Скільки Берпі потрібно мені на день, щоб втратити багато жиру
Я ненавиджу вправи, мені здається, це нудно. Але у мене надмірна вага, і мені потрібно швидко втрачати жир. Основна причина, чому я вважаю це нудним, полягає в тому, що це займає занадто багато часу, і я не люблю робити різноманітні вправи. Схоже, вам доведеться бігати на біговій доріжці півгодини, щоб втратити калорії, які ви отримуєте, з’ївши яблуко. А після ваших вправ з багатьма вправами боляче дратує.
Я хочу робити свої щоденні вправи як можна швидше і отримати найкращі результати. Тому я хочу робити інтенсивні вправи на кардіотренінгу до того моменту, коли моє серце б’ється дуже швидко, і я спалюю багато калорій і жиру.
Вправи, які я знайшов на сьогоднішній день і які роблять це для мене:
Я не можу цього зробити, тому що працюю у своїй кімнаті, а місця для спринту немає. Мені подобаються альпіністи, але вони мене не так виснажують, як Берпіс, тому я просто тримаю це так, бо це найбільш втомлює.
Я просто хочу зробити Burpees. Скільки мені потрібно зробити і скільки повторень кожного і скільки відпочинку між повтореннями, щоб спалити певну кількість калорій (а потім жиру) на день?
Не соромтеся рекомендувати щось дуже інтенсивне.
9 відповідей
Відповідаючи на ваше запитання., ви зробите 20 секунд burpees, відпочинете 10 секунд і повторите це, наприклад 8 разів . Це зайняло б близько 4 хвилин. Чим більше ви підходите, тим більше наборів ви можете додати.
Однак, оскільки у вас надмірна вага (ІМТ, як 27), спочатку ви повинні відчувати легкість, жорстокість дуже важка, якщо ви робите їх правильно. Тому:
- Спершу зробіть медичний огляд, оскільки у вас буде дуже висока частота пульсу під час репетиції в контексті табата.
- Зробіть трохи легкої розминки перед берпесом, напр. див. це питання: Ранкова розтяжка
- Попрацюйте над технікою спочатку (наприклад, не робіть максимальний стрибок або крок назад, а не стрибайте)
Якщо це допоможе вам схуднути, це також залежить від вашого харчування, див. Цей ярлик для схуднення
Суть в тому, що вам потрібно спалювати калорії і мати спосіб виміряти спалені калорії. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, який відкалібрований там, де ви зараз знаходитесь, у вас буде досить пристойний показник прогресу, який ви робите.
З огляду на це, найбільша кількість калорій, яку я спалив за один сеанс, становила близько 1400 калорій за 1,5 години. Заходи включали важке підняття складних підйомів і слідкування за нею моїми кондиціонуючими рухами. Це не те, що я можу робити щодня, але я можу робити це приблизно 3-4 рази на тиждень.
Я не можу сказати вам, скільки борпі ви повинні робити на день. Я можу сказати вам, що ваш пульс повинен бути протягом тривалого часу, щоб спалити багато калорій.
Як правило, це півкілограма жиру
3500 калорій. Якщо ви не зміните те, що споживаєте і спалюйте 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви можете скидати фунт кожні 3-4 дні. Однак, щоб підтримувати його, вам потрібно коригувати те, що ви їсте, або продовжувати ускладнювати тренування відтепер і до вічності.
Я заробляв близько 500 на день у поєднанні з обмеженим споживанням їжі протягом певного періоду і втрачав близько 25 фунтів.
Ось угода. Я потрапив до в'язниці, і в мене були лише заняття з м'язів та фітнесу, а також здоров'я чоловіків. Це моя формула, яку я виявив, спрацювала мене чотири. 200 фунтів 6`0 = надмірна вага зараз 173 і чудово оголює виріз/тон.
Візьміть вагу свого тіла і помножте на 15 = скільки калорій потрібно/використовує ваше тіло для підтримки. Гаразд, виберіть вагу цілі і помножте її на ту саму формулу. Там. Ви встановили саме саме споживання калорій за один день. Тепер для себе я хотів подрібнити швидше, ніж вибирає більшість людей. тому я помножив свою цільову вагу на 12,5, і це все, що я б споживав калорії з розумом у 8
10-годинний день, розділений на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.
