, алкоголь досить калорійний, тому заздалегідь встановлюйте обмеження як у частоті вживання алкоголю, так і в кількості випитого. Якщо ви хочете схуднути, вам слід чітко дотримуватися власних планів дієти. Крім того, алкоголь завжди повинен бути включений в план дієти. Той, хто чхає, повинен обійтися без калорій в іншому місці.

Виберіть правильний алкоголь

Якщо ви вже тягнетеся до алкоголю, тоді вибирайте «низькокалорійні» варіанти. Утримайтеся від соків, лимонадів, змішаних напоїв і, як правило, цукру або вершкового алкоголю. Часто допомагає дотримуватися класики вина та пива.

Візьміть воду

Дуже загальна порада, але вона майже завжди допомагає! Переконайтесь, що ви п'єте воду регулярно, поки ви п'єте, це не тільки полегшує похмілля на наступний день, але і протидіє будь-якому ймовірному зневодненню організму. До того ж, звичайно, завжди рекомендується вода.

Переривчасте голодування 16/8 короткий огляд

Регулярне харчування, розподілене протягом дня, робить наше тіло та шлунково-кишкову систему зайнятими протягом дня. Вони також утримують клітини нашого тіла від виконання інших важливих завдань. Метод 16/8 обмежує харчування до восьми годин на день. Наприклад, їсть між 9:00 та 17:00 або між 14:00 та 22:00. Потім 16 годин посту. Як ви складаєте свої етапи або свій план, час не має значення. Одні пропускають сніданок, інші - вечерю. Звичайно, піст може бути індивідуально пристосований до вас та вашого повсякденного життя. На останньому прийомі їжі рекомендується з’їсти щось дуже ситне. Їжа, яка наповнюється, - це, наприклад, спельта та фініки.