16/8 періодичне голодування: поверніть свої відчуття, припиніть перекушувати ...

Модне явище чи справжній актив для тіла? Надмірно розголошений і повсюдний у соціальних мережах, переривчастий піст сьогодні на вустах у всіх. Однак ми занадто часто забуваємо наполягати на його найбільшій доданій вартості: своїй Користь для здоров'я. Пропоную вам швидко здійснити екскурсію цим незвичайним напрямом харчування !

Переривчасте голодування, що це таке ?

Збільшити масштаб піст (періодичне голодування, англійською мовою)

Як випливає з назви, періодичне голодування складається з чергування в той же день періодів голодування та періодів прийому їжі. Під час посту ми вживаємо лише несолодкі напої (воду, чай, каву).

Хороші новини? Він існує безліч варіацій періодичного голодування ! Як результат, цей досить гнучкий метод дозволяє вибрати ритм, який вам найбільше підходить.

Ось найпопулярніші методи періодичного голодування:

Варіант 16/8: Тут все просто, ми чергуємо протягом одного дня 16-годинну фазу голодування та 8-годинну фазу годування.

Варіант 36/12: Там, ми рухаємось на шестерню. Ми постимо цілий день, а наступного дня знову їмо, лише на 12-годинному вікні. Тому понад 48 годин ми проводимо 36 годин на голодування ... Цей метод суворо призначений для тих, хто звик до голодування !
Варіант 20/4: Трохи схоже на ритм 16/8, але в більш амбіційній версії ми постимо тут 20 годин, а потім їмо протягом 4 годин. Це відомий “один прийом їжі на день”, факт споживання лише одного прийому їжі на день. Знову ж таки, скоріше зарезервовано для людей, які звикли постити довше.

Дієта 5: 2: Трохи інший, цей варіант полягає в тому, щоб їсти зазвичай 5 днів на тиждень, а потім обмежувати споживання енергії на 75% протягом решти 2 днів.

Чому слід вибирати 16/8 періодичне голодування ?

Відповідно до періодичного голодування 16/8, я вважаю, що це ідеальна версія розпочати м’яко. Якщо ви новачок у галузі посту, його (відносно) помірний темп повинен дозволити вам з часом дотримуватися своєї мети.

Як пояснювалося вище, з періодичним голодуванням 16/8 у вас є 8-годинне вікно, щоб споживати різні страви та закуски протягом дня.

Для мене цей переривчастий ритм голодування є найзручнішим, оскільки він може легко узгодити із соціальним життям та сімейним життям. Якщо це добре встановлено, 16-годинний піст можна прожити дуже спокійно. Насправді, ви можете вільно вибирати з періодичним голодуванням 16/8 той 8-годинний діапазон, який ви хочете, залежно від ваших звичок.

Ви віддаєте перевагу їсти на початку або в кінці дня? У вас є обмеження або сімейні моменти, якими ви хотіли б насолоджуватися без обмежень? Відповіді на ці запитання дозволять вам знайти фазу прийому їжі, адаптовану до вашого повсякденного життя.

Наприклад: припустимо, ви перестаєте їсти щодня о 20:00. Тому вам доведеться поститись до наступного дня опівдні. Між полуднем і 8 вечором все, що вам потрібно зробити, це організувати їжу та закуски, як хочете. І ще раз. Досить простого немає ?

Щоб зберегти соціальне життя, я знаходжу це ідеальний ритм оскільки це дозволяє вам поділитися кількома трапеза з родиною або його друзів, не відчуваючи позбавлення себе! Бо немає нічого такого розчарування !

Скільки триває переривчастий піст 16/8 ?

Тут жодної чарівної відповіді. Тільки враховуючи ваші потреби та бажання. Якщо ви хочете, ви можете спробувати періодичне голодування раз на місяць, раз на тиждень, кожен день тижня протягом невизначеного періоду часу. Що важливо? Що ви відчувати себе добре у своєму тілі. І перш за все, зробіть мені послугу, не змушуйте її. Якщо вам не підходить піст, не соромтеся зупинятися. Ви можете почати спочатку наступного разу. Чи ні. До вас.

Переваги періодичного голодування

Я негайно вас зупиню: періодичне голодування - це не дієта. Жіночі журнали можуть хвалити його достоїнства "для схуднення", це не "диво-рішення", щоб "спалити свій жир". втрата ваги - не мета періодичне голодування.

Ось основні переваги періодичного голодування:

Звичайно, перед практикою періодичного голодування більше, ніж рекомендується, бути вже в процесізбалансоване харчування. Бажання постити, продовжуючи споживати ультра-оброблені продукти, було б абсолютно непродуктивно.

Як безпечно постити ?

Добре, отже, я все одно вважаю за краще закінчити свою статтю попередженням. Переривчасте голодування - це добре, що завгодно. Це все ще вимагає бути по-справжньому обережним.

Періодичне голодування не позбавлене небезпеки

З очевидних причин людям, які страждають, голодування настійно не рекомендується TCA (Порушення харчування) та вагітні або жінки, які годують груддю.

В основному, якщо у вас є патологія або особливий стан, періодичне голодування НАСТУПНЕ !

І коли сумніваєтесь, це так Настійно рекомендується з зверніться до лікаря за порадою перед тим, як почати переривчастий піст.

Деякі хороші практики для успішного 16/8 голодування
Нарешті, ось мої кілька рекомендацій щодо успішного голодування ☀️

Дайте собі час звикнути. На початку ейфорії надмірна ревність заманлива. Однак уникайте виснаження себе і дотримуйтесь початкового темпу. Дайте собі трохи часу і на налаштування. Якби піст був легким, це було б відомо. Нормально спочатку боротися, набридати, сумніватися. І ти маєш право зупинитись у будь-який час теж.
Харчуйтесь правильно. Під час періодичного голодування не слід голодувати. Скористайтеся фазами прийому їжі, щоб відновити сили, без надлишку. Інша ловушка періодичного посту? Їжте двічі по 8 годин, щоб компенсувати втрачений час. Завдання справді полягає в тому, щоб знайти правильний баланс.
Регулярно зволожуйте. Незалежно від посту чи ні, це основне. Для того, щоб ви змогли усунути метаболічні відходи та токсини, вам потрібно достатньо зволожити себе! Тож поставте почесну точку випивати не менше 2 літрів води на день.

Нарешті, завжди слухайте своє тіло і сигнали, які він вам надсилає. Бо це все-таки причина переривчастого посту. Бережіть себе, довіряйте своїм почуттям, відновіть зв’язок зі своїм тілом.

Ось, сподіваюся, вам сподобалась моя стаття! Будь ласка, дайте мені знати, коментуючи або поділіться зі мною своїм графіком посту. Якщо предмет вас цікавить, знайте, що a Повне керівництво з періодичного голодування доступний у нашому інтернет-магазині.

Ви знайдете багато порад, як легко пережити перервне голодування 16/8:

1 навчальний посібник з найкращими методами, щоб розпочати переривчасте голодування 16/8 і практикувати його легко щодня, у своєму власному темпі.
1 план харчування на 4 тижні (2 варіанти на вибір: вранці чи ввечері)
1 уважна дегустація слухати свої почуття голоду і не поспішати їсти
1 розслаблення якщо ви хочете перекусити
1 книга спостережень для друку щодня відзначати свої почуття голоду та ситості, щоб повністю зрозуміти практику посту.
12 експрес-рецептів від Чарльза