Перш за все ВИРІЗНІТЬ БІЛІ ВУГЛЕВИ, тобто картоплю, хліб, борошно, рис. Подумайте про зелений і білок. Пшениця або вівсянка лише мінімальна РАННЯ в день. Плюс переконайтеся, що ви залишаєте щонайменше 11 годин голодування до, під час та після сну. Це коли ваш метаболізм перезавантажується і переходить у режим відновлення спалювання жиру (так що СПАЙ ! Заплануйте це так, як ви б потренувались). Гаразд, люди будуть сперечатися зі мною, але я просто представляю впевнений режим пожежі, який спрацював для мене; однак, я зробив 250 burpees прямо з ліжка, ні їжі, ні води. Жир спалювати вдосталь, що триватиме цілий день. Це режим голодування HIIT (шукайте HIIT, якщо ви програли). Гаразд, я зробив 250 вранці та 250 на ніч перед моїм останнім прийомом їжі, тренування вбиває будь-який апетит або пізні смачні страви, поки ви тренуєтеся не їсти після встановленого часу вночі. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якби мені не було боляче, я б зробив також 250 вдень. Зараз Mens Health каже, що якщо ви пробігнете 10-хвилинну милю, що становить приблизно 85% від максимального пульсу, ви спалите приблизно 100 калорій.
Тепер HIIT BURPEES буде в царині 400
Мінімум 500 калорій, якщо ви робите їх правильно з достатньою кількістю секунд відпочинку, щоб відтворити аспект інтервалу до вашого пульсу. Я вирізав з швидкістю швидко, це залишилося поза і зробити пріоритет стриптиз їсти стільки протеїну w /, що дозволило калорійність, тому що ваше тіло так швидко згоряє w/цей метод, що ви повинні тримати м'язи ситими, щоб ваше тіло не не включаю їх спалювати. тому що пам’ятайте, що це розробка всього тіла, особливо з нами, тому що я робив різні стилі віджимань, включені з моїми репліками; широкий, діамантовий, відбивається від землі, командоси, що б я не міг змінити, і це виявилося в моїх грудях, трисі, біс та плечах.
Захищайте свій білок безперервно протягом дня! І удачі. Гарного дня.
Якщо ви не любите витрачати багато часу на фізичні вправи, вага тіла - це неправильний спосіб зробити це. Щоб набрати вагу, вам потрібні поступові перевантаження, і єдиний спосіб отримати прогресивне перевантаження вправами на вагу тіла - це збільшити кількість повторень або підходів, і це залучить вправу.
Щоб швидко зробити все, потрібно піднімати важкі тягарі, оскільки ви можете поступово перевантажувати, збільшуючи підняту вагу, зберігаючи однакову кількість повторень і сетів, щоб не витрачати час.
Якщо ви дійсно хочете отримати сировину, можете, але коли ви починаєте худнути, ви фактично робите менше живота, тому вам доведеться робити більше, щоб просто йти в ногу з досягнутим прогресом. здійснити набіг.
Я б повторив те, що деякі говорили про наближення до дієти перед тим, як переходити виключно на бурпе. Я знаю, що зазвичай пролітав кілька миль щодня (не дуже регулярно, але часто думав, що мав щось змінити). Насправді нічого не змінилося, поки я не змінив дієту.
З мого досвіду, справедливим є наступне: (Незалежно від кількості вправ, які ви зазвичай робите) + (скільки ви зазвичай споживаєте) = (баланс маси тіла).
Дієтичні зміни, які спрацювали для мене, підкреслили (більшість) цукру та вуглеводів (пшениця, рис, картопля тощо). Цукор та вуглеводи мають високий глікемічний індекс, що означає, що вони швидко перетворюються на глюкозу, яка перетворюється на жир, що використовується негайно. Якщо ви не приймаєте ці продукти в першу чергу, ви змушуєте своє тіло спалювати жир. Не будьте голодними, не їжте цукру та вуглеводів, у вас все ще є м’ясо, фрукти та овочі та молочні продукти. Вам не потрібно бути з цим психотичним, але чим довше ви будете з ним залишатися, тим успішнішим ви будете.
В основному, якщо ви не зробите жодних змін у харчуванні і в даний час вживаєте велику кількість цукру та вуглеводів, ви не зможете перевищити споживання, роблячи відрижку, і, як згадували інші учасники, оскільки ви краще адаптуєтесь, вам потрібно робити більше багато burpees, щоб отримати той самий ефект. Ви станете більш підтягнутими, але жиру не втратите.
Коли справа стосується пошуку нудних вправ, можливо, ви не знайшли тієї, яка не нудна. Останнім часом я почав їздити на велосипеді більш послідовно і зрозумів, що це відмінна вправа. Я намагаюся не відставати від автомобілів, тому по суті спринтую між стоп-сигналами. Я схуд на кілька кілограмів, просто їхавши на велосипеді туди-сюди. Продовжуйте намагатися, поки не знайдете щось, що любите робити, і тоді це буде не так погано.
Якщо ви не любите фізичні вправи, ви можете зосередитися на поліпшенні дієти. Наріжте цукор і борошно. Наріжте смажену їжу. Їжте більше овочів, особливо тих, що мають зелене листя. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом щодо добавок.
Ви також можете включити більше "стелс" вправ у свій розпорядок дня, ніж скасування явного часу вправ. Йдіть сходами, а не ліфтом. На роботі, якщо ви читаєте або телефонуєте, а не активно друкуєте на комп’ютері, намагайтеся стояти, а не сидіти.
Ці зміни не дадуть швидких результатів - нічого, крім, можливо, ліпосакції - але вони дадуть результати. Безпечно. Удачі!
Нещодавно я набрав 200 фунтів і знизився до 160 фунтів приблизно за 6 місяців повністю завдяки невеликим і незначним змінам у своєму харчуванні. По суті, ми вирішили 2 речі: 1.) до обіду бути суворими (без цукру, вуглеводів або жирів), наприклад, біла куряча грудка з лимонною цедрою, чаберні овочі та склянка води.2) навколо після обіду. Крім цього, я харчуюся регулярно і нормально, і я не перестав їсти нічого, що їв раніше. Перебуваючи в ресторані, я все одно замовляю ребра, якщо хочу. Насправді мені було дуже легко схуднути, і я навіть не хотів втрачати занадто багато. Фокус не в тому, щоб бути занадто суворим із самим собою, ви можете час від часу обдурити себе, доки більшу частину часу залишаєтесь у своєму плані. Я також дізнався, що зусилля добре харчуватися насправді не є зусиллями, тому що я швидко прийшов із задоволенням з’їсти більше овочів, ніж сміття.
Я також почала бігати після схуднення. Я роблю 10 км 3 рази на тиждень і можу сказати вам, що вправи не впливають на мою вагу. Як би ви не тренувались, ваше тіло отримуватиме надлишок (іноді несвідомий), щоб мати змогу проходити тренування. Тож моя порада - якщо ви хочете займатися фізичними вправами, робіть це, щоб підтримувати фізичну форму, а не худнути. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змініть дієту.
Перш за все, я хотів би сказати вам: спочатку потрібно змінити своє ставлення до фізичних вправ. Замість того, щоб нудьгувати, спробуйте отримати задоволення.
Альпіністам легше, ніж Burpeers, і тому віджимання, ніж Burpees, і так присідання, ніж віджимання в "Sense Training Training Sense". Однак кожен з цих тренінгів має певні функції або сферу/країни.
У будь-якому випадку, чому б не спробувати цей набір тренувань для 5 - 7 підходів і просто взяти 1 хвилину відпочинку після того, як кожен підхід зроблено правильно і повністю.
НАЛАШТУВАННЯ РОБОТ, ЯКІ МОЖУТЬ вас зацікавити: 10 Берпі 20 Альпіністи 15 Віджимання 20 Присідання 15 Високі коліна
потім зробіть 1-хвилинний відпочинок і повторіть весь набір 5 або 7 разів.
ПРИМІТКА: Між тренуваннями немає відпочинку. Ви можете відпочити лише 1 хвилину після завершення всього набору.
Коли ви використовуєте цю настройку для 7 підходів, спробуйте збільшити кількість кожного тренування, наприклад до: 20 Burpees 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 висот колін
Потім, якщо у вас є час для занять бігом, бігом та спринтом, ви також можете спробувати цей НАБОР РОБОТИ:
ОПАЛЕННЯ 1,6 км кілометра Розминка Повільний біг або пробіжка 50 метрів пішки
ПОЧАТКИ: Спринт на 200 метрів (бігайте, як не завтра, але будьте обережні) 10 Берпі 20 Присідання
Потім зробіть 2-хвилинний відпочинок під час ходьби. Повторюйте все тренування принаймні від 3 до 4 сетів, а потім поступово збільшуйте до 6 до 7 сетів.
ПРИМІТКА. Між тренуваннями немає відпочинку. Виконайте весь набір, а потім відведіть 2 хвилини.
Як тільки ви звикнете, збільшуйте Спринт, Берпі та Присідання зі стрибком, наприклад: 400 метрів Спринт) бігайте НЕ пекло завтра) 20 Берпі 40 Присідання зі стрибком
потім відведіть 2 хвилини на відпочинок і повторіть щонайменше 3 підходи до 4 підходів тощо.
Пам’ятайте: між тренуваннями НЕ відпочиває. Спочатку виконайте весь комплект, а потім зробіть 2-хвилинний відпочинок.
Закінчивши тренування, ляжте, а потім поверніться додому. ^ _ ^ О, до речі, не забувайте їсти легкозасвоюване світло для палива за годину або півгодини до початку тренувань. У моєму випадку я їм банан перед тренуванням. А ще я приношу свій банан на випадок, коли під час тренування зголоднію. звичайно ваша вода, щоб підтримувати вас у зволоженні.
Намагайтеся робити тренування принаймні 3-4 рази на тиждень. У моєму випадку я роблю наступне:
Перший день: тривалий, на відстань приблизно від 8 до 10 тис. Або більше. до вас. День другий: Відпочинок День третій: Комбіноване тренування (шпигуни, альпіністи, віджимання, присідання, високі гени) День 4: Базове тренування (заборона на ходьбу, дайвінг, дайвінг, поглиблення) Легке коротке тренування, яке буде відпочити. День 5: Комбіновані тренування (спринт, бурпі, присідання та спринт) День 6: Відпочинок (зробіть себе ядром будинку або що завгодно) Сьомий день: відпочинок (ти складаєш серцевину свого будинку чи щось інше)
Дієта. НІКОЛИ не пропускайте страви. Їжте здоровий сніданок. Їжте обід Їжте вечерю
Завжди включайте VEggies у кожен прийом їжі на день, принаймні половина їжі є вегетаріанською, потім 30% -35% корисних білків та 15-20% здорових вуглеводів, таких як червоний сир, картопля на пару та ін. Хммммм, але це залежить від того, яка ваша мета. якщо ви худнете для м’язової маси, це може спрацювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, оскільки ви такі худі, ваші вуглеводи повинні становити щонайменше 30-35%, тоді білки не менше 20%, тоді як рослинність становить щонайменше 50%. ^ _ ^
Більше того, це також залежить від вашого організму, чи є ви "ектоморфом", "мезоморфом", "ендоморфом" чи "поєднанням обох". Знати свій тип фігури дуже важливо.
Тоді, час від часу, якщо ви хочете їсти з фастфудів, не хвилюйтеся. поки ваш щоденний раціон є справжньою їжею.
До речі, я думаю, це ефективно, не впевнений у вас. У моєму випадку мені колись було у віці 90, 34 роки. старий, Але сьогодні, слава Богу, мені зараз 34 роки. старий всього за 3 місяці. Моя цільова вага - від 65 до 62 кілограмів. Коли я досягну своєї цільової ваги, я почну нарощувати м’язову масу, але наразі я більше люблю м’язову масу, м’язи м’язової м’язи, поки я втрачаю жир, бо в мене все ще щось швидко в області живота. Мій зріст - 5'6 ", а рекомендована вага - від 62 до 70 кілограмів.